中职学生体质健康提升的高强度间歇训练实践研究

朱佳炎 张芷馨

摘要： 本文旨在探讨高强度间歇训练（HIIT）对提升中职学生体质健康的有效性。为此，我们进行了一项系统的研究，包括实验干预和数据分析。结果表明，HIIT 对中职学生的体质健康具有积极的影响，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体成分，并且相较于传统有氧运动，HIIT 具有时间效率更高的优势。该研究为中职学生的体能训练提供了新的方法和实践指导。

关键词： 高强度间歇训练；体质健康；中职学生；心肺功能；肌肉力量

一、引言

近年来，随着科技的快速发展和生活方式的改变，青少年体质健康问题日益受到关注。中职学生作为青少年的重要组成部分，其体质健康状况直接关系到国家的未来发展。目前，中职学生普遍存在着锻炼时间不足等问题，这导致了他们的体质健康水平下降。因此，如何有效地提高中职学生的体质健康水平成为了当前教育界的重要课题。

二、研究背景

（一） 体质健康的重要性 体质健康是人类生存和发展的基础，也是衡量一个国家综合国力的重要指标之一。良好的体质健康可以提高人们的生活质量、工作效率和学习能力，同时也有助于预防疾病和延长寿命。因此，提高体质健康水平对于个人和社会的发展都具有重要意义。

（二） 高强度间歇训练的兴起 高强度间歇训练（HIIT）是一种新型的运动训练方式，它将高强度的运动与短时间的间歇相结合，能够在较短时间内达到较好的训练效果。HIIT 具有时间效率高、训练强度大、适用范围广等优点，因此越来越受到人们的关注和青睐。

（三） 中职学生体质健康的现状 目前，中职学生普遍存在着锻炼时间不足等问题，这导致了他们的体质健康水平下降。具体表现在：身体素质下降、肥胖率上升、视力不良率增加等方面。因此，提高中职学生的体质健康水平迫在眉睫。

三、文献综述

（一） 高强度间歇训练对心肺功能的影响 已有研究表明，HIIT 可以显著提高心肺功能，尤其是最大摄氧量和无氧阈。这是因为 HIIT 能够促使心脏和肺部更加努力地工作，从而提高其功能水平。

（二） 高强度间歇训练对肌肉力量的影响 HIIT 还可以增强肌肉力量，特别是爆发力和快速力量。这是因为 HIIT 能够刺激肌肉产生更大的收缩力和更快的收缩速度，从而提高肌肉的功能水平。

（三） 高强度间歇训练对身体成分的影响 HIIT 对身体成分也有积极的影响，能够降低体脂肪率和增加肌肉质量。这是因为 HIIT 能够促进脂肪分解和肌肉合成，从而改善身体成分。

（四） 高强度间歇训练对心理健康的影响 HIIT 不仅对生理健康有益，也对心理健康有益。已有研究表明，HIIT 可以降低焦虑和抑郁等负面情绪，提高心理健康水平。

四、研究方法

（一） 研究对象 本研究选取了江苏省锡山中等专业学校的 100 名学生作为研究对象，其中男生 50 名，女生 50 名。这些学生的年龄在 15-18 岁之间，身高、体重和体脂率等基本身体指标均在正常范围内。

（二） 研究方法 本研究采用了实验干预的方法，将研究对象分为实验组和对照组，每组各 50 名学生。实验组采用 HIIT 进行训练，对照组采用传统有氧运动进行训练。训练时间为 8 周，每周训练 3 次，每次训练时间为 30 分钟。

（三） 测试指标 本研究采用了多指标测试的方法，包括身体素质测试、身体成分测试和心理健康测试。身体素质测试包括 1000 米跑、俯卧撑、仰卧起坐和立定跳远等项目；身体成分测试包括身高、体重、体脂率和肌肉质量等指标；心理健康测试采用问卷调查的方式，包括焦虑自评量表和抑郁自评量表等项目。

（四） 数据分析 本研究采用了 SPSS 统计软件对数据进行分析，包括描述性统计、方差分析和 t 检验等方法。以 P<0.05 为差异有统计学意义。

五、结果

（一） 身体素质 经过 8 周的训练后，实验组学生的 1000 米跑、俯卧撑、仰卧起坐和立定跳远等身体素质指标均显著优于对照组。具体来说，实验组学生的 1000 米跑成绩提高了 15 秒左右，俯卧撑和仰卧起坐的次数分别增加了 5 次和 8 次，立定跳远的距离增加了 10 厘米左右。这些结果表明，HIIT 对中职学生的身体素质具有积极的影响。

（二） 身体成分 训练后，实验组学生的体脂率显著下降，肌肉质量显著增加，而对照组学生的变化则不明显。具体来说，实验组学生的体脂率下降了 2%左右，肌肉质量增加了 1 公斤左右。这些结果表明，HIIT 对中职学生的身体成分也有积极的影响，能够有效地改善身体成分，降低肥胖率等问题。

（三） 心理健康 经过 8 周的训练后，实验组学生的焦虑和抑郁等负面情绪得分均显著低于对照组。具体来说，实验组学生的焦虑自评量表和抑郁自评量表得分分别下降了 5 分和 6 分左右。这些结果表明，HIIT 对中职学生的心理健康也有积极的影响，能够降低焦虑和抑郁等负面情绪，提高心理健康水平。

六、讨论

本研究结果表明，HIIT 对中职学生的体质健康具有积极的影响，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体成分和降低负面情绪等方面。相较于传统有氧运动，HIIT 具有时间效率更高的优势，能够在较短的时间内达到较好的训练效果。这对于中职学生来说尤为重要，因为他们普遍存在锻炼时间不足等问题。因此，采用 HIIT 进行训练可以在有限的时间内达到更好的训练效果，提高中职学生的体质健康水平。

然而，需要注意的是，HIIT 是一种高强度的训练方式，对于某些身体条件较差或缺乏运动经验的学生来说可能存在一定的风险。因此，在进行 HIIT 训练时需要根据学生的实际情况进行个性化的训练安排，确保训练的安全性和有效性。

七、结论与建议

本研究表明，HIIT 对中职学生的体质健康具有积极的影响，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体成分和降低负面情绪等方面。因此，建议在中职学校的体育课程中增加 HIIT 训练的内容，为学生提供更多元化、更高强度的训练方式。同时，教师也需要在训练过程中关注学生的身体反应和训练效果，及时调整训练计划，确保训练的安全性和有效性。

此外，学校还可以通过举办各种形式的体育活动和比赛来激发学生的运动兴趣，提高他们的运动参与度。同时，家长和社会也应该加强对中职学生体质健康的关注和支持，共同为中职学生的健康发展创造更好的环境和条件。

总之，HIIT 作为一种新型的运动训练方式，对于提高中职学生的体质健康水平具有重要的作用。通过合理的训练安排和个性化的指导，可以让更多的中职学生受益于 HIIT 训练，提高他们的身体素质和生活质量。