在校大学生疫情封校期间的心理调适

刘静

摘要：本文列举了疫情防控期间同学们出现的诸多心理不良反应，从心理科学方法入手深入分析了青年学生如何做好自身心理调适。

关键词：不良情绪  心理调适  支持

2022年春节过后，全国疫情多省市呈点面多发的状况，3月份以来山东省淄博市的疫情防控形式日趋严峻，为了确保全体师生安全，维护校园稳定，根据淄博市疫情防控指挥部的工作指令，我校已经实施全封闭式管理。突如其来的疫情及全封闭式的管理措施，会使一些同学出现心理波动，出现不良心理反应。心理调适是使用心理科学方法对心理活动进行调节，以保持或恢复正常状态的实践活动。面对发生疫情导致封校，每个人都难免会产生不同的消极情绪，如焦虑、恐惧等，我们可以通过各种心理调节的方法缓解这些过度反应的情绪，增加抵抗疫情的能力，这就是防疫心理调适。本文列举了疫情防控期间同学们出现的诸多心理不良反应，深入分析了青年学生如何做好自身心理调适，并以积极的心态面对疫情。

一、疫情期间出现的心理不良反应。

青年学生处于认知能力发展过程中，处于情绪有较多体验，但控制能力不足的阶段。对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知，情绪，行为，人际交往，躯体方面产生不良反应。疫情期间，部分同学可能会害怕疫情进一步扩大，害怕自己或者身边的人被传染,情绪上会出现无聊，烦躁，抑郁，恐惧的困扰。从行为上会无所事事，懒于学习，不思进取，沉迷于游戏。人际交往上，交往范围极窄，交往能力和欲望下降。在躯体反应方面，出现无明显原因的疼痛问题，无食欲，入睡困难的等身体不适的反应。

二、面对疫情青年学生如何做好自身心理调适。

（一）正确面对疫情信息，调适心情。

认真看官方媒体关于疫情的报道，不传谣不信谣。网络时代，面对海量的信息，我们可以适当规定自己刷微博、热搜的时间，避免过度接收信息而出现压力。疫情期间产生消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接纳这些情绪，适度的焦虑可以提高大家的警觉水平，增强适应和应对的能力，是一种保护性反应。越是特殊时期越要注意区别急缓，为生活各项事物划清界限，把精力放在真正重要的事情上，避免自己被着急焦虑的情绪淹没。相信自己，害怕、担心、焦虑，这都是正常的情绪反应，相信眼下的“不自由”是暂时的，疫情一定是可以被控制的。

及时转移注意力，多把注意力放在现实生活里。学习科学防护知识，化恐慌为认真学习科学的个人防护。做控制自己情绪的主人。

（二）化解不良情绪，丰富生活内容。

学生在封校期间，学习形式以线上授课为主，原本生龙活虎的青年被禁足在宿舍区域，活动范围的缩小，接触人员减少，学生心里会产生孤独，忧伤易怒的情绪。作为老师可以教育引导学生，不良情绪的产生，往往不是由事件本身引起，而是我们对事件的错误解释和信念造成的。比如你得到了半杯水，如果你解释为“怎么只有半杯水”，那么你会不开心。如果你解释成“幸好还有半杯水”，那么你会感觉到很幸福。面对疫情带来的活动受限，引导学生认识到所有的防控措施都是暂时的，短时间的受限是为了今后享有更安全的生活。合理安排时间，学习之余，可以看一些经典影视，翻阅一些课外书，宿舍内部同学一起下下棋，做简单的互动游戏，丰富生活内容。

（三）适当进行校内或户内运动，进行反复的放松训练。

具身认知是心理学中一个新兴的研究领域，这一理论的中心观点是：认知，思维，记忆，学习，情感和态度等是身体作用于环境的活动塑造出来的。从根本上讲，心智是一种身体经验，身体的物理体验制约了心智活动的性质和特征，心智基于身体源于身体。行为塑造心智，行为决定态度，行为促进情感，生理体验可以“激活”心理感觉，反之亦然。心理学的研究结果表明，人们在运动的时候，大脑分泌的大量多巴胺可以让人感受到轻松和愉悦。因此在封校期间，同学们可以每天抽出一小时左右的时间进行校内或户内运动，让自己保持良好的心态。坚持体育锻炼，比如简单的运动体操、瑜伽、太极拳等，一方面强身健体，另一方面培养自己的意志力和积极向上的心态。此外，还可以邀请家人、同学、朋友一起参与一些视频互动的运动项目，培养彼此间的默契，增强自己的安全感。

为进一步调整自己的情绪，进行反复的放松训练，譬如呼吸放松法、音乐放松法、运动放松法等。这里分享一个呼吸放松法。先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟，直到肺部已充满空气，腹部胀到最大。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，收紧腹部，压出里面的空气。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。当你缓慢地进行深呼吸，感到十分轻松舒适的时候，可以静静地体验这种感觉，然后慢慢地睁开眼睛，结束这一次呼吸练习。

（四）积极寻求亲人，老师和社会支持。

如果发现不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，觉察到已经无法依靠自身力量进行自我调节时，多与家人和朋友交流，也是舒缓焦虑情绪的一种方式。可以主动联系亲友，通过电话、微信、视频等方式及时联系家人和朋友，聊聊近况和心情，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的支持，互相给予支持和鼓励。或主动寻求社会支持，如果我们心理受到了严重影响，可以联系学校心理辅导员，也可以向专业心理机构寻求心理援助，目前全国各地已建立起有关新冠肺炎疫情的心理援助系统，可关注国家或当地的心理干预网络平台和热线电话。让专业心理咨询师陪你走过这一段艰难的时光。

结语：在实施严格封校前期，学校对教师进行了情绪管理，信息技术等方面的辅导与培训，同时将心理辅导的内容融入于线上教学活动中，化为寓教于乐的活动。尽管师生之间隔着屏幕，但通过老师的主动干预，培养了学生自主自助的能力，增强了学生调控情绪和承受挫折的适应能力，学生的心理健康水平得到了全面提高，线上教学活动也有条不紊地展开。相信我们终将战胜疫情，回归正常的校园生活。

参考文献：

[1]李伯黍.教育心理学.华东师范大学出版社[M].1998：32-57

[2]杨雪花.大学生心理健康状况及其研究进展.国外医学社会学分册[J].2000.17(2)：66-68

作者简介：刘静（1968—），女，民族：汉，籍贯：山东章丘，中国海洋大学项目管理工程硕士学位，在淄博职业学院长期从事数学课教学工作，副教授，研究方向：教育教学改革。