瑜伽在西藏发展现状解析

旦增曲旦[1]  ,普布卓玛[2]  ,土旦桑布[3]

2 、  乃东区人民医院，西藏山南，856100

3、 西藏藏医药大学硕士研究生导师，西藏拉萨，850000

摘要：本文基于对西藏自治区拉萨市健身中心、高等院校及周边地区的抽样调查，对瑜伽在西藏的发展现状进行分析，重点探讨了当地人民对健身的状态、运动选择方式及存在的问题，并提出相应的发展对策，为愈加这一健身项目在西藏的进一步推广提供保障。

关键词：瑜伽；西藏；发展现状

瑜伽在中国的发展时间较久，因为传承以及现代人认知教育的不同、接触途径的差异，对瑜伽也具有不同的第一感知。但无论在哪个方面，通过何种途径接触瑜伽，均可以真正了解瑜伽。无论是因佛教进入瑜伽或者因为健身塑形进入瑜伽，在时间的沉淀下，能够使人们认识到瑜伽的真正意义。目前瑜伽已成为十分流行的一种健身项目，深受女性及中老年群体的青睐，能够适应快节奏的现代化的生活方式，更为注重身心平衡与健康[1]。现代瑜伽的主要组成部分包括呼吸法、体位法以及冥想等，主要指在和谐、自然的环境下，伴随舒缓的音乐，通过意念引导身体，舒缓流畅的练习各类动作。瑜伽也是一门哲学，能够帮助人们了解更多的人生哲理，同时在治愈心理、消除烦恼等方面也具有一定的作用。因此，积极推广瑜伽具有重要的意义。本文对瑜伽在西藏的发展现状进行分析，并提出发展策略。

1. 研究对象及方法

本文以西藏自治区拉萨市多所健身中心及多所高等院校为研究对象。通过对健身中心及高校瑜伽课程的实地观摩，以及对当地群众、高校学生进行访谈、问卷调查等方式，整理访谈、问卷调查资料，统计相关信息，分析瑜伽的发展现状。

2. 结果与分析
   1. 高原缺氧为瑜伽的发展提供助力

高原反应在高原地区十分常见，主要指人在一定的海拔高度后，身体为了适应海拔出现的一系列反应，属于一种正常的生理反应，多受到气压差、含氧量下降、空气稀薄及干燥等因素的影响。通常情况下，当海拔高度达到2700m左右时，便会出现缺氧情况。西藏自治区地处青藏高原，平均海拔高度约4000m，因此进行一些剧烈的运动项目较为不适，在日常生活中，为了满足人们爱好、健康及休闲娱乐需求，瑜伽舒缓、平静，呼吸与运动充分结合的方式十分适合，能够满足人们的需求。

2.2瑜伽在西藏的发展现状分析

对所调查的多所健身中心进行分析，目前瑜伽已成为健身中心的主要运动项目，以女性群体为主。西藏的瑜伽项目多以俱乐部为主要形式，健身方式主要为瑜伽，随着当地社会经济的发展，人们的生活水平显著提高，瑜伽得到各类人群的青睐，并且近年来发展迅速，专业教练的数量也在不断增加，相关场地、环境和设施不断完善，深受诸多人群的青睐，成为人们日常生活的重要组成部分。

对所调查的多所高等院校进行分析，随着瑜伽在西藏的持续发展，目前多地均开展了瑜伽课程，将其作为一项体育选修课程，瑜伽练习以女性为主，但是逐渐被男性接受，比例呈现持续提升的趋势。

对地区发展现状进行分析，因为现代瑜伽的起步发作时间相对较晚，仍存在教学水平不高、环境设施落后等情况，瑜伽的发展区域间差异显著，例如市区处于稳定发展阶段，而其他地区处于起步发展阶段，区域间发展不平衡，牧区发展缓慢。

