浅谈自由式摔跤的训练特点和发展

王忠华

【摘要】在体育运动学校，自由式摔跤是重要教学内容，为了更好的保证自由式摔跤训练效果，教师在开展自由式摔跤的时候，还需要认真分析自由式摔跤训练的特点，然后结合运动员的情况，指导运动员进行自由式摔跤训练，并且认真研究自由式摔跤的发展，从而指导运动员掌握自由式摔跤技巧，提升训练效果。

【关键词】自由式摔跤；训练特点；发展

    随着社会的发展和人们对体育运动的需求不断增长，自由式摔跤作为一项极具挑战性和观赏性的运动，受到越来越多人的青睐。因此在体育运动学校，也需要充分认识到做好自由式摔跤训练的重要性，认真研究自由式摔跤的特点，从力量训练、柔韧性训练、爆发力训练等多个方面入手，结合运动员的实际情况，积极的开展自由式摔跤训练，保证训练效果。

1. 自由式摔跤概述

    自由式摔跤是一种源自古代形式的摔跤运动，这类摔跤运动允许选手使用各种技巧和动作来摔倒对手并获得得分[1]。自由式摔跤比赛通常在一个类似于拳击场的擂台上进行，选手通过击打对手的肩膀将其摔倒，或者将其背部和肩膀同时着地来获得比分。这类运动在比赛的时候，通常会选择直径为9米的圆形擂台，其中心有一个直径为7米的比赛区域，比赛区域被划分为中心区和边界区，选手只能在比赛中心区进行动作。比赛通常包括三个回合，每个回合两分钟，在规定的时间内，需要尽可能多得分，得分的方式有很多，包括摔倒对手使其背部和肩膀同时着地、将对手推出场地等。不过，在比赛的时候禁止使用肘、膝、头部等部位的攻击，同时也禁止进行危险的动作和持续压迫对手。比赛双方在规定时间内，得分最多的一方获取胜利。总的来说，自由式摔跤是一项高度技巧性的体育运动，选手需要在短时间内展示出自己的力量、速度和灵活性来战胜对手。在比赛中，选手需要充分发挥自己的技巧和智慧，同时保持对手的节奏和步法，才能取得胜利。

2. 自由式摔跤训练特点

    在自由摔跤训练中，想要更好的保证训练效果，还需要充分了解自由式摔跤训练的特点，具体包括：

2.1需要将理论知识和技术知识作为基础

自由式摔跤属于竞技体育项目的一种，在这类体育项目的训练中，不单单需要运动员具备良好的身体素质，还需要具备丰富的实战经验和理论知识，所以在自由式摔跤训练中，需要将理论知识和技术知识作为基础，通过理论和实战的结合，可以有效的提升训练效果[2]。而在自由式摔跤训练的理论知识和技术知识中，首先需要运动员了解并掌握自由式摔跤的基本动作和技巧，如单腿攻击、双腿攻击、倒地技术等。其次需要充分认识到体能训练的重要性，了解体能训练包含的内容和训练技巧。平时还需要进行观摩学习，观看并学习优秀选手的比赛录像，分析其技术和战术，从中获取经验和启发。

2.2 自由式摔跤运动训练负荷和强度比较大

除了需要将理论知识作为基础之外，在进行自由式摔跤训练的时候，还具备训练负荷大、强度大的特点，所以在训练的时候，根据运动员的情况来控制好运动强度和运动负荷是非常重要的[3]。自由式摔跤训练中，力量训练占据非常重要的位置，而运动员的力量训练需要花费大量的时间，所以在自由式摔跤训练的时候，还需要注重耐力、速度、身体素质的训练，更好的提升运动员的训练效果。相关研究表示，自由式摔跤是一项接触性很强的运动，运动员需要与对手进行身体接触和对抗，力量和技巧是比赛中取胜的关键，所以在自由式摔跤训练中，需要大量的对抗练习和实战演练，因此对于运动员的耐力要求也比较高。除此之外，自由式摔跤比赛中，运动员需要具备快速的反应能力和灵活性，随时准备应对对手的变化和攻击，所以在进行自由式摔跤训练的时候，会增加大量速度训练和耐力训练，通过这种方式来提升运动员身体的敏捷性和反应能力。

