我的篮球训练法

刘影书

摘要：小学女子篮球运动队的现状，整体水平低，针对这些问题，我从选材、基本功训练、以赛代练、如何解决比赛扎堆、人盯人的问题，“三威胁”的重要性进行训练。

关键词：选材基本功训练课、练结合以赛代练“三威胁”人盯人防守比赛成绩

篮球是青少年学生十分喜爱的一项体育运动项目。自2004年我县举行中小学篮球联赛以来,我一致担任着学校的女子篮球训练工作。下面我结合多年从事小学女子篮球队训练的情况，说一说自己的一些篮球训练方面的工作做法。

现在的小学女子篮球运动的现状：

由于小学生的身体、心理和年龄特点，决定了小学女子篮球的整体水平低：基本功差、攻防转换慢、跟着篮球满场跑、整体配合意识差、防守漏人、进攻没章法等等问题。

针对这些问题，我是这样做的：

一、选材

 首先是必须具备吃苦耐劳、勇敢顽强、顾全大局、无私心的优秀品质、具有服从统一指挥的意识。 其次是身体素质缺一不可，每学年开学之初，我从三年级学生当中，开始预选队员，这些学生多数是参加我校田径运动会的，并且是各项成绩前几名的学生。最后是个人条件，有突出特点，最好是有身高、有速度，头脑灵活、学习好，喜欢篮球运动，性格开朗。具体的说，个人喜欢篮球运动这个项目、得到家长的支持、通过班主任推荐、体育教师的认可,把具备这些条件或具备其中几个条件的学生组织起来，就完成了我的第一次组队任务。第二次组队是在四年级学年的第二个学期，队内进行大循环比赛，从各个方面进行综合评价，或按比赛胜负场次排定名次，根据上级有关部门的比赛要求，最终决定组队人数。

二、基本功训练：

篮球基本功是检验一个篮球运动员技术水平高低、基本功扎实与否的重要标志。也是决定一个篮球运动队成绩的重要因素之一。由于小学生刚开始接触篮球，尤其是女生，基本功差，对篮球运动的兴趣也不是很高。所以，开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的、能激发学生兴趣的篮球游戏。这样，既提高了她们对篮球的兴趣，又起到了熟悉篮球习性的作用。

1、运球训练：

运球在篮球比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，也是组织全队进攻配合的桥梁，对发动快攻，破紧逼防守、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。

由于小学生力量差，容易错误地使用动作，且运球时喜欢眼睛看球，视野小、保护球的意识不强、球感差。又由于运球技术动作方法较多，为了便于教学，我简单选用了几种运球方法：高运球、低运球、运球急停急起、运球转身。在这部分的训练中，我首先对学生运球的手法进行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后安排了各式各样的运球练习，并结合游戏进行教学训练，例如：让学生在三分区内运球（场地大小可根据学生的多少而定），学生在运球游戏过程中，通过各种躲闪动作、脚步移动，一边运球，一边打掉其它同学的球，还要保护好自己的篮球。最后，看哪个学生打掉其他队友的球多。这样，既保证了队员训练的积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力，达到了篮球运球训练的目 2、投篮训练：

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段。投篮得分多少决定一场比赛的胜负，为此掌握并运用好投篮技术，不断地提高投篮命中率具有十分重要的意义。

投篮的方法很多，我从中选取一个或两个实用的投篮技术动作，讲授投篮动作方法，让学生理解动作技术后，利用训练课时间、体育课时间、或者在家学习文化课之余，每天坚持一定个数的徒手投篮练习，并定期检查、纠正，待技术成熟后，用于实际投篮中。为了避免学生训练时感到枯燥乏味，我利用游戏的方法巩固技术动作，提高学生的投篮命中率和出手速度。对个人的要求是：一分钟投篮命中是多少个；或连投10个球，能中多少个球，看谁的命中率高。对全队的要求是：全队共投中100个球用多少时间；规定五分钟或十分钟全队能投中多少个（也可规定更多时间）等方法，加强学生的投篮稳定性，提高命中率。这样，既提高学生的命中率，又能提高学生的投篮速度。

