浅析射击中常见的不良心理现象和调节办法

上官祖厚

摘要：射击运动是个人间接对抗静物及耐力性项目，是射手在心里上较量的竞技项目。本文从教学实践出发，针对射手常见的几种心理现象分析产生原因并找到相应的解决办法，以期为射手保持一颗良好的心态，排除杂念，专注于技术发挥提供帮助。

关键词：射击；不良心理；调节办法

引言

实践和科学研究证明,运动员心理因素影响制约着体能、技术和战术的发挥程度,同时也影响着训练的进程和成效。通过心理训练促进运动员心理过程的不断完善,形成专项运动所需的良好个性心理特征,获得高水平的心理能量储备,使其心理状态适应训练和比赛的要求,为创造优异成绩奠定良好的心理基础。

一、射击训练中的不良心理现象

（一）两极性的情绪

每一种情绪都可以找到对立的一种情绪，比如爱与恨，快乐与悲伤，满意与不满意，高兴与烦闷，这些情绪都是一一对应的关系，一边是积极的情绪，另一边是消极的情绪，两者之间成对立面，这就是情绪的两极性。射手在日常的训练和实弹射击过程中，情绪的两极性会伴随整个过程，影响射击技术的正常发挥。

（二）运动知觉能力下降

运动知觉是人们对外界因素进行感知的一种能力。具体体现在人脑对运动物体在时间、空间、位移中的一系列反应。也可以说是人对外界事物的感知能力，运动知觉是一种很复杂的知觉，它所反映的对象是外界物体和自身的动作。在训练中受训者对外界物体运动知觉具体体现在对运动目标出现的世界和方向缺乏准确的判断，当目标出现时，未能及时发现目标，对目标进行有效的射击，只有当目标出现很长一段时间，才会反应过来。在射击目标的过程中对运动物体的运动速度和风力很难准确的掌控，难以把握瞄准和击发的时机。

（三）心理定向易发生变化

心理定向就是在射击的过程中如何把注意力集中在动作技能的操作过程中，保持一个绝佳的状态，避免外界因素对射手的状态和注意力产生影响和波动。如果受训者在训练过程中，心理压力，恐惧害怕、紧张等消极心理占据上风，大脑就不会受身体控制，消极情绪或者因素会影响整个射击的反应能力。

二、产生心理变化的原因

（一）紧张情绪与害怕心理

紧张是对外界的环境产生一种不适的心理反应，是由于大脑对外界的环境进行感知，人体不足以应付外界的环境变化而带来的一种状态，其主要表现形式是呼吸紧张，心跳加快，口干舌燥等。在射击过程中人的大脑处于过度紧张的状态，一方面射击是一项危险的运动，周围环境所带来的压力，射击结果的重要性，都有可能带给射手紧张的情绪，适度的紧张可以调动射手的积极性，全身心的投入到射击运动过程中，可以提高对目标敏感性，也可以及时找到射击的快感，准确把握射击的时机，取得良好的成绩。另一方面，过度的紧张就会对射击产生不利的影响，过度紧张会出现呼吸急促，心跳加快，更有甚者，手腿发麻，端不稳枪，这就对射击带来极为不利的影响，还会使人产生一定的恐惧心理，造成心理压力和心理负担，这些压力对射击水平和发挥和实力的展现都是极为不利的。

（二）缺乏自信心和自制力

自信心来自能力和实力，要对自己有一个清楚的认知，不可能盲目自大，也不可自卑。要对自己设计水平和能力有足够信心，这样才能超长发挥，如果过度的自我否定，没有任何信心，本来可以完成的任务也会因为自信心不足导致无法完成，在射击比赛或者平时训练中要做到不轻言放弃，不到最终的结果，永不放弃。要时刻告诉自己我能行，我可以，给自己积极的心理暗示，帮助自己找回信心。但是信心一般都是靠实力支撑的，只有平时刻苦训练，掌握射击的技巧和基本能力，才能在战争中有足够的信心和打败急人，因此更应该专注平时的日常训练，积极培养自己的自信心。

