关于提升摔跤专项能力训练有效性的方法

谢韦龙

摘要：对于摔跤项目的专项能力提升来说，最有效的方法就是坚持训练，在合理范围内不断增强运动的强度和时间，以达到增强肌肉力量，促进专项能力提高的目的。本文结合摔跤项目的训练情况，作出四点要求，以强制性的标准，从技术连接，辅助力量，专项能力和实战四个方面分析适合摔跤项目的最佳训练方法，以提高摔跤项目的整体水平。

关键词：实力；专项能力；比赛实际需要；有效性；训练效果；

提升摔跤专项能力时，必须结合比赛需要设置训练安排，对此，不同的阶段训练的方法也是不同的，必须有效结合主抓和辅抓两个方面进行有序的训练，才能够促进各种能力在强制性的要求中不断适应练习来达到实际效果。因此，只有将训练合理地融入到具体的比赛需要中，在训练中多进行互动环节，才能够确保摔跤能力向比赛要求靠拢。

一、训练内容必须对量和强度作出强制性标准要求

在制定训练内容时，必须要考虑身体对于量的需要和对于强度的需要，在训练过程当中，必须依据强制性的标准要，求使身体的承受量和强制性的标准达到一致，否则训练起不到良好的效果，也会浪费一定的时间。训练内容包括训练的次数，训练的组数，训练的时间，训练的幅度，训练的重量和训练是否连续等内容，同时，对于训练的连续性也会有量化和尺度，两种内在要求，也就是说，如果想达到某一种与比赛需要相同的训练目的，就必须严格满足要求，合理制定训练内容。这种目标的实现，需要一定的努力和长期训练来实现，一般来讲，要想达到特定的目标，就必须依据量化指数和尺度来完成，这与比赛需要是相互联系的，并依据比赛需要作为目标作出具体的变化。

二、训练内容要参考根据实际比赛要求

摔跤对抗时的速度练习也应当参考实际的比赛要求，结合技术动作的练习，在保证速度要求的基础上，发展力量训练并使速度练习和力量练习相结合，同步发展。在最基础的训练中，应当做一些简单的技术动作，目的是为了将对手摔倒，这就要求用到一定的力量，在练习的过程中，可以通过真人练习沙袋的辅助练习，增加练习次数，从而得到更好的练习体验，能够在对抗性的练习当中有利的发展速度练习，将练习的质量达到最佳。在这个过程中，需要加入很多的力量训练，才能够实现应该的效果，保证在对抗赛中发力的速度，在合适的为中，并且能够形成一个或几个技术动作，保证技术的质量。在此基础上，要明确摔跤是克服一定的阻力来完成的，需要强大的实力和基础作为保障，否则很难在这种巨大的阻力中获得多个技术动作的体现，因此，必须在练习当中注重实力基础的练习，不断克服阻力去找到合适的时机。具体来说，实力基础的练习要根据运动员的实际情况作出具体的分析，强制性的要求作为基础来参考，具体量化指数，保证运动员以最佳的状态和情绪来降低量化要求。在不断地深化练习中，必须保证强制性要求的准确合理，能够结合每一位运动员的不同情况，强化运动员的能力，保证运动员能够以最好的状态在比赛中获得胜利。

三、提升摔跤专项能力的关键在于坚持训练

在比赛中，运用摔跤的技术动作需要一定的身体素质，例如，身体的力量，速度，耐力，柔韧和协调等五个方面的素质必须能够满足运动员自身的比赛需要，并且能够适应比赛的具体要求，展现出最佳的状态。为了更好地提升摔跤专项能力，则需要在日常训练中思考怎样才能够提升专项能力，分析摔跤比赛的各项环节，我们可以看到，摔跤不仅需要较强的耐力，还需要一定的力量作为基础，而这项素质的提升就在于坚持训练，这也是提升摔跤专项能力的关键。根据训练方式和强度的不同，结合比赛的具体要求，设置有效的训练内容是十分关键的，可以通过调整训练时间，训练次数，训练重量，训练幅度以及训练频率等内容实现对运动员自身能力的提升，从而确保专项能力能够在后天的强化练习中不断深化。