3、传、接球训练：

传球是篮球比赛中进攻队员之间有目的地转移的方法，是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段。在这部分训练中，我先讲解传、接球的动作方法，原地传、接球练习；移动传、接球练习；结合其他技术的传、接球练习。然后学生分组练习，分组原则是：同身高、同速度、同位置、同技术、同组内（根据比赛要求上、下半场各上五个人）。二人、三人、多人的全场行进间传、接球练习，这样，有利于学生互相之间加强了解、跑位清晰，配合默契。

三、课、练结合

篮球队员多数属于身体素质好的，在课堂上她们非常容易完成课的学习和练习任务。针对这个情况，根据队员技术特点及训练效果，我给她们安排了篮球训练内容，每节体育课完成本课内容之余，只练篮球一项内容或重复练习一项内容，内容不要太多，本着不怕“千招会”，就怕“一招熟”的原则，强化训练一个内容，练熟一个技术动作，这样，学生会在比赛中得心应手，增加得分机会，还可以调动了她们的课堂积极性，又拓展了她们的一技之长，提高了她们的篮球技术水平，增加了学生在课堂上的运动强度和练习密度，还解决“优生吃不饱”的问题，一举多得。

四、以赛代练

我校的女子篮球队经常参加不同级别的比赛，比赛密度大，系统训练时间相对少一些。因此，我们就用比赛代替训练，以赛代练，还在队内采取不同形式的比赛，通过多种比赛，提高学生的技、战术水平，丰富比赛经验，让学生在赛中成长。以赛代练是提高学生技术水平的重要手段之一，可以从实战中丰富比赛经验，效果不错。

五、如何解决比赛时，学生扎堆的问题

小学生打比赛，总跟着篮球跑，一会儿跑到这，一会儿跑到那，球到哪儿,人就到哪儿,不惜自己的力气,全场跑,累得气喘吁吁,漏防和漏人，是常见的事,即费力又无章法，显得很乱。针对这个问题，我让无球进攻队员距离同组持球队员3米之外，往场地空阔的地方跑,给持球人留出位置,便于持球队员突破、传球、投篮。让防守队员紧跟自己防守的进攻队员，不管其他队员，只管自己防守的那个人员，解决比赛中人扎堆的问题。

六、人盯人防守的训练，让学生进行伴随跑（也叫影子）游戏。方法：两人一组，一人全场内或半场内随意跑动，另一个与他左右相距1米，像影子一样伴随着移动。跑动者可用折回跑、转身、滑步、跳起等动作。要求伴随者紧紧的跟着他，并随她做相应的动作。不能让跑动者摆脱开1米以上的距离。效果非常好！

七、三威胁

我觉得“三威胁”非常重要。“三威胁”就是进攻队员做出某一个姿势时，这个姿势可以传球、投篮和运球突破，俗称“三威胁”。这样是你的防守者无从判断你下一步的行动，对防守者威胁比较大，使你的进攻更加顺利。这方面的训练，需要教师不断的提醒和要求，只要拿球就要让学生养成摆出“三威胁”的姿势的习惯，并且面向进攻篮圈，在这部分的训练中，可以增加一些小小的“惩罚”，目的是让学生加深印象，熟练技术。注意攻击防守者的弱边，加速完成“三威胁”中的某一项任务。

自2016年至今，我校女子篮球队多次夺得本县中小学篮球联赛冠军，包揽本市女子篮球锦标赛、联赛、冠军赛全部冠军，市运动会派出两个不同组别的代表队代表本县参赛，并连续两年代表市参加省大中小学生篮球联赛，取得优异成绩。

小学女子篮球训练内容、方法还很多很多，方式也丰富多彩。总之，我觉得只要能提高学生的身体素质,提高学生的技、战术水平,实用就行。期待同行们精彩发现,让我们共同提高和进步!

[参考文献]

1、《篮球》人民体育出版社出版1979年