浅谈初中排球技术训练的方法

杨建秋   

摘要 排球技术训练可以让初中生掌握科学的、合理的技术与战术，从而取得比赛的胜利。在初中排球训练中，可以根据学生排球基础技术的不同进行科学的、系统的、完善的训练，让初中生在不同的阶段掌握不同的排球技术。我根据初中生生理和心理发展的特点，进行排球移动步伐和双手正面垫球技术的训练，让初中生掌握最基本、最简单的排球技术，对于初中生以后排球事业的发展奠定坚实的基础。

关键词 技术 训练 生理 心理 移动 步伐 正面双手垫球 击球点

根据我多年初中体育教学的经验，简单谈一下初中排球技术训练的方法。

一、打排球对初中生生理和心理发育的好处。

初中阶段是初中生身心发育的关键时期，正确科学的训练对于初中生的身体发育、心理健康、全面发展奠定紧实的基础。适当的排球训练对于促进初中生的身体健康成长具有积极的作用，在训练中的坚忍不拔、永不放弃能锻炼学生的心理，发展学生的内心，提高学生的精神世界，为学生培养坚韧、顽强、永不放弃的性格做好打造工作。可以这么说，打排球作为一种全身性、娱乐性、竞赛性的运动，对初中生的身体发育、心理健康成长显得更加重要。

打球有利于促进学生骨骼和肌肉发育，让身体茁壮成长。学生在打排球为了找到最佳的击球点需要不断的移动身体，需要不断的跳跃，需要不断的寻找最佳位置而进行各种各样的移动和击球，这有助于锻炼初中生的骨骼和肌肉的发育，促进骨骼和肌肉良性发育。同时不断的移动和击球也让身体器官更加协调、有力，能极大的促进身体的协调性和灵活性。打排球需要有一定的耐力，一般每局球的时间在10分钟左右，连续高强度、高负荷的配合击球可以提高初中生的耐力，加强他们呼吸系统的功能，提高心肌收缩的能力。因此，通过长期排球锻炼可以有效提高初中生的心肺功能，增强他们的体能。在打排球的过程中，通过适当的负荷，适当的锻炼，适当的运动，可以促进身体各个器官的新陈代谢，增强机体的免疫力，从而有助于提高初中生身体的免疫力，从而更好地抵抗病毒和细菌的侵袭，减少疾病的发生。

二、初中生排球基本步伐的训练和注意事项。

移动是体育运动的灵魂，是体育运动的基础，没有准确、及时、恰当的移动，就没有最佳的击球时机，没有最佳的击球空间，没有最具威胁的进攻和最佳的防守。初中生刚刚接触到排球，没有进行系统的移动训练，没有形成最佳的移动体系。但在初中训练中，可以安排一些简单的、实用的移动步伐的训练，如并步移动和交叉步移动，让初中生在排球比赛中迅速移动，准确击球和防守。

1、并步移动。并步是一种简单的、有效的移动步伐，它可以快速的侧向或者前后移动步伐，适用于向左或向右或前或后的移动。并步的距离有点短，它在很短的距离内进行移动步伐，让身体处于最佳的位置。练习并步时，初中生应注意观察来球的方向，根据来球的方位来判断来球的方位，然后迅速调整自己的脚步，迅速的并步到最佳的位置，在并步时要注意保持身体重心稳定，不要出现重心上下起伏的现象，影响移动的时间和准确性。

2、交叉步移动。交叉步是排球移动步伐里面一种常用的移动步伐，适用于向前、向后、向左或向右快速平衡的移动。当来球距离比并步时远些时，可以利用交叉步来进行移动，可以较大距离的移动身体的步伐，达到最佳的移动距离。练习交叉步时，初中生应保持身体平衡，根据来球的速度和高度的不同不断调整脚步，以适应不同的来球，达到最佳的移动。

并步移动和交叉步移动，是排球技术中最主要、最实用的二种移动步伐，它可以让学生快速准确的移动身体的位置，到达最佳的击球位置。要想熟练掌握基本步伐，需要在平日的训练中反复练习，可以根据教师的手势，也可以进行实球的训练，不断反复练习，以达到熟练程度。

三、初中生排球的垫球训练的意义、训练方法与注意事项。

垫球技术是排球技术中最重要、最基础的技术之一，抛球技术的好坏直接影响一个人排球水平的高低，也影响一场排球比赛观赏性的高低，决定着一个排球队竞赛的名次和走向。排球抛球技术是最简单、最实用、最具观赏性的技术，要想取得比赛的胜利，特别是初中生比赛的胜利，必须要练好抛球技术。通过科学的训练，让初中生掌握排球抛球技术与抛球手法，让好的抛球技术持续比赛的进行，延长比赛进行的时间，提高比赛的观赏性。

1、双手抛球技术的技术要领与要求。两脚左右开立大约与肩同宽的距离，两臂伸直放在身体前方对正来球，两拇指相靠，两臂构成一个平面，要注意使用两小臂构成的平面来对正来球。

击球时用身体对正来球，用两小臂的构成的平面击球的后下方，两臂夹紧两脚蹬地提臀，两臂同时向前上方伸出，触球点在腹前。注意在击球时两臂要伸直，两手掌跟靠拢并隆起，手腕下压，形成一个平面，击球时靠腕、臂发力将球垫击，身体顺势前倾把球送出去。在送的时候，要注意抬臂的方向，想要把球送到哪个位置就向哪个位置送臂，适当的弧度，适当的角度，把球缓缓的、柔和的送出，让别人可以轻松的接到来球。

2、击球时注意事项。

提前判断来球的方向和落点，利用适当的步伐快速、准确的移动的球的下方，做好双手正面抛球的姿势等待来球。击球时要用双手小臂夹紧时组成的平面进行击球，不要用单臂、手或者其它部位垫球，增加回球的不稳定性。为了准确的回球，一定要注意控制手臂的力度和方向，让正确的力度和方向来进行准确的回球定位，在垫球时要根据来球的力量和速度，控制手臂的动作和力度，确保垫球的力量适中，垫球角度的弧度。垫球时要保持稳定的身体重点、姿势和平衡，在击球前和击球时要注意身体的姿势和平衡，保持稳定的重心，避免因为身体晃动而导致垫球失误。