心理训练在网球比赛中的作用

包铖

摘要：网球运动作为一种历史悠久的运动，越来越受到人们的欢迎，普及性也越来越大。这项运动对人的整体综合身体素质要求较高，要想在网球比赛中取得良好的成绩，优异的身体素质和技战术的灵活运用是密不可分的。然而随着网球运动的日益发展，比赛的竞技水平日益提升，在网球比赛的竞争也日益激烈。运动员在赛场上的角逐，已经不再单纯只是身体素质和技战术水平的较量，其心理素质水平的高低也成为影响乃至决定比赛胜利的重要因素。因此强大的心理素质、平衡的胜负心态已经越来越成为运动员更好的发挥运动水平，夺取比赛胜利的重要基础。

关键词：网球比赛；心理素质；调控；训练方法

引文

随着现代网球运动的不断发展，竞争烈度不断提升，这项运动越来越具有全面性、对抗性、整体性和快速性的显著特征。无论是技战术的复杂程度，动作的难度和对体能的要求越来越大。在对抗双方的运动员各项数据都势均力敌的情况下，运动员的心理状态和情绪状态往往成为影响网球比赛结果的决定性因素。

一、心理素质在网球比赛中的作用

随着人们对文娱生活的需求增长，网球运动在全世界范围内都有着迅猛发展的趋势。网球这一对抗性运动具有非常高的观赏性，正因如此，这项运动也极具商业价值，成为了世界第二大运动。高度市场化运营的网球运动带来的巨大经济收益，反过来也促进了网球运动员训练和比赛水平的不断提升。在扣人心弦的激烈对抗网球比赛之中，运动员高超的技战术水平带来了更大的观赏性，在一些比赛的关键比分节点，运动员的心理素质对抗也成为观众瞩目的焦点，一个决定比赛胜负结果的关键球，往往更容易受到当时运动员心理水平和情绪状态的影响，并最终决定比赛的结果。优秀的心理素质和稳定的情绪状态，往往会让运动员有着更加优越的表现；反之，如果球员在万众瞩目之下，或者在局势不利的情况下，出现了心态失衡的现象，会使其技术动作变形，与对手的对抗出现意外失误，频繁因情绪而出现的失利，又反过来会影响到选手的心理状态，并最终导致比赛结果不尽如人意。

二、各种类型心理素质对网球比赛的影响

（一）情绪

情绪是指人对客观事物的态度体验，以及相应的行为反应，这样的态度体验和行为反应体现在网球比赛上，就对比赛的过程和结果有一个巨大的影响。运动员在一场长时间的网球赛中，其情绪表现是不断发生变化的。在网球比赛中，运动员的心理状态有着明显的外在表现。一些运动员在比赛中的心理波动非常巨大，表现为在赢球时情绪高涨，输球时心情低落。这样的心理波动在常人看来是不可避免的，但是在出现在网球运动员身上就成为决定比赛胜负的关键因素，无论是高涨或者低落的情绪波动，都会在各方面影响到体内的生理变化，这样的心理和生理变化是不利于运动员技战术水平的稳定发挥的，因此这就对运动员的心理自我调节能力提出了更高的要求，运动员必须在比赛之前就及时地调整心理状态，以期在整场网球比赛中保持稳定的心理状态。

（二）自信心

对自身竞技水平的自信心是一个优秀的运动员必备的心理素质。自信的心态能够使运动员的心理活动和情绪更加积极向上，能够激发运动员的斗志。当然自信心也容易受到外界因素的干扰，在比赛之外，运动员常常会看到关于自己的各式各样的消极信息，这些消极信息在这个信息爆炸的时代是不可避免的，尤其在运动员赛事表现不利的情况下，这样的信息冲击更为剧烈。网球运动员接受到这样的消极信息的冲击之后，反过来也会影响其比赛心态，对赛事的结果产生不利影响。运动员应当在各种消极信息的干扰下，正确认识自己的竞技水平，进行积极的心态调节，自己能够在赛事不利的情况下，专注于比赛本身，排除外部负面信息的影响，扭转不利局面，获得更好的比赛成绩。

（三）意志

强大而坚定的自我意志，是一个运动员获得更高竞技成绩的必要因素。网球运动员应当时刻保持坚定的信念，坚定不移地朝着自己的目标迈进。坚定的意志力表现在运动员对各种内外部困难因素的克服上，在网球运动员的职业生涯中，往往会受到各种困难因素的影响，在外部困难因素上主要是对比赛场地的不适应，客场作战时观众的干扰，以及赛事不利时负面消息的影响。内部困难因素则主要来自于运动员的伤病导致的竞技状态下降。这些困难和障碍往往叠加出现，这都考验着网球运动员意志力。

