青少年篮球运动员体能训练探讨

宋昕

摘要：随着目前国家对素质教育的积极推动，越来越多的大学将体育教学提上了重要位置，而在高校体育教育中，篮球运动最受当今大学生群体的关注。篮球运动中双方对抗激烈，这对运动员的技能与体能都有着较高的要求，而超常的身体素质，才是一些高难的技术熟练掌握的基础所在。为了达到目标，对高校篮球运动员的体能训练势必成为一项重要任务。

关键词：青少年；篮球运动员；体能训练

引言

篮球对运动员的身体素质要求很高，特别是对运动员的奔跑、跳跃、横移等能力都有很高的要求，可以说身体素质大多数情况下可以用来衡量一名篮球运动员是否合格，而且就现如今的“小篮球”时代，运动员在球场上移动的空间位置更大，需要良好的身体来支撑，所以对运动员的个人身体素质的要求也越来越高。目前，体能的训练在实践运用的方面还未得到足够的采纳，而且许多青少年篮球队的教练员都还用着老一套的硬核训练方法来训练自己的队员，这些方法可能使初、高中篮球运动员的成绩迅速提升，但是所带来的副作用也是很大的，本文将通过文献查阅及研究的方法，包括结合身边初、高中篮球运动员的一些日常训练的进行总结。

一、体能训练的基本内涵

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。在体育运动项目中，为了确保运动员不会发生机体损伤，通常都会有针对性地对运动员进行相关的体能训练。所谓体能训练，简单地讲就是在体育运动过程中，对人体全身各部分组织以及重要器官进行一定的活动能力训练．体能训练一般主要包括两方面内容，一方面是对运动员的身体基本能力进行训练，比如训练运动员的身体耐力、身体灵敏度以及身体力量等；另一方面就是训练运动员的跑、跳等各项活动能力．因为篮球运动本身属于一种竞技体育项目，其运动过程十分激烈，所以良好的身体素质对于篮球运动员至关重要．尤其是对那些专业的篮球运动员来说，只有具备了强大的体能系统和旺盛的人体机能，保持良好的身体形态，才能符合相关的篮球运动员身体素质要求标准，从而在篮球比赛中更具有竞争优势。人体是复杂统一的有机体，由九大系统组成，九大系统的功能决定了人体运动时的功能，也可以说，把具有不同生理功能的各个器官系统的功能，作为体能真正的本质内涵来研究，才能抓住体能文化链条的关键。

二、高校体育中篮球运动员体能训练中存在的问题

2.1对体能训练缺少重视

目前，很多高校篮球训练内容中还缺少体能训练，归根结底，其根本原因是体能训练没有被训练队放在一个重要的位置上。很多传统的篮球训练都把技术训练作为重中之重，没有体能训练的概念与意识，平时练习也以练技术为主。这样虽然能让运动员掌握好篮球技术，但是没有体能的支撑，比赛尚未结束就已经体力不支，再好的技术也无法得到发挥。

2.2训练方法、手段不够多样化

在篮球训练中，训练内容过于单一会使运动员得不到新的刺激，会出现停滞不前的状态出现，特别是青少年篮球运动员，他们对篮球的理念可能还不够完整，如果长时间进行单一的训练可能会导致青少年篮球运动员对训练的厌烦，从而开始逃避训练，例如：在篮球训练中，很多速度耐力和耐力的训练基本上都是在田径场完成，很多球员都会产生乏味，其实这样的训练可以结合篮球场，甚至其他环境下的训练会更好地激励与促进运动员的积极性，从而达到想要的训练效果。

2.3体能训练系统缺少科学性

体能训练需要科学合理地进行规划，但目前大多数高校篮球运动还缺少一个科学性强的体能训练系统，也就是说缺少一个完善的体能训练体系。一方面，训练的强度与训练的时间并非多多益善，都需要根据运动员的表现来进行制定；另一方面，部分训练也离不开理论上的指导和器械的实践训练。目前的体能训练系统缺少科学性，这导致运动员没有得到最适合自己的训练方式，使得运动员体能训练的效率被降低。

三、青少年篮球运动员体能训练方法

3.1丰富教练员的体能训练手段

当前高中篮球教练员，多数对体能训练方法与内容没有深层次的思考，也没有在训练后对运动员的感受进行及时的反馈。基于此，在保证训练效果的前提下，教练员应该多关注运动员的主观感受，不断更新自身的训练手段，重视运动员的额疲劳恢复程度的反馈、从根本上推进自身的理论知识与实践经验的培养，从训练手段、训练实施方案和课后反馈等方面入手，让体能训练水平在实践中有效运用。此外，在现有的教学条件下学校应尽量满足教练员的合理要求，定期安排学习与实践机会、请专业的体能训练人士定期指导、让教练员进行自修的过程中，不断提升自身的训练水平和知识结构，让篮球教练员体能训练水平更具指导性与前沿性。

3.2速度训练

青少年阶段运动员的速度练习也是体能训练中的重要项目，运动员具备足够的速度才能完成篮球中的动作，也能准确、快速的完成篮球比赛。青少年阶段运动员速度训练期间，要求运动员在赛场上能快速移动，并且具备快速转向、滑动的能力。速度和耐力都是评估青少年运动员能力的指标，下文中会提及到耐力，现分析青少年阶段运动员速度训练的几种方法。本文以某高校为例，探讨具体方法的应用，该校青少年篮球运动员共计56名，所有运动员都接受老师组织的速度训练，具体的方法为：（1）快速跑，老师带领运动员在操场上，选取直跑道位置，先以400m为训练场地，再改为100m的训练场地，运动员在训练场地上快速跑，4名运动员为一组，一来一回轮流跑，每天早晚各训练40分钟；（2）冲刺跑，老师为运动员选择60m距离，让运动员用自己最大的能力完成冲刺跑，每3名运动员一组，相继完成冲刺跑，冲刺跑可以提高运动员速度方面的爆发力，让运动员在篮球运动中随时能够进入到冲刺跑的状态；（3）爬楼梯训练，这项训练为无氧训练，帮助运动员优化无氧能量供应系统，青少年运动员的无氧能量供应系统正处于待训练的状态，该校组织学生爬楼梯，逐步提高学生的体能。

3.3灵敏度与协调性训练

篮球运动员还需要接受灵敏度与协调性训练，协调性能够帮助运动员协调身体各个部位，从而能够让自己的身体更加协调，增加手脚的合作能力，能够完成一系列的体育运动，增强其体育技能水平，有助于其在比赛中获得更加理想的成绩，同时还能够减少其因肢体不协调而出现的损伤问题。灵敏度主要是指篮球运动员的身体对于外界反应的反应速度，例如，其在转身等动作的时候，就需要其拥有较高的灵敏度，与此同时其在躲避对手的强攻等时，也需要其拥有较高的灵敏度，这样能够有效的减少其在比赛中受到伤害的概率。对篮球运动员进行灵敏度与协调性训练，能够让运动员的上下肢体更加协调，增加篮球运动员的被动肌和主动肌之间的协调水平减少，其发生肌肉拉伤的概率。

结束语

首先要在篮球教练员的培养上多下功夫，提升篮球教练员的整体能力，以及比赛和训练中的临场指挥能力，培育建设一流教练团队，强化科技支撑。同时，现在国家大力发展小篮球运动，青少年篮球运动员也成为中国篮球今后发展重要的后备来源，所以在对于初、高中篮球运动员的今后培养、培训也应该不断完善，加强后备人才培养，整体提升初、高中篮球运动员的水平，为今后专业队的选材，包括如国家队的选人方面打下良好的基础。

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