克服中职学生耐久跑心理障碍的实践研究

胡艳艳

摘要：耐久跑是一项对人类身体素质要求较高的有氧运动，这项运动目的在于培养学生具备耐长跑的能力，帮助提升学生在跑步过程中的速度以及耐力，这对锻炼学生心肺功能有很大的好处。在体育课程教学活动中，体育教师需要协助学生参加耐久跑运动，提升其自身的运动技能和身体素质。通过在耐久跑过程中研究分析心理障碍，来让学生克服自己的不足，并爱上这项运动。

关键词：中职学生；耐久跑心理障碍；举措

体育课堂中，耐久跑是学生必须掌握的一项技能，这不单单能够提升学生的身体水平，还能间接地培养学生形成良好的品质。很多学生在进行耐久跑运动时，或多或少地都存在心理抵触，觉得自己不可能完成这项任务。因此，体育教师需要经过仔细地分析原因，并采取合理的方式，帮助学生消除心理障碍，提升其体育素养。

一、提供心理辅导和训练

通常情况下，中职学生可能对自身能力不够自信，对于长时间的耐力运动感到不确定或无法应对。然而心理辅导能够在一定程度上帮助他们建立积极的自我形象和自信心，以及增强他们对自己能够完成耐久跑的信心。同时中职学生面临着来自多方面的压力，包括学业、社交关系等方面。这些压力可能会加剧他们在耐久跑中的焦虑感，造成心理障碍。心理辅导可以有效帮助他们学会应对压力和焦虑，放松心态，以更好地面对挑战。教师需要及时了解每位中职学生的具体情况和问题，包括他们在耐久跑中面临的心理障碍，以便为他们制定量身定制的心理辅导方案。并与学生一起设定明确的目标。

例如：教师可以引导中职学生使用运动类应用程序，如Keep、咕咚软件等，来记录自己的跑步数据并进行自我评估。这些运动类应用程序通常具有丰富的功能，如跑步距离、时间、速度等数据记录，以及个人成绩的图表展示。学生只需将手机携带在身上，应用程序会自动追踪他们的跑步活动。通过查看自己的跑步数据，学生可以清晰地了解自己的跑步情况。更重要的是，这些应用程序也提供了社交互动的功能。学生可以与其他使用相同应用程序的用户进行连接，分享自己的跑步成果，并观察他人的进步。在这个信息化的环境中，学生既可以竞争，又可以学习。通过比较自己的跑步成绩与其他用户的表现，学生将收获一种积极的竞争心态。同时，学生还能在社交平台上参与讨论和交流，分享对跑步训练的理解和经验，从中获得启发和新的学习。

二、建立支持系统

一位经验丰富的体育教师除了自身身体素质过硬以外，还能为学生提供专业的指导和支持，帮助中职教师学生了解并应对心理障碍。在辅导过程中，教师也可以对单个学生进行个别辅导，制定合适的训练计划，并提供反馈与鼓励，以增强学生的动力和自信心[3]。学生在同伴群里，和志同道合的伙伴一起参与耐久跑训练也能形成一个互相支持的群体。通过分享经验、互相鼓励和激励，让学生感受到团队的凝聚力和合作精神，减轻个体压力，并获得情感上的支持。例如：教师可以组织一个中职学生的耐久跑支持小组，在每周训练中一起行动。小组成员可以分享彼此的心理挑战和成功经验，互相激励和支持。教师可以设立小组目标和奖励制度，鼓励小组成员共同努力，齐心协力克服心理障碍。并积极与学生的家长保持良好的沟通，分享学生在耐久跑训练中的进展和困难。教师可以邀请家长参加训练和比赛，与学生一起制订锻炼计划并提供营养饮食建议。通过与家长合作，为学生提供全方位的支持，并帮助他们建立健康的生活方式。同时，教师与学校的心理医生合作，以提供更专业、个性化的支持。心理医生为学生提供单独辅导，帮助学生如何应对焦虑和压力，制订应对策略。体育教师可以设计适合学生能力和体质的训练计划，引导学生逐步克服障碍，在耐久跑中取得长足的进步。除了上述内容，教师也可以积极寻找社区合作伙伴，如当地的跑步俱乐部或志愿者组织。邀请这些伙伴为学生提供正面激励和支持，组织比赛活动一起参加训练。学生在与社区成员互动过程中，分享对耐久跑的经验和挑战，从而获得更广泛的支持和鼓励。以此通过教师、同伴、家庭和学校资源的支持，以及社区参与，为教师创造一个持续支持和鼓励学生的环境，帮助学生克服心理障碍，提升耐久跑能力。

三、提供激励和奖励机制

学生在耐久跑克服心理障碍的过程中，激励和奖励机制能为学生提供明确的目标和行动，激发学生参与耐久跑训练并克服心理障碍的积极性。学生通过寻求特定的奖励和赞扬，心情变得更加舒畅，从而更加专注投入到耐久跑活动之中。当学生获得激励和奖励时，他们能够得到正面的反馈和肯定，这有助于增强他们的自信心。每次获得奖励或认可，学生都会意识到自己的努力得到了认可，从而鼓舞他们发自内心地告诉自己，需要继续努力，面对挑战并克服心理障碍。除此之外，通过奖励机制，教师还能鼓励学生之间积极竞争。学生会为了争取奖励而努力超越自己和他人，这创建了一种支持和合作的氛围，促进了学生彼此之间的成长和互相帮助。例如：体育教师可以设立初级、中级和高级成就水平证书，通过监测学生的跑步成绩或参与度来评定他们的级别。学生获得成就勋章或证书后，会感到自豪并被鼓励继续努力。同时教师要让获奖的学生上台发言或分享自己在耐久跑训练中的经验。在体育课上组织学生演讲或小组讨论，让学生分享他们如何克服心理障碍，取得进步和成功。这种认可和分享经验的机会还能够鼓励学生发挥领导才能，并从自己的成功中获得更多的动力。教师还可以设立赛事参与和战胜个人目标作为奖励机制。学生参加耐久跑比赛后，不仅可以获得团队的支持和鼓励，还可以将个人成绩与之前设定的自己的目标进行对比。当学生达到或超过个人目标时，教师可以给予特殊的运动装备、奖品或荣誉等。最后组织学生们聚餐，通过对团队的整体奖励，增强学生之间的团队意识和协作能力。这些奖励系统可以根据学生的实际情况及时进行调整，以确保每个学生都能得到适当的认可和激励，并激发他们的积极性和自信心。

四、总结语

综上所述，高中体育教学活动中，为了能够帮助学生克服耐久跑运动中产生的心理障碍，教师需要认真分析成因，家庭因素、心理因素以及教学方法因素等等，然后不断创新自己的教学模式，正确指导、耐心倾听、多样化教学等合理安排学生运动量，增加学生对跑步的兴趣和热情。学生积极配合克服自己的心理障碍，将自身耐力培养到极致，不断提升自己的心理机能和心理素质。

参考文献：

[1]孙晓琪.基于中考体育背景下初中生耐久跑学习困境及应对策略的研究[J].田径,2023,(11):7-9.

[2]沈顺吉.体育中考耐久力项目对中学生身体素质的影响及相关实践[J].求知导刊,2023,(28):128-130.

[3]蒋一见,张吕莉.水平三《耐久跑》跨学科主题学习课堂探索[J].中国学校体育,2023,42(09):73-74.

[4]陈晓华.克服高中女生耐久跑心理障碍的实践研究[J].当代体育科技,2020,10(16):222+224.