（四）紧张

在网球比赛当中，两个旗鼓相当的对手进行同场竞技时，双方都面临着极大的心理压力。由于二者的运动竞技水平相当，于是在面对巨大的外部压力情况下的心理状态是否平稳，就成为决定比赛胜负点的决定性因素。这种情况下的比赛，通常赛事对抗剧烈，观赏性更高，观众的观赛热情也更加热烈，现场情绪的感染力也对对抗双方产生了无形的心理压力，更加考验着双方心理的承压能力。因此在关键赛点出现时，运动员可能无法避免地出现紧张的情绪，在此状态下一旦出现剧烈的情绪波动，动员的对抗竞技状态都会受到巨大影响，极易产生失误，并导致比赛走向不利局面。

三、网球运动员的心理训练方法

（一）加强抗压训练

作为一项具有高度对抗性的赛事，网球运动员必然时时刻刻面临着巨大的心理压力。这种压力不仅来自于运动员内心对自身更高竞技水平的追求，也来自于外界球迷和观众对其取得更好成绩的期待。因此在日常的训练当中，应当加入对心理压力的适应性训练，使运动员在赛场上无论是应对对手运动员带来的压力，还是对场外观众带来的压力，能够更加游刃有余。更加强大的心理承压能力，能够让运动员在赛事不利的情况下，积极地调整心态，扭转不利局面。心理压力的适应性训练，能够增强运动员的自我心理调整能力，在比赛过程中面对各种各样的突发状况，能够有效控制自己的情绪波动，取得更加优异的比赛成绩。

（二）设定明确目标

笃定而明确的目标是一个运动员前进的动力，也是运动员强大意志的来源。教练应当配合运动员在训练过程中制定一个个分阶段的目标，让运动员在训练过程中不断实现一个又一个的短期目标，获得连续不断的正面反馈，使运动员的心理和情绪始终保持在积极的状态，对其在赛事上的表现产生巨大的正面影响。一个网球运动员一旦缺乏目标，往往会陷入一种茫然的状态，对自身的竞技水平认识不足，出现不进则退的局面。教练应当帮助运动员在训练过程中对自身的状态做出完善而准确的评估，制定一整套训练计划和训练目标，运动员也应当在目标的达成过程中不断调整和提升自己心理状态的稳定性。

（三）培养自我调节能力

一个人的心理状态往往受到各种内外不因素的影响，而运动员尤为如此。网球运动作为一项高度对抗性的运动，运动员必然时刻受到比赛内外的因素影响，使心理状态出现波动。剧烈的比赛对抗，喧嚣的赛场环境，赛场外的舆论压力都对运动员的心理产生剧烈的冲击。因此网球运动员应当主动地培养自身的心理调节能力，让心理状态和情绪水平时刻在赛场上保持最佳状态。。

（四）增强专注力训练

强大的专注力是一个成功的网球运动员必不可少的素质。在专注力的加持下其运动意识和反应速度都会得到更高的提升。在日常训练过程中，教练可以通过制定科学合理的学习计划，在训练过程中融入场景模拟的方法，来对运动员的专注力进行专门的训练和提升。

（五）增加极限体能训练

良好的体能素质和潜力，对提升运动员的运动竞技水平有着极大的帮助。教练员应当通过各种方式帮助运动员探索并扩展自身的体能极限，使运动员的技术战术水平在良好体能的帮助下得到更好的发挥。

（六）开展“恐裁”心理训练

无论是网球比赛还是其他赛事，裁判在赛场上都有着无可置疑的权威，其判罚决定一旦作出就不可更改。在比赛过程中，裁判的错判误判情况也时有发生，这些情况对运动员的心态都会产生巨大的不利影响。因此在日常的训练中，教练员应当帮助运动员克服对裁判的畏惧心理，防止运动员在比赛时受到错判误判时出现心理波动，导致犯规或者技术失误的问题的发生。

结语

在网球比赛对抗性日益激烈的今天，优越的心理素质成为运动员之间发挥自身竞技水平的重要因素。网球运动员成绩的取得，既离不开自身的技战术水平，日常的训练强度和充沛强大的体能潜力，更离不开优越的心理素质和稳定的情绪状态。网球运动员应当在实战比赛中具备更加强大的自我心理调整能力，保持良好而稳定的情绪状态和心理状态，避免出现剧烈的情绪波动，在比赛过程中发挥自身的完美水平。

参考文献

[1]张晓燕，陆霞.浅析运动训练中的心理训练[J].山西体育科技，2007，27(2):17- 20.

[2]王佳．赛前心理训练对网球运动员成绩影响的研究[J]．运动，2010（6）：39- 41.