2.3 自由式摔跤训练重视提升训练整体效率

自由式摔跤训练与普通运动员训练有很大的不同，因此，在自由式摔跤训练中，更加注重提升训练的整体训练效率，所以在自由式摔跤训练中，需要认真观察运动员本身身体素质，结合运动员的情况来进行专业性训练[4]。同时，自由式摔跤是一项技术性强、要求身体素质和心理素质兼备的运动项目，训练科学性是提升整体效率的基础。所以，在制定自由式摔跤训练计划时，需要确保训练计划的科学合理，针对运动员力量、灵敏度、耐力、技术等方面的训练要有针对性，能够全面提升运动员的整体素质。此外，在进行训练时，需要根据每个运动员的特点和水平，对训练目标进行精准定位，不同水平的运动员需要不同的训练内容和方法，训练要有针对性，使每个运动员都能够得到有效的训练，通过科学的训练方法和技术指导，持续提高运动员的训练质量，不断完善技术动作、提升身体素质，使训练效果得到最大化。

2.4自由式摔跤训练队运动员技术动作要求高

　　自由式摔跤属于竞技类运动训练的一种，因此在这类运动训练中，对于运动员的技术动作也有比较高的要求，所以在平时的训练中，不单单需要加强力量训练，还需要注重表技巧的训练，通过比赛技巧训练可以增加运动员的灵活性和对抗力量，从而更好的获取比赛的胜利。体育运动学校的教师在进行运动训练的时候，需要运动员掌握多种摔法和技术动作，如抱摔、抱腰、腿扫、颈椎扳等，从而要求运动员具备快速反应和灵活的身体控制能力。除此之外，在比赛中，运动员需要准确地抓住对手的攻击时机，以快速、准确的摔法将对手摔倒在地，取得得分，因此在自由式摔跤训练中，运动员的动作要求高度准确，必须能够在瞬间做出正确的反应。同时自由式摔跤是一项非常耗费体力的运动项目，运动员需要具备良好的爆发力、耐力和灵活性，所以在训练中，运动员需要进行大量的体能训练和柔韧性训练，以提高身体素质。同样的，自由式摔跤训练在比赛的时候，会有激烈的竞争动作，在这种情况下，运动员需要具有坚强的意志和承受压力的能力，在比赛中，运动员需要保持冷静，并能在逆境中迅速调整自己的状态。所以在自由式摔跤训练中，还需要注重心理素质的训练，可以在训练中，适当为运动员设置一定的逆境，让运动员可以快速应变，从而更好的提升运动员的心理素质。

3. 自由式摔跤发展

    自由式摔跤是一项起源于古希腊的传统摔跤运动，现代自由式摔跤则可以追溯到19世纪的欧洲，随着社会经济的发展，人们对于体育运动的重视度也越来越高，在这种情况下，自由式摔跤运动作为一项独立的竞技项目，逐渐得到推广，成为一项流行体育运动。相较于其他竞技体育运动来说，自由式摔跤运动具有简单易学、乐趣足等优势，可以通过激烈和激动人心的竞技场面，吸引多人关注。同样的，自由式摔跤在奥运会等国际重要赛事中得到了广泛的认可，各个国家也纷纷设立了自由式摔跤联盟和俱乐部，为运动员提供更好的训练和比赛机会。同时，随着技术和规则的不断改进，自由式摔跤运动的水平也得到了提升，成为了一项备受尊重的竞技运动。总的来说，自由式摔跤的发展是一个艰辛但成功的历程，自由式摔跤的兴盛和繁荣也为体育界带来了新的活力和魅力。

4. 结语

综上所述，想要更好的保证运动员掌握自由式摔跤训练技巧和比赛技巧，体育运动学校还需要充分认识到自由式摔跤训练的重要性，认真研究训练特点和技巧，结合运动员的情况进行体育训练，提升训练效果。

【参考文献】

[1]王盼.自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势[J].当代体育科技,2021,11(24):31-33.

[2]刘楠.自由式摔跤运动员体能训练突破方法的探究[J].电大理工,2020,13(01):68-70.

[3]杨艳丽.我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点分析[J].运动,2019,22(06):22-23.

[4]杨梅.我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点的研究[J].当代体育科技,2019,9(01):36+38.