个体不良情绪管理的路径探析

崔婧婧

【摘  要】情绪是个体正常的心理主观体验的客观存在形式，具体表现有喜、怒、哀、乐、惧。其中不良情绪有焦虑、抑郁、强迫、嫉妒等形式。打造阳光心态，需要从体察情绪、表达情绪等方面着手。

【关键词】 情绪  心态 管理

情绪是个体对客观事物的态度体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。从这个层面上看，情绪是主观的东西，但情绪又不绝对是主观的东西，只能说它在每个人心中的体验是主观的。

一、不良情绪表现

1、焦虑情绪

焦虑情绪是应激状态下最容易产生的心理状态，是个体预料将会有某种不良后果或威胁存在的时候，产生的紧张、忧虑、害怕等的情绪。焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑的表现：不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，在行为方式上也有明显表现，如不能集中精力工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。可以说，焦虑已经成为现代人生活中的一部分了，是现代社会人们普遍存在的一种情绪状态，当社会与环境提出新的挑战时，人们便很容易产生焦虑情绪，挑战越高，焦虑感就会越强。可是很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑状态之中。我们有时候会说“莫名地烦躁”，其实你不是莫名地烦躁，而是在焦虑一些事情的发生。当一个人心中感到焦虑，意味着他有压力了，我们要引以重视了！

2、抑郁情绪

抑郁情绪是最常见的心理现象，在心理学界被称为“心灵的感冒”。值得注意的是，抑郁情绪是抑郁症产生的前奏，抑郁情绪的产生并不可怕，可一旦演变成了抑郁症，将会严重影响我们的生活质量。抑郁症在全世界的发病率约为11%，严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100多万。有人说，抑郁症已成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。抑郁症主要表现为：一是情绪低落，并持续一定时间；（短期的1个月之内，抑郁情绪会消散；中期的会持续3-6个月；长期的会超过半年以上时间。）二是思维迟缓，记忆力、注意力下降、反应迟钝等，对生活的积极性降低，工作效率下降；三是意识行为减少，不爱说话，不爱动，自我评价降低。与一般的悲伤反应不同，抑郁情绪比一般的悲伤、痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久。当我们处于抑郁情绪状态的时候，首先要正视这种情绪，并及时、适当地进行调整，就有可能摆脱抑郁情绪，恢复正常的生活。

3、嫉妒情绪

嫉妒是由于看到他人胜过自己，而引起的抵触的、消极的情绪体验。一般表现为：冷漠、贬低、排斥、敌视他人 。而我们嫉妒的对象一般是我们周围的、和我们情况差不多的、在某些方面优于自己的人。嫉妒是一种正常存在的心理，每个人都有过这种体验，但是如果个体不加管制这种心理，嫉妒到一定程度，无法自拔就容易产生恨，过度的、长时间的嫉妒他人，不仅影响自己的身心健康，有的甚至走火入魔，伤害他人。            

4.强迫心理

强迫心理也是我们经常遇到到一种情绪体验。明知道没有太大必要性，仍要反复多次进行同一件事。多见于脑力劳动者，特别是办事认真的人。强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。真正意义上的“强迫症”是由生物因素和心理因素两方面诱因形成的。患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，越是企图努力抵制，越感到紧张和痛苦。这种强迫心理或强迫行为给个体带来了很大的痛苦体验。甚至无法接受自己，因这种强烈的内心冲动而感到崩溃。当然，你也不用担心，我们正常人偶尔也会出现一些强迫症状，例如：数电线杆、反复确认门是否锁好，燃气是否关上等。这种行为出现时间短，症状较轻，不影响正常生活和工作。大可不必为自己的“强迫症”症状耿耿于怀。对于大多数人来说，强迫现象只是轻微的或暂时性的，不算病态，也不需要过度干预。

二、如何做好情绪管理的路径探析

情绪管理的指导思想应该是：不压抑、会管理！情绪的健康表达要做到：事出有因，反应适度，适可而止。

（一）体察自己的情绪，正视负面情绪

1. 提醒自己思考“我现在的情绪怎么样？”

情绪管理的第一步就是要能够及时地体察自己的情绪。要经常提醒自己注意：“我现在的情绪怎么样？”尤其是，我们被负面情绪困扰的时候，莫名烦躁的时候，就要提醒自己说“我现在已经有负面情绪了，我要管理好这种情绪。”不能忽视，更不能压抑我们的负面情绪！这是情绪管理的第一步！也是最重要的一步！

2.负面情绪也有正面价值

任何情绪都有其正面积极的功能。我们的手被刺扎了一下会很痛，脚被小石子绊了一下会摔倒，但也只有被扎过、被绊过我们才会提醒自己下次小心尖锐的东西，走路的时候要更加的稳健。我们遇到危险的情况会害怕恐惧，而正是因为这种恐惧情绪的存在，才会引导我们主动回避危险，保全自己。工作上没做好受到领导批评，会郁闷、焦虑，正是因为这种焦虑才会促使我们想办法解决问题，提升自我。经历过大的痛苦之后，我们才会更坦然地面对生活中出现的其他挫折与磨难。所以，无论是高兴、愉快等正面情绪，还是抑郁、焦虑等负面情绪，他们的存在都是有必要的，对人类的生存而言都是有意义的。

3.学会与负面情绪和平共处

在心理治疗中有一个很重要的治疗思想，就是让来访者学会跟必要的痛苦相处，去接纳客观痛苦事件的存在。对待已存在必然的痛苦，最好的方法不是和它过不去，消灭它，而是要允许自己会有一个痛苦的过程，允许自己要有一段时间来愈合这段伤痛，学会带着伤痛去生活。有了这种认知以后，伤痛都会在时间的长河里慢慢变淡、消失。因此，当我们面对各种各样糟糕情绪的时候，应该有一个心态，那就是接纳它，与他相处。

（二）适当表达自己的情绪

情绪是有能量，如果负面情绪产生的能量得不到适当宣泄的话，它会一直存在身体里，危害身心健康，破坏人际关系。因此需要一些途径进行疏导和表达。有负面情绪时，要表达，让对方你知道你的情绪存在，但最好不要带着负面情绪去表达。情绪的表达，既可以是向自己表达，也可以向他人或环境去表达。 

一是对自己表达。对自己说出来，实在说不出来，那就写出来。让自己清楚地认识到当前的情绪状态以及它的来源。比如时常问自己“我现在生气了，我因为什么生气，生谁的气；我现在很难过，我因为什么难过；我现在很郁闷，我因为什么郁闷”等，当我们能很清楚地觉察情绪及其来源，负面情绪就已经被疏放掉一半了。当然还可以哭出来。遇到实在难受想哭的事情，就痛痛快快地哭一下。哭可以把体内的毒素排出来，可以把压力宣泄掉，所以我们要善于哭，哭完以后心情就会好很多。二是向他人表达。健康心理的一般要求，每个人至少要有3-5个无话不说的好朋友。当我们遇到不开心的事情，和不良情绪的时候，可以向朋友倾诉，要善于倾诉。我们平时应该有意识地建立一种人际支持系统，遇到麻烦有压力时，可以有人愿意做你的倾听者，听你说，适当地安慰你。三是向环境表达。很多人遇到不开心的事情就想一个人待在家里，不想见人，这是非常不好的情绪管理状态。心情不好的时候一定要走出去，不要把自己封闭起来。可以去运动、去旅游，站在高山之巅看苍穹，站在大海之边看大浪，还可以到深山老林里去高喊几声。这些都可以释放我们的负面情绪。