首先，必须对运动员进行身体的全面检查，测试达到训练有效性的具体强度。结合摔跤的运动特点和比赛特点的要求，根据力量练习，速度练习，耐力练习，协调练习和柔韧练习的测试，了解运动员的训练指标，并根据不同的阶段提出具体的训练内容，作出具体的训练安排。在训练安排上，可以通过增加次数，重量和组数来实现对自身能力的提高，借助一些外力的作用，完成具体的训练要求，并且在训练过程当中，要时刻注意对机体的刺激，确保具体，在这种复合刺激中，能够快速适应在不同的阶段，保证能够完成训练要求，才能够不断地提高专项能力。

其次，要分析专项训练的有效性和无效性，并且对比两个方面做出对训练内容的具体要求。比赛过程中，允许运动员通过一定的技术动作制服对手，这也是比赛双方的共同选择，是达到的共同比赛目的，在训练过程当中，结合这一体育目的，要做出具体的训练要求。在摔跤练习中，任何技术动作的运用都是在对抗中得以体现的，必须把无进攻的时机才能够更好地战胜对手，这就需要提高进攻的速度和进攻的魅力，在时间的合理掌控中，达到最短的时间内，最高的攻击频率才能够以强制性的手段逼出运动员的攻击速度，从而提升专项耐力水平，更好地把握攻击时间。但是这个过程往往是在失败中反复磨合出来的，这是由于提高供给率时，会容易打乱自己的进攻速度和节奏，在训练中加强这方面的要求，掌握更好的攻击时机，才能够提高摔跤过程中的成功率，制服对手。

最后，在比赛中，合理掌握技术动作的发力方向，动作幅度和发力力量。摔跤项目成功的关键与否在于完成动作时的倒地部位的动作规范性，但是这一点在训练中容易忽视。运动员在技术动作的运用过程中不能够及时地了解自己的发力情况，对于自己的动作幅度和动作力量不能及时明确，同时倒地后的位置也没有观察以及对于是否握抱或松手都没有在意，这些方面达不到要求，就会导致训练无效性，这也是长期容易忽视的一点，因着她不易察觉的方面，会造成技术运用错误并且长期训练无效。

四、四个方面对于提高训练效果的分析

首先，在技术连接方面，必须要重视技术运用的准确性。可以提高争夺速度，结合站跪和多种动作的练习，增强快速运用技术的连贯性，实现一定的连接意识，在长期坚持中不断积累量化的要求，逐步建立达到连续性的目的。在训练过程中，教练需要对运动员的动作做出及时的提示和示范，以达到最佳训练效果，帮助运动员建立不同技术的快速运用与快速连接。

其次，在实战方面，应当结合不同的技术连接方式和攻击意识和反攻击意识的能力相结合，对攻击频率和单位时间内的攻击强度作出具体的要求，在长期的训练当中，逐步掌握对抗的时机和对抗的速度。在具体的实战方面，为了更好地适应对手在争夺中的快速变化，训练中必须结合一定的强度训练，逐步在强对抗的练习当中，提升这种能力。

再次，在辅助力量方面，在训练过程当中，可以依据一定的辅助器材达到自身耐力素质的提升和力量素质的提升。在具体的训练过程当中，为了达到量化的要求，教练员需要制定一定的尺度，不断地提高训练强度，以完成要求并对重量作出及时的调整，运动员能够适应这种训练，达到专项能力的提升。必要时可以通过不同的器材达到辅助练习的效果，同时，在对抗性的练习当中，也可以双人配合提升专项能力。

最后，在专项能力方面，为了提高运动员的身体耐力素质，可以通过反复的练习和不断提升强度的练习当中，适应各种力量的变化，已达到身体对耐力的提升并不断适应多种强度的变化。

参考文献

[1]周義昌.男子自由式摔跤专项体能训练方法优化策略[J].拳击与格斗,2021(01):118-119.

[2]韩洪涛.摔跤运动员专项力量训练的研究[J].当代体育科技,2019,9(21):50+52.