探讨仰泳技术训练要点

王嘉恒

摘要：仰泳是奥运会中正式的比赛项目，也是为人们所喜爱的一种游泳姿势。仰泳对运动员的身体素质、心理素质及技术动作等都有较高要求，要想全面掌握仰泳技术，就需进行专业系统训练。本文结合实际，运用文献法、调查法等对仰泳出发阶段、转身阶段、途中游阶段及触壁冲刺阶段的技术训练要点展开分析，并就仰泳技术训练注意事项展开论述，希望能为相关实践工作的开展提供些许理论参考。

关键词：仰泳；技术要点；训练要点

仰泳也叫做背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳有较长的发展历史，据有关记载早在1794年，人们就已经发明了仰泳技术，但直到1900年，仰泳才被列为奥运会正式比赛项目。仰泳姿势也几经发展，最开始时，反蛙泳是最常用的一种仰泳姿势，1912年5届奥运会上，美国运动员H•赫伯纳采用双臂轮油划水，两腿上下打水的仰泳技术，且取得了理想的比赛成绩。【1】至此，反蛙泳就逐渐被新的仰泳姿势所代替。基于这一技术背景，下面对仰泳技术训练要点做具体分析。

1仰泳不同阶段技术训练要点

1.1仰泳出发阶段技术要点

仰泳出发技术由以下五大要点构成：出发预备、起跳、腾空、入水、水下滑行。仰泳的出发技术与蛙泳等泳姿不同，仰泳出发的预备阶段是在水中进行。在起跳前，运动员下半身就已经在水中，所以运动员的起跳会受到水的阻力的影响。

要减少阻力影响，运动员需在起跳时保持高度的身体重心。训练时要注意这一要点。【2】

国际泳联有相关规定：仰泳出发时，运动员双脚踏在池壁时，双脚可以越出水面，但不能踏在水槽上。根据这一规定，运动员在出发预备阶段双脚踏出水面，

这样就能够更好地保持身体重心，使起跳时的角度更大，而且也能减少所受水的阻力的影响，降低了运动员在起跳时踩滑的可能性。训练时可按照这一规定进行针对性训练。

仰泳出发预备时，运动员需需双手握住扶手（出发台），双脚踏在池壁，身体由手与腿的力量抬起。在做这组动作时，运动员需保持高度的身体重心，而运动员只有具备优秀的身体素质才能保证高度的身体重心。起跳时，运动员身体所获得加速度大小主要受后蹬力影响，后蹬力与身体所获加速度成正比关系。研究表明，起跳时运动员掌握好双脚出水距离、双脚与身体之间的距离，求能够获得更好的起跳效果。训练时要有意识地引导运动员开展距离判断，尽可能寻找最精确的距离并进行控制。【3】

在入水阶段，需训练运动员入水动作，入水技巧等。一般情况下，入水时运动员要保证双臂平直并拢，头部位于双臂之间，呈流线型姿势。同时为获得更好的起跳效果，运动员需并拢绷直双腿，双脚绑直呈芭蕾脚，身体姿势为仰头挺胸或反弓状姿势。入水时手部先入水，之后头部入水。

1.2仰泳转身阶段技术要点

国际泳联于1990年8月通过了仰泳转身的前滚翻转身技术，之后，这一技术被运动员广泛使用。通过研究表明，与半滚翻转身技术相比，仰泳前滚翻转身技术完成用时短、翻滚转身期间运动员所受阻力小，同时转身后运动员的蹬离、滑行等会更为协调顺畅，身体的流线型更容易保持，故而在对运动员进行仰泳训练时，应注意训练仰泳前翻滚转身技术。在训练仰泳前翻滚转身技术时，控制好

运动员身体与池壁之间的距离是重点，转身时机也是重点。研究表明，仰泳运动员在距离池壁1m左右的距离时开始转身，转身期间保持低头、收腹、提臀、含胸、屈髋团身，这样更有利于运动员获得更大的前进动力，受到较小的阻力。运动员在翻滚转身后，身体保持仰卧状，保持良好的流线型姿势迅速蹬离，可获得较好的出发效果。

