初中体育立定跳远的教学与训练研究

王浩

摘要：立定跳远针对于初中体育教学来讲是一个比较重要的体育教课，并且也是学生开展身体技能测试的重要组成部分，另外还能够有效的提高学生的弹跳力，并且还可以有效锻炼学生的肌肉强度以及韧性。在跳远项目教学过程中身高体重起到非常重要的因素。可是，学生的身体情况各有不同风格，所以，老师在教学过程中一定要了解学生的身体情况，开展针对性的教学模式，针对教学内容以及过程做好充分的规划，明确教学目的，以便达到有力的教学成果，促使学生的体育成绩有所提升。基于此，本篇文章对初中体育立定跳远的教学与训练进行研究，以供参考。

关键词：初中；体育；立定跳远；教学与训练

引言

立定跳远顾名思义就是在一个固定的地方以立定的方式进行跳跃的一项运动，它的成绩是根据跳跃的远近来判定的，而掌握正确的跳远姿势是提高立定跳远距离的最重要的部分。立定跳远不仅仅是初中体育老师的重要教学内容也是老师对学生身体素质好与不好的评定标准，对立定跳远进行针对性的训练就很大程度的提升了学生的跳远能力。

一、立定跳远运动技巧

预摆、起跳、腾空、落地这是四个姿势是立定跳远的基础。在预摆时，我们的双脚应保持与肩同宽的分开站立姿势。当我们开始往前摆动双臂的时候我们的双腿要保证伸直状态，当我们往后摆动双臂的时候我们的双腿要自然屈膝；在跳跃过程中，需要脚在发力蹬地，前后摆动双臂的同时保持整个身体的统一，以此提高跳跃过程的爆发力；在腾空的过程中，我们要保证我们的身体处于一种自然的伸直状态，当我们在腾空的最高点的时候，要尽量把双臂向后摆动同时让腿部抬高、收紧腹部；在落地的刹那，要绷直小腿，弯曲膝关节保证后脚跟先落地在迅速的让整个脚掌着地。

二、初中体育立定跳远教学中存在的问题

1．教育部门对体育课程的重视程度有待提高

体育课一直都是学校的必不可少的教学项目，对于提升学生的身体素质、良好习惯和优秀品质等起到了至关重要的作用。同时体育课程让学生充满活力保证了学生的精神风貌，让学生能更好的投入到其他学科的学习中去。在新课程改革中，体育课程变得越来越重要了，但许多初中仍然没有跟上新课程的思想理念，认为文化教育才是根本，因而忽视了体育教学的形式、时间和质量。大多数的体育教师都无法完成课程规定的教学任务，导致体育课程发展不够完善，也就影响了体育运动的教学和训练。

2.立定跳远容易出现错误动作

除以上的外界因素外，立定跳远之所以导致教学效果差也是因为它本身就是一个比较难得体育项目。虽然学生在眼观上觉得立定跳远的动作十分简单容易掌握，但在实际的跳跃训练过程中，经常因为动作不够规范，引发各种各样的错误，这不仅仅影响了学生不能发挥自己的真正实力，还可能会诱发危险。

三、初中体育立定跳远的教学与训练方法研究

（一）单脚跳绳训练

单脚跳绳的长期训练是锻炼学生腿部和脚踝肌肉力量的好方法。在实践培训期间，老师可以带领学生在沙坑里练习。因此，在日常训练中，老师要把一定高度的橡皮绳放在沙坑中，然后让学生用单脚跳绳的方式跳过去，在跳橡皮绳的时候尽量抬高大腿，然后两条腿分别进行练习。与此同时，老师也要时刻关注学生的身体素质和性别，来对学生的单脚跳绳有针对性的训练。

（二）蹲起跳训练

要想有效增强学生腿部和脚踝肌肉的适应性，跳跃训练必不可少。而且跳远的长期实践也可以加强学生对发力点的控制，使他们跳的更远。在练习蹲起跳时，我们要保持左脚和右脚张开，保持脚尖平衡，膝盖弯曲成半蹲，同时自然向后摆动手臂，双脚向后蹬地，身体向前的跳跃姿势。在这一过程中，我们还必须使整个脚踝和腿部关节保持拉伸状态。老师必须合理安排和控制学生蹲起跳的节奏。例如，训练的目标是每天50次蹲起跳。老师在培训过程中，必须密切关注学生的学习和身体状况，从而能够随时调整学生的培训计划，提高教学效率。

（三）诱导式教学法

学生随着年龄的增长，身体的变化，性别的界定也越来越清晰，同时也有了自尊心，不想再同学面前出丑，这些都会或多或少影响他们对立定跳远项目参与的积极性。面对这种问题，老师可以用诱导法设计锻炼任务，所谓诱导法就是设定一个绝大多数同学都能完成的挑战目标，让他们提起对自己的自尊心和好胜心。例如，老师首先展示了他可以跳跃的相对较近的距离，然后让学生对这个距离一一发出尝试与挑战。在一些学生打破老师的记录同时创造出更好的成绩后，老师再向这些同学发起更大的挑战，创造出一种你追我赶的训练氛围。当然，教师制定的目标要与同学们的水平相一致，否则不但达不到想要的教学效果还会让他们对自己产生严重的不自信。对女生来说，要求肯定要比男生降低一些，一旦达到老师规定的标准，就可以让她们在原地练习下摆臂和压腿，进一步规范立定跳远的动作。这种诱导法教学完美的利用了学生的好胜心，成功的调动学生的积极性，同时也得到了有意义的成果。

（四）多媒体教学法

当教师在户外对立定跳远进行演示动作教学的时候，往往因为老师动作过快使同学不能及时掌握到动作要领。因此，在整个体育课程教学中，教师也应有室内得理论教学。在室内教学中，老师要充分利用多媒体教学工具，对立定跳远的动作进行分解式教学，把动作的每一步都给同学进行慢动作播放，让学生能够看清并弄懂动作要领。同时也可以采取小组合作的学习方式，根据同学室外训练情况将同样问题的学生划分在一个小组里，让小组成员根据慢动作视频或分解动作来分别讨论屈膝，摆臂，跳跃等动作，同时彼此监督调整自己的不足。另外，老师也可以播放一些奥运比赛的视频，来激发同学们对体育的热情，提高他们学体育的动力。

结束语

简而言之，在初中立定跳远的教学和训练中，教师要改变体育教学中的单一形式，要提高对体育课程的重视。本文分析和探讨了当代初中体育教学中立定跳远项目培训所存在的问题，并对如何解决给与了有效的对策和建议，以此供广大的相关教育工作者进行考究，希望对体育教学能起到一定的效果。

参考文献

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