浅谈教师心理健康与自我调适策略

刘丽华

作为教师自己，更是要学会自我调适。自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程师”的职业特点就是育人，他们有这样的优势为自己疗伤。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性三大方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的疾病特别是痼疾往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的，我们从以下四个方面谈。

一、教师心理健康的标准

能适应我国当代学生大多享受关怀过多、耐挫能力相对较差，甚至已经多被冠以“小皇帝”等称号，这对教师自身的心理健康提出了更高的要求。心理健康标准随着时代变迁、文化背景变化而不断变化，根据当代教育对象的现实情况，笔者以为，评判中学教师的心理健康水平应从以下几个标准给予着重考虑：

1.和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。

2.热爱教师职业，积极地爱学生能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

3.具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

4.能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

5.和谐的教育人际关系有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度真诚、多于消极态度。

心理健康的标准是一种理想尺度，它一方面为人们提供了衡量心理是否健康的标准，同时也为人们指出了提高心理健康水平的努力方向。

二、教师心理健康问题的主要表现形式

由于家庭环境、社会环境、校园环境以及教师自身因素的影响，教师因心理问题辞职、自杀甚至犯罪等等一些反常事件不时见诸报端。其根本原因就是是部分教师的心理上存在着一系列不良反应和适应障碍，主要表现在以下几个方面。

1.人际关系适应不良。由于存在交际困难，一些教师不能适当处理与家长之间的关系，尤其是不能正确处理自己眼中“差等生”身上发生的问题，甚至导致了教师与学生关系的破裂，教师与家长关系的恶化。长此下去，对小学教师工作认知、情感和心理定位会产生巨大的影响。

2.业务学习心理障碍。缺乏业务学习目标和动力，不能集中精神进行业务研究。其中有些自我调适能力差的老师甚至会对教育教学工作产生厌倦、对业务学习和教学研究工作任务感到焦虑。

3.家庭关系处理不当的问题。由于教师工作任务繁重，面对学生这一特殊群体，工作头绪较多。如不能正确调适，不但会影响到个人的正常生活，而且势必影响工作情绪和工作成效。

在以上问题中，在大多数情况下，职称晋升压力和人际关系复杂是最困扰着教师的主要问题，也是对教师身心健康危害最大的问题。

三、现代教师心理压力调节方法

1.更新环境自我调节法，在压力太大、心情不佳时变换一下环境。

2.推移时间遗忘法，有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3.换位思考认同法，正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

4.注重过程淡化功利法，建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5.顺其自然自我解脱法，学会自我放松，在适当的情况下想说便说我发泄，实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美。

6.自信自主激励法，相信自己是最好、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。教师要树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己职业的社会价值。校和各级教育管理机构都很有必要采取措施建立和健全小学教师心理健康辅导机制

7．认清自法。悦纳自我。认清自我，就是要有一个清醒的自我意识，能够正确地评价自我，辩证地看待自身的优缺点。学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。

正确地接纳自我可以从两方面着手：一是要有适当的目标，一是社会比较的标准要广泛，避免用自己的短处与别人的长处比，否则自己就会陷入更深的痛苦之、工作方法、合作意识、意志品质等心理素质得到提高和发展。

四、教师职业适应问题的自我调适

1.要健壮身体

身体健壮的人在适应环境的过程中，精力充沛，敏感灵活，积极主动；而身体条件欠佳的人在适应同样的环境时，会表现出萎靡不振滞重呆板结果，前者的适应能力在高标准、高热情地参与活动中得到表现，并更加充实起来，而后者的适应能力在低标准、低热情的地参与活动中逐渐萎缩下去。

2.要充实知识的储备仓库

“知识就是力量”，充实知识可以增强自己的适应能力。知识，从其对环境发挥出的适应效能上看，可分为基础知识、应用知识两类。我们所讲的“读死书，死读书，读书死”的这种教育上的变态现象，与忽略应用知识的倾向关系密切。

3.加强一般能力的培养

按照心理学的观点，能力可分为一般能力和特殊能力。观察力、注意力、思维力、想象力等，就属于一般能力，它们适用于广泛的活动范围，并在广泛的范围内影响着活动的效率。

4.多参加实践活动

人们适应能力的发展，往往离不开实践的锻炼。书本知识是过去经验的总结，它很可能与不停向前运行的实践之间有相当大的差距。人应应该经过实践的锻炼以发展自己的适应能力。为了在实践中更好地发展人们的适应能力，我们还可以采取一些技术性的措施来促使适应平安，使适应能力逐步发展。

作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心里感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。总之，我们要尽职尽责。做合格的人民教师。