（三）学习动机的缺乏

做任何事都有其目的，都有其最初的动机。射击也不例外，足够的动机可以激发身体中潜在的学习技能，可以促进人学习和训练，可以使人散发出活力。参训的动机也是影响设计心理变化的重要原因之一，射击的动机决定了设计训练的态度和心理认识。如果没有足够的动力参加设计训练，往往会表现出懒散消极的心理状态，如果有足够的动机，训练者就会积极的投入到射击训练过程中，保持一个良好的心理状态和学习的态度，这样就有助于射击技巧和能力的提高。

（四）急于求成，应变能力差

射击水平的提高是一个缓慢的过程，是一步一步慢慢提高的过程，只有在平时训练中刻苦学习，勤加练习，才能在战争中或者比赛过程中沉着应对，才能发挥良好的水平和技术。在比赛中过程中更注重心态的调节，如果没有一个良好的心态，急于求成，往往会存在急躁的心理状态，不利于水平的发挥，也不利设计精度和质量的发挥，过度的急于求成可能会因为心理压力大，造成更多的失误，因此在比赛和战争中不可急于求成。

三、调控方法

（一）充分发挥教员主导作用，积极树立教学威信

一般学员对教导员都充满敬佩之情，他们往往代表整个训练队伍中的最高水平，也是每个训练着中学习的榜样。教导员应该不断提高自身的专业能力，在教学的过程中以过硬的技术和射击精度赢得学员的信赖。在长期的教学中发现，教导员命中率高，技术水平过硬可以激发学员学习的潜能，学习射击的兴趣可以被调动起来。但是如果教导员能力一般，射击水平差。学员也不愿跟着教导员继续学习，也会打击学习的信心和积极性。可见教导员对学员学习的兴趣具有很大的影响力，同事教导员的心理素质也会影响学员的心理状态，他们一般都会跟着教导学去学习和调整。

（二）培养参训者的自信心

自信决定了最后的结果，一个有自信的人才能在做事的时候底气十足，不慌张，才能面对任何事情沉着冷静的去应对，才能发挥良好的状态。在平时的训练过程中还应该注意学员自信心的培养，自信心的培养和射击技巧和动作规范的训练同等重要。自信心的培养不能一蹴而就，必须一点一滴的去培训，不断制定不同的目标，从小到大，每当训练着完成一个目标，自信心就会提升一点，会对其产生积极的心理影响促进其不断通过努力和学习完成下一个目标。在训练的过程中教师要及时鼓励, 帮助其树立自信心。 受训者也在慢慢提高的过程当中, 感受到成功的喜悦, 逐步树立起自信心。

（三）消除紧张心理的方法

良好的心理状态，可以保证设计水平的正常发挥，可以保障射击的精度。心理训练就是培养射手良好的临战心理素质, 以及掌握情绪、增强自我调控能力的过程。具体到应用射击来讲, 应从以下几方面来进行调节。

要弱化自我意识。训练过度紧张的人往往自我意识很强烈, 过多地注意别人对自己的评价,关心自我在别人心目中的形象, 这会使得心理增压, 突增紧张感。因此,在训练时要弱化这方面的心理意识, 只管用心训练, 不管别人的评价或成绩。

学会自我放松。运用呼吸法可进行放松练习。双眼轻合, 先深吸一口气, 使全身肌肉紧张, 达到极限后慢慢放松；同时缓缓呼气,重复数次。呼吸放松法平时应多加操练,需要时才会达到理想效果。这种方法也可以进行情绪转移。

在模拟心理训练中消除紧张情绪。教师要有计划地为学生或运动员设置针对性的比赛条件, 使他们的情绪处于一定的紧张状态, 但又控制其强度,不使其达到不可控制的程度。

结论

总之，心理因素严重影响着射击水平，心理素质的好坏决定着最终能否击中目标，一名优秀的射手不仅要有高超的射击技术，更要具备过硬的心理素质，需要在射击过程中自动调节，保持一颗良好的心态。