八段锦对心理健康的影响

董竹青

摘要：八段锦由8个动作组成，这8个动作既相对独立又彼此联系，每一段锻炼侧重点不同，三焦、肝肺、脾胃、心肾等脏腑都得到相应的调理，综合起来则可以对人体五脏六腑、气血经络进行整体调节，同时对头项、五官、躯干、肩腰、胸腹等全身各部位也进行锻炼，是机体内外全面调养的健身功法。既往研究证明，练习八段锦可以增强人体脏腑功能，提高身体素质，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性疾病。

关键词：八段锦；心理健康

中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）08-162-01

1、八段锦动作分析

预备式对应的脏腑是五脏，主要作用是内安五脏虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，实属虚领向上之意，这是利于畅通督脉，而行气上升养脑以利营神。双手托天理三焦，对应的脏腑是三焦，两手交叉上托，保持抻拉，使“三焦”通畅，气血调和，透过意念跟导引相接合，引动体内正气与自然的外气相结合，强化人与大自然气机的交通，达到天人合一，可防治肩部疾患，预防颈椎病。左右开弓似射雕，对应的脏腑是肝、肺，通过＂左右开弓＂的动作达中医理论讲的＂左肝右肺＂肝肺二者的协调，该动作刺激手三阴、三阳，调节手太阴肺经，发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，矫正不良姿势。调理脾胃需单举对应的脏腑是脾、胃，上下对拉，牵拉腹腔，刺激腹部、胁肋部经络及背部俞穴，调理脾胃，锻炼脊柱小关节，增强脊柱的灵活性和稳定性。五劳七伤往后瞧，对应五脏，五劳＂乃是指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等五种劳伤。＂七伤＂是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神与情志活动的损伤。七情致病，大多涉及到脏腑气机失调，功能活动紊乱而发病。本式以＂往后瞧＂的舒缓动作，达到了调节脏腑机能，疏理任督二脉。扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，刺激“大椎穴”，防治五劳七伤，增加颈部活动幅度。摇头摆尾去心火，对应的脏腑是心肾，该动作刺激脊柱、督脉，疏经泄热去除心火，摇头摆尾增加颈、腰、髋的灵活性。两手攀足固肾腰，对应的脏腑是肾，刺激脊柱、督脉，防治泌尿生殖系统方面的慢性病，通过脊柱前屈后伸，对腰部、肾起到按摩作用。攒拳怒目增气力，对应的脏腑是肝，怒目瞪眼刺激肝经，使肝的功能正常。背后七颠百病消，对应的脏腑是肾，踮足而立可以发展小腿后部肌群力量，刺激下肢及脊柱各关节内外结构，放松全身肌肉[1][2][3]。

2、心理健康

美国心理学家Ａ．Ｈ．Ｍａｓｌｗ和Ｍｉｔｔｅｌｍａｎ就对心理健康提出了11条的标准，（1）能具有适度的安全感；（2）有充分的自我认识与了解，能够适切的自我批判与评价；（3）具有适度的自发性与感应力；（4）对身边周围环境保持一定的接触与关心；（5）在社会秩序规范围下，能适度的接受个人的基本需要；（6）有自知之明；（7）可以完整的保持和谐的人格；（8）有切合实际生活的目标与理想；（9）具备有从经验中学习知识的能力；（10）能与他人在团体中建立和谐的人际关系；（11）在集体化许的前提下能保持自己的性格。

3、八段锦与心理健康的关系

八段锦是属于一种强度中小的有氧健身运动，其方式简单且安全可靠，顺序的编排与强度跟运动生理学的规律相通。以透过肢体的柔缓律动、秉定个人中心与控制气息，让人可以排除心中杂念，让思维活动可以连续集中在动作中。八段锦是以运功者自己形体的活动、运用呼吸吐纳与心理调节为主要方式的一种自我锻炼身心的导引术，即精、神与形体三者同时的运动。调心、调息、调身是运动锻炼过程中三个重要元素，调心就是调神之意，也是指思维意识，与一切生命活动的总体呈现，对人体形体与精神的一种调配。调息是指八段锦锻炼过程的吸气、呼气之间的衔接与转换的一种状态，用以协调呼吸的气息连贯与舒畅。调身主要是八段锦锻炼者用意念去调整的身体的姿态，来协调平衡身体姿势。也因此，调神、调息与调身三者间在八段锦三要素间是互相依存缺一不可的，但调神却是居主导位置的，人的主观意识可以指挥身体的运动与锻炼、舒缓的进行呼吸调整[4]。

八段锦运动锻炼对各种不健康情绪如情绪欠佳、易激动、心烦急躁、抑郁、焦虑等的康复作用都较为显着。以往通过简式心境状态量表（POMS）、心理症状自评量表（ＳＣＬ－９０）、身体自尊量表（ＰＳＰS）等指标为主，对学生进行八段锦的练习，发现气功可以改善他们的社会行为，使学生变得更加平静，可减少攻击性行为的发生。也有研究发现发现八段锦运动能改善大学生的抑郁、焦虑与明显提髙自尊水平。还有学者认为气功练习可以有效调节神经内分泌系统从而降低也理生理应激对机体的损伤，从而保持内环境的稳态[5][6]。练习者通过自我肢体运动与意念相结合，使情绪和精神状态平衡协调，起到促进心理健康的功效。健身气功对情绪的改善作用得到了很多验证，刘洪福等通过试验研究得出，习练八段锦对降低大学生的忧郁、紧张和焦虑水平起到了积极的作用，使其情绪状态得到了明显改善，在强迫、敌对、偏执、精神病等方面也得到了很好的改善。中国传统医学讲究整体观，认为人的精神情志好坏与身体五脏生理功能优劣存在着密切的相关性。八段锦的整套动作均与调理脏腑相联系，通过练习可以依次调理每个动作相对应的脏腑器官，从而强健脏腑的生理功能，最终起到调理情志的功效，使练习者的心理健康状况得到改善[7]。

参考文献

[1]刘洪福,安海燕,王长虹,等.健身气功八段锦健心功效试验探讨[J].武汉体育学院报,2008,42(1):54-77.

[2]柯小剑，崔永胜，张军.健身气功?八段锦对颈肩综合征大学生心理特征的影响[J].按摩与康复医学,2019,10(2):9-11.

[3]代金刚,曹洪欣.八段锦导引法对脏腑功能改善作用的研究[J].中国中医基础医学杂志,2014,20(4):440-441.

[4]巧麟,卞伯高．健身气功——八段锦对大学生心理健康影响的研究[J]．福建体育科技，2010(04)：41-43.

[5]李兆伟，张梁．八段锦治疗大学生失眠症的研究[J]．吉林体育学院学报，2009(09):49-50.

[6]邵长生．健身气功——八段锦对亚健康大学生生存质量提高的研究[J]．吉林工商学院学报，2012（6）：116—118.

[7]宋晓洁，左景江，张丽巧，等．健身气功对大学生心理健康调节作用的研究[J]．才智，2011（24）304-305.