起臀卷腹对青少年腹肌力量的影响

张芮

摘要：研究目的：起臀卷腹对青少年腹肌力量的影响。为提高青少年腹肌力量提供参考依据。研究方法：研究对象是在校非体育专业青少年，对受试者在实验前后选取可以展现腹肌力量的指标测试：一分钟尽量多的仰卧起坐计数。数据通过统计软件spss18处理，组内采用配对T检验，组间比较采用独立样本T检验，样本的显著性差异水平为0.05。研究结果：比较受试者六周起臀卷腹训练前后的测试数据，绝大部分实验组受试者起臀卷腹后的测试指标相比之前有了升高，腹肌力量显著提高(p<0.05)。对照组的腹肌力量提高具有相关性。研究结论：六周起臀卷腹训练确实明显可以提高腹肌力量，是一种提高腹肌力量的可行有效的办法。

关键词：起臀卷腹；青少年；腹肌力量

中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）06-189-01

本课题研究的目的是为了验证起臀卷腹对于提高腹肌力量是否是一种有效的途径。起臀卷腹是一种结合了臀桥和卷腹的健身动作，受试者弯曲双腿仰卧，臀部用力使骨盆后倾，并略抬离地面，维持身体稳定，腹部用力使肩膀抬起。然后同时下降腹部及肩部。重复动作。本实验研究范围为在校青少年，实验前测试他们的腹肌力量，理想的腹肌力量测试方法应当具备确切、客观、低成本、简单易操作、易于被受试者接受的特征。通过查阅文献研究发现，腹肌力量一般采用间接法[1]，如定时做尽可能多的仰卧起坐来测定腹肌力量。指标测试完成后使他们熟练掌握训练动作的技巧，实验组为起臀卷腹，对照组为仰卧起坐。坚持完成六周训练。训练后进行再次指标测试，然后对比实验前后数据，分析得出结论。最后得出，起臀卷腹训练可以有效提高青少年腹肌力量，而且实验前后数据具有显著差异性，证明了起臀卷腹是一种高效的提好腹肌力量的途径。

1研究方法

1.1研究对象

随机抽取天津体育学院2015级在校大学共生30人（男女各15人）。30名受试者随机分为实验组和对照组，并确保男生人数和女生人数在每组几乎平均，实验组和对照组进行六周运动试验，在实验过程中，两组没有其他干预。

1.2研究方法

1.2.1实验仪器

秒表以及瑜伽垫。

1.2.2研究方法

1.2.2.1实验方案

实验组（起臀卷腹）按如下训练方法进行运动干预

训练频率：3次/周，4组/次，20个/组，第一周15个/次作为过渡训练

训练时间：6周

受试者弯曲双腿仰卧在瑜伽垫上，双手半握拳放在耳侧，臀部发力使骨盆后倾，并略抬离地面。维持身体稳定，腹部发力使肩膀抬起，大约与地面成30度夹角，然后同时下落腹部及肩部。重复动作。

对照组（仰卧起坐）按如下方法进行运动干预

训练频率：3次/周，4组/次，20个/组，第一周15个作为过渡训练

训练时间：6周

受试者仰卧在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，手半握拳放在双耳两侧，张开双臂，让腰部发力，上身挺直向上抬起，腰部不要离开地面，大约与地面成30度夹角。最后缓慢下落使身体恢复仰卧位。重复以上动作。

1.2.2.2测试指标

测量腹肌力量可以采用间接测量法，常用的测量方法为仰卧起坐。本试验拟让受试者定时做尽可能多的仰卧起坐，以此来间接测定腹肌力量。

受试者仰卧在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，手半握拳放在双耳两侧，张开双臂，让腰部发力，上身挺直向上抬起，腰部不要离开地面，大约与地面成30度夹角。最后缓慢下落使身体恢复仰卧位。重复以上动作。一分钟内受试者做的个数即为最后成绩。一分钟之内受试者做的仰卧起坐个数(number)越多，能力越好。则腹肌力量越大。

1.2.2.3统计学方法

统计学处理选用spss18软件包进行分析，结果用均数±标准差表示。分析数据时，同组内采用配对T检验，样本的显著性差异水平为0.05，P<0.05，具有显著性差异。组间比较采用独立样本T检验，显著性差异水平为0.05，P<0.05，具有显著性差异。

2实验结果

2.1腹肌力量的变化

在实验干预前分别对全体受试者进行了腹肌力量的测试，由表可以看出，腹肌力量测试实验组与对照组各项指标经T检验，指标之间无统计学差异（P>0.05），见表4。

经6周训练结束后，对照组受试者的1分钟仰卧起坐的数量也显示提高，且组内比较也具有显著性差异(P<0.05)，有统计学意义。

实验组受试者1分钟仰卧起坐的次数也明显提高，组内比较具有显著性差异(P<0.05)。

实验后组间比较代表两组受试者腹肌力量的指标没有显著性差异(P>0.05)，没有统计学意义。仰卧起坐练习动员了腹直肌，腹内外斜肌等腹部肌肉，而起臀卷腹中的卷腹动作也起到了同样的效果，所以二者皆起到了提高腹肌力量的作用，这两种锻炼方法都能有效地提高腹肌力量耐力

3分析与讨论

到目前为止,关于平衡能力和肌力的研究多针对于老年人[2],而忽视青年群体的提高和训练方法的研究，或者是大多研究太极拳，瑜伽等运动，提高腹肌力量则是采用单纯的卷腹或仰卧起坐[3]。我想探究能否有一个动作，反复练习，提高腹肌力量，且提高明显，这对于未来人们选择锻炼或训练方式有意义，可以提高运动效率，同时避免像仰卧起坐一样对身体的伤害。

起臀卷腹训练不仅可以提高人体本体感受能力，还可以激活参与工作的核心肌群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、胸腰筋膜、髂腰肌、臀肌、腰骶肌、腰方肌等组成。腹横肌收缩能够增加腹内压和胸腰大筋膜的张力，腹肌收缩，躯干变成一个坚固的圆柱体，从而提高腰部的刚性；久而久之，臀部，腹部肌肉力量显著增加

仰卧起坐能够使脊柱和髋关节屈肌肌群力量得到有效的发展，即使腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌，髂腰肌、股直肌力量得到发展。经常进行仰卧起坐练习，能够使腹部肌肉紧实，使腹腔内的脏器得到更好的保护。

4结论

通过起臀卷腹训练后实验组腹肌力量均有提高，这说明六周起臀卷腹训练可以提高腹部肌肉臀部肌肉力量。

参考文献

[1]李文彬，门高利，王德明.人体平衡功能测试系统研究进展[J].人类工效学，2000,6(3):45-50.

[2]张薪，陈俊宁，杨佩君.人体功能定量评定[J].中国康复医学杂志，1998，13(2):49-52.

[3]燕铁斌，窦祖林.实用瘫痪康复[M].北京：人民卫生出版社，1999:134-137.