在训练这一技术时需注意：使用翻滚转身技术容易犯规，尤其是对熟悉该技术、未经过系统训练的运动员，使用翻滚转身技术时出错率与犯规率很高。针对这一问题，在训练时就应重视训练运动员的翻滚动作、翻滚节奏及翻滚后的反应动作等。要通过系统训练使运动员做到快速翻滚，翻滚时各动作紧密连贯，不出现划手等多余动作，翻滚后呈仰泳姿势迅速蹬离池壁。训练时刻意训练运动员判断与池壁距离的能力。可指导运动员利用转身5米标志线确定转身15米时间，一般在通过转身标志线后再进行2~3次划臂动作即可开始向俯卧姿势转换。此外训练运动员翻滚转身后蹬离池壁的技巧：运动员翻滚转身后，保持身体位置的深度，同时寻找到略向下的蹬出方向，然后以海豚泳打腿的方式蹬离。

1.3仰泳途中游阶段技术要点

研究表明，在游的过程中，运动员的划水幅度、速度等主要受其技术动作及身体形态影响。有研究表明，与完成身体发育的运动员相比，身体发育未完成的运动员更容易获得较快的速度，身体发育完成的运动员在经过长期刻苦且高质量的训练后，身体形态会完全定型，技术动作驱于稳定，此时要想提高运动员的速度，就需通过科学的训练方法提高运动员划水频率。【4】因为在运动员技术动作与身体形态趋于稳定后，再提高运动员划水幅度会比较困难，所以训练人员应掌握这一训练要点。

1.4仰泳冲刺触壁阶段技术要点

冲刺触壁阶段是仰泳比赛的最后一个阶段，这一阶段对运动员最终的成绩有很大的影响，因此在冲刺触壁阶段考验的不仅是运动员的身体素质与技术能力，而且还考验运动员的心理素质，考验其调节情绪、集中注意力、抗击压力的能力，

在进行这部分训练时，应做到身体素质训练、技术动作训练、心理素质训练等同步开展，要在提高运动员专项力量耐力、速度耐力等的同时，培养运动员终点冲刺意识及拼搏精神与顽强斗志。训练人员要灵活运用激励、启发、惩罚等手段，激发被训练者的斗志，培养其不到终点不松懈、不放弃的意识与精神。【5】

2仰泳技术训练注意事项

结合实践经验可知，仰泳技术训练应遵循一定的原则与规律，并采用科学合理的方法。具体如在开展仰泳技术训练时，要遵循循序渐进的原则。无论是技术动作的习得还是运动素质的提升都是一个循序渐进的过程，在训练过程中要注重逐层提升、逐段进步，不能心浮气躁、急攻冒进，安排过重的训练任务导致

仰泳技术训练适得其反。

此外，进行仰泳技术训练时，要根据被训练者的游泳技术、身体素质、年龄特征等，制定适合的训练计划，采用合适的训练方法，要让训练安排、训练进程符合人体发展规律，以取得良好的训练效果。训练过程中要做到因材施教，对不同基础、不同身体素质的人员，训练强度、训练难度、训练进度等的安排都应有所不同，要通过因材施教的训练将每个人的潜力都激发出来。

训练过程中注意人身防护，杜绝安全事故。仰泳具有一定难度，训练过程中也伴随着许多风险。若训练过程中不注重安全防护就有可能发生溺水等重大事故。因此在训练之前必须开展安全教育，讲授自我保护与自我救治方法，同时在训练过程中密切观察，以便能及时发现异常并做出规范处理，将发生安全事故的几率降到最低。

结语

综上所述，仰泳的不同阶段有不同的技术要点与动作要求，训练时要将每个阶段的技术动作、技术要点及操作要领都讲解清楚，使被训练人员对仰泳技术有全面的了解与掌握。另外，开展仰泳技术训练时遵循原则同时讲究策略方法，如训练过程应循序渐进，训练方法讲究因材施教，训练期间做好安全防护等。

参考文献

[1]王菲,高捷,刘旭蕊. 游泳运动项目中关于身体转动的综述研究[C]//.第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——墙报交流（运动训练分会）.,2022:54-55.

[2]陈诚.我国优秀女子100m仰泳运动员技术指标的相关研究[J].当代体育科技,2022,12(05):46-48.

[3]程丞之.浅谈专业运动员仰泳技术与训练方法[J].体育风尚,2019(02):44.

[4]叶晶龙,乐怡. 竞技仰泳减少身体姿态阻力的技术研究[C]//.第十八届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2016）论文集.,2016:167.

[5]许聪,李嘉文.年龄组运动员仰泳技术练习方法[J].游泳,2015(03):60-61.