用高强度的投篮训练法提高高考体育投篮命中率应用研究

刘宁

摘要：高强度的篮球投篮训练方法能改变传统训练中的不足，利用长时间、可持续、重复性锻炼，让学生逐步提升自身的经济水平。高强度的篮球投篮训练方式能够有效地提升学生的命中率。首先它可以让学生具有更强的体能，完成预定的动作，并获得更多的自信，保持良好竞技状态，有效完成投篮动作，让命中率显著提升。

关键词：高强度；投篮；训练方法

引言：现代篮球行业发展已经日渐的成熟，更高、更快、更强成为篮球项目发展的目标。正如奥林匹克精神所倡导的一样，学生在进行篮球学习的过程中，需要形成强健的体魄和高强的技术。而篮球的投篮命中率则至关重要，也是影响学生在比赛的过程。在比赛的过程中，学生需面临着更为复杂的挑战。通过高强度的投篮训练方法，有效提升学生的命中率，让学生出色地完成预定的学习任务。

一、高强度投篮训练方法对学生身体素质方面的影响

良好的身体素质是学生投篮命中率的关键。尤其是在现代篮球比赛中，对于学生的速度以及耐力有着较高的需求。对于学生而言，强健的身体素质能够非常良好的完成极端环境下的比赛任务。尤其是在投篮的过程中，学生要能够保持稳定的动作，才能够提升命中率。通过使用高强度的篮球训练方法，有效提升篮球运动体素员的身体素质，锻炼了学生的体能。任何运动都依赖于体能的支撑。学生如果不具备良好的体能，就无法完成预定的任务。尤其在高考过程中，往往时间较长。对于学生而言，体能考核也较大。目前考生之间的竞争也十分的激烈。学生完成预定的投篮动作，就依赖于良好的体能训练。高强度的篮球训练方式能够让学生能逐渐完成大幅度、高频率地完成投篮动作。通过每一分钟出手30次以上长时间的可持续训练，有效地减少了篮球运动员失误的可能性。每一位学生而言，追求良好的身体素质也是必备的训练目标。通过高强度的训练，让学生更快出手速度以及更为精准的注意力。

二、高强度投篮训练方法对学生投篮技术的影响

投篮方法与肢体协调是要一致的，是完成一次投篮的前提条件。投篮动作需要有一系列的环节，每一个环节之间都有一定的协调。例如一个标准的投篮动作需要具备如下的要求：肩关节及肩头的打开相对固定，肩内稳固的支点，然后用手指手腕发力，手臂的伸展用力作为辅助。所以篮球的投篮技术往往需要依靠于非常稳定的动作。篮球动作往往十分的复杂，学生需要在锻炼的过程中逐渐地适应这些动作规范，更好地把控如何进行投篮。规范化的投篮技术能够让运动员节省体力，用最小的体能完成最大成效果的投篮动作。高强度的篮球训练让运动员持续地对动力进行锻炼，从而更好地熟练动作，完成的标准动作。高频的投篮训练方式能够强化训练效果，让投篮动作更为标准。尤其是在短期之内重复的机械式训练，更加容易形成肌肉记忆，让动作成为习惯性的动作。每一次出手之后的动作，会在潜意识之下更标准。人的动作受原始的机体感觉。学生在比赛的过程中，想要在短时间内快速熟练大量的动作是不切实际的，只有通过坚持高强度的训练，才能逐渐让动作变得标准。投篮的动作可以分为单手以及双手两种。每一种方式都有着自身的标准。这就需要要求在训练的过程中，要根据自身的需求，选择适当的标准化动作，进行长时间可持续的训练。例如在一分钟之内需要进行三十以上的篮球训练。并且每一个动作都需要十分标准，具有实践效果。通过长时间规范化的练习，形成肌肉记忆提升，整体的命中率。技术形成并不是一蹴而就的。由于很多高考学生平时训练较少，就会容易在考场上出现各种预想不到的问题。通过在课下加强训练，利用高强度的投篮动作练习，有效塑造动作标准，让每一位学生在投篮的时候更加熟动作。

三、高强度投篮训练方法对学生心理素质的影响

除了身体素质以及篮球技术之外，学生最为关键的是要具有更强的心理素质，这也是体现学生心理状态的关键。对于学生而言，在比赛的过程中如何能够最大限度地程度地发挥自身的实力，依赖于是否具有稳定的心态。往往在比赛的过程中，双方更加在体能的技术相似的情况之下，更加依靠于心理素质的一个水平。这是发挥运动员水平的关键之处，往往用一己之力带领团队的人走得更远。通过高强度的篮球训练，让学生进行专项练习，在提升命中率同时，也会逐渐地提升自信。而且通过大量的训练，学生在比赛之中会有非常强的心理准备，能够了解自己在接下来需要做哪些工作。可以明显地发现，在高强度的训练之下，学生会逐渐的适应整个过程。尤其在比赛的过程中瞬息万变，有效的抓住机会，是突破比赛困局的关键之处。而且在比赛的时候，现场环境十分的复杂，会产生各种的干扰，造成学生发挥失常。通过长时间的高强度训练，让学生产生平和的心态，有效应对现场复杂的条件。

四、结束语

通过高强度的篮球投篮训练，能够有效地有效地锻炼学生的身体素质，并且让学生产生更加高深的篮球投篮技术，而且有助于学生形成良好的身体素质。高强度的篮球训练能够弥补学生平时训练中的不足，更加针对性改善学生自身的篮球学习难点。高强度的篮球训练有着非常深刻的理论依据，通过让学生在不断的训练过程中反复的练习，从而在实践中提升自身的，激发学生的身体潜力。而且通过一遍遍的练习，让学生的动作更加标准，更加有效提升自身的篮球技术。

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