《实心球技术》 教学感悟

路兴利

举球后摆成反弓形成超越器械，然后快速前摆做出鞭打动作将球抛出。

原地双手头上前抛实心球作为大部分地区体育考试的项目，同时也是<国家学生体质健康标准》的测试项目,是整个初中阶段体育教学的重中之重，但大部分初中学生并不完全清楚投掷实心球的动作要领，发力顺序等要求，出现了不会发力，动作不协调等情况。下面以实心球项目的特点，以提高力量，抓动作技术，教学方法等方面以帮助学生熟练掌握投掷技术和要求。本人从事体育教学近三十年，在长期的教学实践中，总结出原地双手头上前抛实心球的动作要领，为了便于学生学习和掌握，按照动作步骤把它总结为“持球、分立、预摆、最后用力、缓冲”五步教学口诀，简单、易记，易学、易练。

原地双手头上前抛实心球的动作方法有很多专题都对它作出详细的分析，在这里不再一一赘述，我将我对这动作技术的理解简要分析一下。

一、首先使学生对这一动作技术有一个正确的认识。原地双手头上前抛实心球是一个后脚蹬地发力开始、以髋关节为原点、上肢和双手成一体由后前摆的动作。整个动作是一个加速摆动的过程，双手持球以最大半径划弧鞭打；可以向学生以抛石机为例进行解释，使他们得到一个完整的动作影象。

二、五步教学法

1、“持球”，十只手指自然张开，手心空出握球的后四分之三部分，两食指接触，两拇指靠近成八字。这种持球方法由于两手生理结构的因素，两个肘关节张得开，从而在出手时有明显的拨球，鞭打动作相对个人而言提高成绩空间较大。

2、“分立”两脚前后开立，身体重心完全移至后腿，直至前脚脚尖翘起；这样可能站立不稳，可以后脚脚尖外转，前脚跟用点力身体的重心称前移，同时两脚离开纵轴远一点。注意有的同学下肢力量差，两脚前后距离小一点。

3、“预摆”，预摆的次数因人而定，一般一次至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前到头后上方，上体后仰，持球手后引，腿，腰，胸，臂的连线像弓一样的向后反张，形成了投掷前的反弓身体姿势。

4、“最后用力”，当预摆结束时，整个力量是从右腿的蹬地开始的，通过顶髋将带至上体，身体以更快的速度向前运动造成髋部横轴运动速度超肩部横轴的运动速度，使实心球落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方前摆，腰腹急震，拔指甩腕完成鞭打，出手角度在40度左右。

5、“缓冲”，采用换步法是最实用的。向学生强调先后腿蹬地然后上肢摆动，球抛出两腿跳起换步这样就不会前冲过线，出手角度合理也不会前冲。

三、组织教学：

在教学中我让学生两人固定组合，因为预备动作中反弓最大和关节后拉程度学生自己没有感觉，让同伴帮助拉到最大幅度找找感觉，初始阶段同伴互相监督每一次动作是不是到位、是不是到最大幅度，这样久而久之才能形成动作定型。

两人一组，一人听口令按要求做动作，另一人检察动作是不是到位必要时给予帮助：

1、看同伴重心后移的程度是不是前脚尖翘起脚跟着地，这是重心后移的重要标志。

2、看同伴肩后拉是否到最大幅度，必要时给予帮助，方法一手推背另一手抓其两手后拉。

3、看同伴是否在拉满弓时是否抬头，以使动作协调统一。

4、看同伴抛球的一刹那是否满弓，要保证在出球时做到1、2、3的要求。

5、看同伴出球的时机对不对，两手持球前摆至肘关节伸直就抛出球。

6、呼吸配合动作：举球后拉时吸气，与两臂后举动作同步，后拉至最大幅度时吸气也至饱满；举球前摆时快速吐气发声有助于力量的爆发。可以集体练习呼吸与后拉前抛的配合。

四、练习方法：

1、砸墙练习。这是最有效的实心球练习方法，它可以解决出手过低，摆动无力等易犯错误。男生距墙3.5米（4步），在高2.5-3.0米高度；女生距墙3米（3步左右），高度2.0-2.5，利用完整动作进行砸墙练习，这样学生的目标明确，固定了出手的角度；同时要求他们砸响墙，加大力度也加快了出手的速度。要求学生把墙砸响的同时高度不能降低，随着力量的增长可以逐渐后退离墙远一点。砸墙练习不要超过10次，让学生带着砸墙用力的感觉去抛球5-6次，感觉淡了再去砸墙，这样不断的去强化那种感觉，直至动作定型。

2、递球仰卧起坐。两人一组，站立者两踝夹另人两脚，坐者双手持球，仰卧时球在头后，起坐时递球给同伴，要求动作快速连贯，一组20-30个轮换，球可以由轻到重，练习中手臂肘关节不能曲，这是针对实心球的前摆的专项练习。

3、“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后往下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次一组为宜，3-4组。

五、主要易犯错误及纠正方法

（一）.向下掷实心球（砸地），几乎不存在抛物线

原因：1实心球离手太迟：

 2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰低头掷球。

3.学生小臂积极用力，造成沉肘（这是出现错误最多的）

纠正方法：

1.教师讲解，示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过度到用2公斤的实心球练习；

2.利用砸墙法确定出手角度和出手时机。 

3.强调手臂摆动时肘关节保持不下沉，正确理解摆动鞭打意义。

（二）.实心球出手角度太大，高而不远

原因：1只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，

 2.学生对动作理解错误，把蹬地前摆理解为向上摆。

纠正方法：

1.先用单臂交替向前上方做鞭打的练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作然后双臂同时进行。动作由慢到快，逐步过度

2.砸墙练习，瞄准点适当降低，强制学生作出摆动动作，固定实心球出手角度，掌握出手时机。

六身体素质练习

1. 上肢力量练习：

1俯卧撑练习。2做背弓鞭打。

2. 下肢力量练习：

1立定跳远。2深蹲。3收腹起跳。

3. 腰背力量练习：

1仰卧起坐。2仰卧两头起练习。

这是我对《实心球技术》教学的一点心得，不当之处请不吝指正。