简议游泳教学中腿部动作的作用及其训练措施

夏艳梅

摘要：游泳中的腿部运动会影响到全身运动的协调性和平衡性。在游泳时，腿部技术出色人会浮得更高、更平，行进的过程中不会出现左右摇摆的情况，从而更加平稳，不会偏离方向，并且还能够减少水流对身体产生的阻力。基于此，本文简述了腿部动作在游泳中的作用，对少儿游泳教学中腿部动作训练的措施进行了论述分析。

关键词：腿部动作游泳作用少儿游泳教学训练措施

一、腿部动作在游泳中的作用

掌握好学习游泳的关键即对于腿部训练，腿部打水训练直接关系到游泳水平和高度，因此在游泳训练中一定要重视对于腿部的练习。腿部动作是大肌肉群的协调活动，参于做功的肌肉群较广，如腰腹部、髋部肌肉群，大、小腿及脚部肌肉群等，其涉及人体三个较大的关节——髋关节、膝关节和踝关节，靠腿部动作产生动力牵引机体在水中游进，依赖机体循环、呼吸等各系统的协同工作。游泳时由于呼吸时胸部承受水的压力，吸气时须用力，循环和呼吸系统工作量增加，使呼吸、循环和运动系统各器官机能受到较强的刺激而得到锻炼和加强。

二、少儿游泳教学初级阶段中腿部动作的作用分析

少儿初学游泳时，先从腿动作阶段开始较易掌握陆上动作模仿。如自由泳、仰泳腿动作与日常行走动作相似，少儿时期模仿能力强，接受快，在熟悉水性阶段做一些水中行走、跳跃等练习及游戏，能解除少儿初学时的恐水心理。在漂浮帮助下练打腿能产生较大的浮力和推进力，使身体有一个比较平稳的良好的流线型。下肢不下沉，给臂划水及完整动作配合创造了优越条件，会影响以后技术形成直至提高阶段。经过多年训练，逐渐形成技术风格。不断反复打腿练习，能促进和提高腰腹部、腿部肌肉群力量和耐力，循环系统、呼吸系统机能改善，增强神经系统对肌肉的支配调节能力。

三、少儿游泳教学中腿部动作训练的措施

1.加强踝关节的拉伸训练。少儿游泳教学中的腿部技术训练最为重要，而踝关节作为下肢的重要关节，是腿部技术训练的重心，踝关节的柔韧性、力量和速度对于打腿效果会产生很大的影响。而踝关节在整个打腿的动作中主要是协调大腿和小腿共同完成动作以及脚部鞭状打腿的动作，是腿部力量的重要组成部分。在打水的过程中，要提高腿部打水的效果，获取很多的前进动力，就必须扩大脚背与水流的接触面，加大脚部向下的作用力，从而增强水流对脚部产生的向上向前的反作用力，也就能够获取更多的前进动力。而在这个过程中，踝关节的柔韧性非常重要，柔韧性好就会增强腿部打水的效果，反之则会降低腿部打水的效果，无法获取更多的前进动力。因此，在踝关节的训练中要重视对踝关节的柔韧性和力量进行强化训练，具体的少儿踝关节训练的方法有以下几种：第一，踝关节的柔韧训练。在运动员下水前，一定要做好各项热身运动，其中就有对踝关节的柔韧拉伸训练。在运动员的膝盖和脚趾下各放一块游泳板，然后运动员的臀部坐在自己的踝关节处，保持身体重心垂直，充分利用自身的重量来对踝关节韧带进行拉伸，通常时间为10到15分钟。第二，踝关节的力量训练。运动员在下水练习前，要先进行踝关节的力量训练，过程是运动员以重心垂直的形态站立，然后抬起后脚跟，让前脚趾来支撑身体。每天练习三回，一回四十次，隔一天练习一次。如此反复练习可提高踝关节的力量。

2.强化腿部力量训练。游泳对于腿部力量要求很高，其作为前进的主要动力，必须在训练中进行强化练习，切实保证运动员能够有标准的技术动作。其具体的练习方法有以下几种：第一，水上练习法。强化腿部力量的水上练习法又分为脚蹼练习法和直立打腿练习方法。脚蹼练习法，对于处于成长发育期的少儿来说不宜长时间练习，可以通过增加练习次数的方式来增加腿部力量的练习强度。通常情况下是采用浮板辅助练习，运动员双手抓住浮板的两侧，身体保持与水面平行，头部露出水面，双腿有节奏地进行打水，这种方法既能够锻炼腿部力量，还能强化运动员的打水练习。直立打腿方法，此种方法要在深水区进行，要求运动员身体垂直于水面，双手自然抱头，两眼平视前方，双腿有节奏地在水下打水。在练习的过程中双腿还起到保持身体平衡的作用，还要克服水的浮力，故而这种方法对腿部力量的提高效果比较明显。第二，陆地练习法。在地面上可以增强腿部力量的练习项目有很多，在教学中运用最多的就是长距离的慢跑，一般情况下为30分钟。慢跑对增强腿部的力量和肌肉的耐受力有不错的效果。

3.加强腿部专项训练。首先，教练要重视对腿部专项训练，结合运动员实际情况制定合理的教学计划，使训练更加具有科学性、合理性和趣味性。通过腿部的专项训练，不仅仅是为了完成更加标准的动作，还实现了运动员腿部力量的增强、心肺功能的强化，为下一步的游泳训练打下坚实的基础。此外，像这样专项的训练难免会比较枯燥乏味，运动员训练情绪不高。为了缓解这种情况，教练可采取缩短训练距离的方法，搞活训练气氛，减轻运动员的思想压力，从而增强运动员的训练积极性，提高训练的效果。

参考文献

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[3]彭伟暗示教学法在高校游泳课蛙泳技术教学中的应用研究[J].牡丹江教育学院学报，2015，（02）。