2.3瑜伽的作用

瑜伽是一种极具亲和力、自然的运动方式，适合任何年龄段群体。其作用主要包括：（1）美体养身。瑜伽对于矫正日常不正确坐姿导致的脊柱变形具有重要作用，同时有助于缓解日常工作、学习的劳累，能够显著改善不良姿态，强化信心，伸拉肌肉系统，逐渐使人体线条优美，且具有一定的减肥作用，提高自愈能力，预防各类疾病，如关节炎、失眠、肠胃疾病等。（2）舒缓身心，缓解压力。瑜伽的练习能够帮助人集中精神，缓解紧张、焦虑等负面情绪，使内心恢复平和与安宁，对于促进人的身心健康发展具有重要作用。（3）调理养颜。瑜伽的主要姿势动作包括推、拉、扭、伸等，对机体内脏气管具有按摩的作用，能够强化生理机能，调节内分泌，帮助人体保持良好的新陈代谢，同时具有延缓衰老等作用[2]。

3. 发展建议

通过上述调查分析可知，参与瑜伽练习的群体主要以女性为主，男女比例失调严重。对健身中心、瑜伽俱乐部而言，应加快瑜伽教练队伍的建设，做好瑜伽锻炼价值的宣传工作。纠正人们女性适合练习瑜伽，男性不适合练习的错误认知。瑜伽是一种有氧健身运动，无论男性女性均可以练习。同时应注重专业管理人才的培养，相关俱乐部的发展需要依靠管理人才。最后应加大瑜伽运动的宣传力度，瑜伽能够以平静、舒缓的动作从身体内部来强化身体，保持内分泌平衡，使身体充满能量，全身处于舒畅的状态[3]。另外，应进一步规范健身场所的收费标准，制定合理的标准，竞争的过程中充分遵循市场运行机制，提倡互惠互利、共同发展，建立健康、稳定的市场环境，构建良性发展空间。

对高校而言，应充分结合本校学生情况及教师专业能力，积极开设瑜伽课程，制定相应的教学大纲和教学进度。加强对学校场地条件的利用，适当增加瑜伽课程的课时数，扩大开课范围，满足学生的学习需求，建立瑜伽教学体系，例如将呼吸练习作为教学的重点，在理论教学的基础上注重实践练习。同时应加强教师队伍建设，教师专业能力及知识结构对教学质量有直接影响，高校应积极引进专业人才，同时为瑜伽教师提供外出学习、培训的机会，不断提高其专业能力。最后，应注重基础环境、设施的建设，将学校形体房、体育馆作为瑜伽教室，确保环境舒适，布置好练习环境，加大资金投入力度，购置瑜伽课程所需器材、音响设备等，具备良好的教学设施才能够为教学活动的顺利开展提供支持和保障，提高教学质量。

4.结语

综上所述，瑜伽在西藏处于稳定发展的过程中，逐渐被广大群众接受，成为人们日常生活中的一大组成部分，是目前女性和中老年群体的首选运动项目。随着人们健康意识的增加，对健康的愈发重视，瑜伽必然会受到各类人群的青睐。因此西藏地区仍需要积极推广瑜伽这一运动项目，加强教练队伍建设，完善环境、设施建设，高校则需要积极开设瑜伽课程，加强课程体系建设，政府相关部门则需要加大宣传和推广力度，为瑜伽的发展提供保障，使瑜伽在西藏更快更好发展。

参考文献：

[1] 杨秀丽,冯世伟,韩巍. "健康中国"背景下健身瑜伽比赛开展现状及发展路径[J]. 山西大同大学学报（自然科学版）,2021,37(3):100-102,107.

[2] 孙铭,吴蕾,李晓莉,等. 印度传统医学瑜伽及其发展现状[J]. 中药与临床,2021,12(6):47-51,61.

[3] 李姿燕. 浅析瑜伽健身价值及其产业化发展[J]. 当代体育科技,2021,11(24):151-153.

（作者简介：旦增曲旦，男，藏族，西藏日喀则人，西藏藏医药大学2020级学术研究生。主要研究方向：藏医药学术研究。

通讯作者：土旦桑布，男，藏族，西藏山南人，西藏藏医药大学研究生导师，副教授，博士。主要研究方向：藏医内科学、藏医药学史。）

---