高中体育教学中田径训练的强度控制探究

陕卫芳

摘要：高中体育课程教学要以落实立德树人根本任务为导向，培养学生的体育学科核心素养，促进学生的全面发展。本文探究了高中体育教学中田径训练的强度控制问题。教师明确了训练强度的定义，分析了影响因素，提出了个性化训练计划和监测方法。通过实例分析，突出了合理控制训练强度的重要性，以确保学生的健康和运动表现。这一研究为教练员和教师提供了有益的指导，帮助他们更好地培养出优秀的田径运动员，并为学生的未来体育发展奠定坚实基础。

关键词：高中体育教学；田径训练；强度控制

一、引言

田径是高中体育教学中不可或缺的一部分，它既有助于学生的全面发展，又能培养他们的体育兴趣和锻炼能力。然而，田径训练的强度控制一直是教练员和教师们关注的问题。不合理的训练强度可能对学生的健康造成不良影响，同时也会影响他们的运动表现。因此，本文将深入探讨高中体育教学中田径训练的强度控制，旨在为教练员和教师提供有益的指导。

二、训练强度的定义

在高中体育教学中，教师需要深刻理解田径训练的强度控制，而这一理解的基石就是明确训练强度的定义，在这个训练的大海中，训练强度就像是航海的罗盘指引学生在浪潮中前行。就像一位智慧的船长，教师需要调整这个罗盘以确保船只稳定航行，不至于被巨浪吞噬。训练强度并非单一维度的概念，它涵盖了多个层面，需要综合考虑以便为学生制定合理的训练计划。首先训练强度包括了训练的负荷，这是指运动员在训练过程中所承受的身体和心理负担。这包括了体能上的负荷比如肌肉疲劳、心肺负荷以及心理上的负荷，比如集中注意力、应对挑战的能力。需要认识到不同类型的田径项目对这些负荷的需求各不相同，比如短跑和长跑对心肺负荷的侧重点就有所不同。

其次训练强度还包括了训练的难度和要求。这通常以各种参数来衡量包括心率、速度、距离、重量等。对于不同年龄和能力水平的学生来说，训练的难度也会不同。教师需要根据学生的实际情况来确定适当的训练强度，以确保他们在训练中既有挑战性又不至于不堪重负，训练强度还与训练的周期和目标密切相关。短期和长期训练需要不同的训练强度，以满足不同阶段的发展需求。如果学生的目标是提高速度，那么训练的强度就需要重点放在提高爆发力和快速反应能力上。

最后不同季节和气候条件下，训练的强度和方式都需要作出相应的调整。炎热的夏季和寒冷的冬季都可能对训练提出额外的挑战，教师需要为学生提供适应这些条件的方法和建议，教师需要全面理解训练强度的多维度定义，包括训练的负荷、难度和要求，训练的周期和目标，以及外部因素的影响。只有在明确了这些概念后才能更好地为学生制定合理的田径训练计划，确保他们在体育教育中取得良好的成绩并培养出健康、自信的体育爱好者。

三、影响训练强度的因素

作为教师深刻理解影响田径训练强度的因素至关重要。这些因素是教师制定合理训练计划和确保学生的健康和发展的关键，学生的年龄和体质是影响训练强度的重要因素之一。就如同烹饪一道美味佳肴需要掌握火候一样，教师需要在田径训练中掌握训练强度的火候，以确保学生的成长和进步味道浓郁。不同年龄段的学生拥有不同的生理特征和体能水平。青少年的身体正在快速成长和发育，需要更谨慎地考虑训练强度，以避免对生长过程造成不适。体质的差异也是一个重要考虑因素，因为某些学生可能具备更高的体能水平，而另一些可能需要更多时间来适应较高的训练强度。

其次训练周期和目标对于训练强度的调整至关重要，短期和长期训练需要不同的训练强度，以满足不同时间段内的发展需求。教师需要明确学生的训练目标，是提高速度、耐力还是其他方面，然后根据目标来调整训练强度。长期目标可能需要更多的坚持和逐渐增加的强度，而短期目标则可能需要更加集中和高强度的训练，外部因素如季节和气候也会对训练强度产生影响。炎热的夏季和寒冷的冬季都可能对训练提出额外的挑战。教师需要为学生提供适应不同季节和气候条件的方法，以确保他们在各种环境下都能有效地进行训练。

最后训练强度的控制也需要根据学生的身体反应进行调整，密切关注学生在训练过程中的反应，包括体力和心理方面的反应，是确保他们的健康和安全的关键。如果学生出现过度疲劳、受伤或其他不适需要及时调整训练强度以防止进一步问题的发生。作为教师需要全面考虑学生的年龄、体质、训练周期和目标、外部因素以及个体差异，来合理调整和控制田径训练的强度。

四、具体实施方法

个性化的训练计划是确保训练强度合理的关键。教师需要根据每位学生的年龄、体质、目标和能力水平制定独特的训练计划。就像定制一套西装一样，每位学生都有自己独特的需求，教师需要精确地为他们量身定制训练强度，以确保最佳的适应性和效果。

正如医生会持续监测患者的生命体征一样，教师需要密切关注学生在训练中的反应。这包括体力方面的反应，如疲劳程度和伤病情况以及心理方面的反应，如积极性和情绪状态。只有通过细致入微的观察和反馈才能及时调整训练强度，以确保学生的健康和动力。定期评估学生的进展是持续改进训练强度的关键。教师需要制定评估计划，定期检查学生的训练成果。这可以包括测试学生的体能水平、记录运动表现或者通过比赛结果来评估进展。通过这些评估，教师可以了解哪些方面需要调整、哪些方面需要继续加强，以确保训练强度的有效性。

与学生建立良好的沟通和信任关系也是关键，教师需要倾听他们的声音了解他们的感受和需求。学生可能会在训练中感到紧张、焦虑或不适，这时教师需要提供支持和鼓励，调整训练强度以满足他们的需求。建立积极的互动关系可以促进学生的积极参与和合作。不断学习和更新知识也是提高训练强度控制的途径。体育科学和训练方法不断发展，教师需要保持学习的状态，了解最新的研究成果和最佳实践。参加专业培训和与同行交流经验是不可或缺的。

结论：本文探讨了高中体育教学中田径训练的强度控制问题，明确了训练强度的定义和影响因素，并提出了具体实施方法。合理控制田径训练的强度对于学生的健康和运动表现至关重要。教练员和教师应根据学生的情况，制定个性化的训练计划，密切监测他们的反应，以确保他们在田径训练中取得良好的成绩。通过这些努力，教师可以更好地培养出优秀的田径运动员，同时保护他们的健康。

参考文献

[1] 沈国.高中体育教学中田径训练强度与训练量的研究[J].新课程(中), 2013(11).DOI:10.3969/j.issn.1673-2162.2013.11.224.

[2] 张娜.浅谈高中体育教学中田径训练强度与训练量[J].速读旬刊, 2016.

高中体育课程教学要以落实立德树人根本任务为导向，培养学生的体育学科核心素养，促进学生的全面发展。