解密更年期，成就优雅女神

张睿

提到更年期，人们往往会联想到“脾气暴躁”“不可理喻”等词汇，甚至有人会因此而对更年期产生恐惧。然而，我们对更年期的了解真的足够吗？接下来，让我们一起深入了解更年期，学会与它和平共处，成为优雅的女神。

一、什么是更年期

更年期是每个女性都必须经历的人生阶段，通常发生在45至55岁之间。更年期的持续时间因人而异，一般为2至5年，但也有人会持续十余年。在这个阶段，卵巢功能逐渐减退，雌激素水平出现波动，导致许多女性出现一系列躯体和神经心理症状，对她们的生活质量和心理健康产生一定影响。

二、更年期的症状有哪些

（一）近期症状

1.月经紊乱：月经周期的改变是更年期最早出现的症状之一，表现为月经周期不规则、经期持续时间长、经量增多或减少等。

2.血管舒缩症状：反复出现的面部、颈部及胸部皮肤发红，伴有潮热，随后出汗，这种症状一般持续 1 至 3 分钟，每天发作数次甚至十余次。

3.自主神经失调症状：常见的有失眠、耳鸣、心慌、头痛、眩晕等。

4.精神神经症状：注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大、容易激动、易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁等都是常见的精神神经症状。

（二）远期症状

1.泌尿生殖道症状：外阴阴道干涩、烧灼感，以及反复发生的泌尿生殖道感染，如尿痛、尿频、尿急、尿不尽等。

2.骨质疏松：绝经后，女性雌激素缺乏会使骨质吸收增加，导致骨量快速流失，从而引发骨质疏松。50岁以上的女性中，超过半数可能会发生骨质疏松，且常见于脊椎部位。

3.阿尔茨海默病：阿尔茨海默病是老年性痴呆的主要类型，绝经后期的女性罹患率较高，可能与雌激素水平降低有关。

4.心血管病变：在绝经前，女性在雌激素的保护下，动脉粥样硬化性心血管疾病的发病率低于男性。然而，绝经后，血脂异常、血糖异常、高血压、冠心病的发病率明显上升。

三、更年期女性的应对之策

（一）生活方式的调整

1.控制体重：保持适当的体重，避免过度肥胖，BMI应维持在18.5至23.9千克/平方米之间。

2.健康饮食：注重饮食的规律和营养均衡，多食用新鲜蔬菜、水果和粗粮，补充优质蛋白，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。尽量采用低盐少油、蒸、煮等健康的烹饪方式。同时，要避免刺激性食物，少饮浓茶和咖啡，戒烟限酒。

3.适当运动：选择自己喜欢或适合的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽、乒乓球、广场舞、游泳、太极拳等，持之以恒地进行锻炼。

4.补充钙质和维生素D：根据中国营养学会的指导，成年人每天建议摄入800mg的钙质，而50岁以上的中老年人则建议增加到1000mg。然而，根据相关调查数据显示，人们每日从饮食中摄入的钙量仅约400毫克，大多需要增加摄入富含钙的食物，并补充钙剂和维生素D。

（二）重视体检

每年进行全面的身体检查，特别要注意心脑血管检查（如心脏彩超、颈动脉彩超、经颅多普勒等）、骨骼检查（如骨密度测定）、乳腺彩超及钼靶、宫颈癌筛查等项目。

（三）提前做好心理准备

35至40岁后，应养成观察记录月经周期的好习惯。月经紊乱往往是更年期最早出现的症状。35岁以后，有意识地接触与“更年期”相关的科普知识，以便以平和的心态迎接更年期的到来。

（四）正确看待激素治疗

绝经激素治疗对缓解潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、轻度抑郁、阴道干涩、反复阴道炎或尿道炎等症状有明显效果，对骨质疏松、心血管疾病和阿尔茨海默病也有一定的预防作用。绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，而非日常生活中大家常见的“甲强龙、强的松”等糖皮质激素，不会引起长期大量服用糖皮质激素所带来的并发症。而且，治疗剂量很小，绝经激素治疗使用的激素剂量仅为正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对较为安全。不过，治疗时机很重要，目前的共识认为，绝经激素治疗的首次启动时间应在绝经10年之内或60岁以前。超过这个时间段，患者缺乏雌激素保护的时间过长，可能已经出现动脉粥样硬化和血管壁斑块形成等情况，一旦使用雌激素，可能会导致血管软化、血栓脱落，引发脑梗死、肺栓塞等严重疾病。虽然激素治疗可以改善更年期症状，但不能像化妆品和保健品那样随意购买和使用，必须在专业医生的指导和随访下进行。

综上所述，更年期是每个女性都无法回避的阶段，我们应积极面对，尽早干预，尽早治疗，摆脱更年期的困扰，成为优雅的女神。