科普：青少年心理健康很重要

陈华

青少年是人生中一个十分重要的阶段，该阶段是精神和生理成长的关键时期，俗话说“少年强则国强”，青少年祖国的希望，其的身心健康关乎着国家的未来，其心理健康问题乃重中之重，务必引起重视。随着社会的发展，各种社会因素和压力障碍导致的青少年心理疾病层出不穷，据估计，全球12亿10至19岁青少年群体中，约20%存在心理健康问题，其中6.2%的青少年患有抑郁症，6.5%有焦虑症，青少年心理健康问题一时引发社会各界人士的关注。由于青少年的心理和生理尚处于发育阶段，容易受到外界的影响，加之文化知识及社会经验的不足，很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病，今天这篇文章，主要带领大家来对青少年心理健康一探究竟。

为什么青少年心理健康如此重要？

（1）学业表现：心理健康状况良好的青少年更有可能取得好成绩，能更好地处理学业压力，积累解决问题的能力。

（2）人际关系：心理健康的青少年更容易与他人建立良好的人际关系，并有效地沟通交流。

（3）情绪管理：良好的心理健康帮助青少年更好地管理自己的情绪，促使青少年有效地处理内心的矛盾和压力，能更好地应对各种挑战和困难。

（4）预防心理问题：心理健康不仅让青少年更好地应对日常的压力和挫折，而且还有助于预防心理问题的发生，如焦虑、抑郁和自杀等。

作为青少年本身该如何保持心理健康？

（1）呼吸放松法：缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部，呼吸均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，吸入空气后稍加停顿，注意放松的节拍和速度。

（2）思维转换法：没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。

（3）能量发泄法：不良情绪是一种负能量，不能适当地发泄容易影响心身健康。在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友多倾诉。

（4）音乐调节法：医学表明多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，青少年可每周抽一定的时间多听音乐。

针对青少年精准化心理健康策略的设计有哪些？

（1）录制心理健康科普视频和音频：以动画或者真人视频的形式录制心理健康科普资料，或者通过音频的形式不定时播放，将这些音频和视频发布到相关网站，比如抖音快手以及校园广播中，不定时推送相关内容。结合相关数据分析，将听众定位，有针对性地向青少年推送某些领域的心理健康问题相关知识，做好预防和应对措施，保证青少年能及时接收到充足的心理健康教育资源。及时倡导相关人员树立大数据思维，强化其道德及法律意识，切实提升青少年的心理健康素养。

（2）编写心理健康科普读物：结合青少年心理和性格特点，编写具有准确性、科学性、趣味性等的读物，以“青少年知心朋友”的身份讲故事，图文并茂地科普相关的心理健康知识。

（3）建立心理健康公众号：专门创建针对青少年的心理健康公众号，定期发送关于青少年心理健康的高质量文章、漫画和视频等，提供多形式（如视频、电话、网页）的心理咨询服务、各种心理小测试和心理问答板块，并能查询不同地区提供心理健康服务的组织和机构。并让相关人员从后台搜集比较热门的留言、视频弹幕等，结合这些内容进行科学讲座和宣传，不断丰富心理健康内容、创新举措，保证制定的心理健康提升策略完善、精准、可执行、紧跟时代步伐。

（4）开展心理健康现场讲座、宣讲、演讲比赛和读书沙龙等活动：以“医院－学校－社区－家庭”联动模式，打造专属于青少年心理健康的辅助体系，构建多方参与全面覆盖的心理健康教育体系，组建宣讲团队到乡镇（街道）、村（社区）、中小学、高中学校作巡回讲座和宣讲，全面普及心理健康知识，增强青少年心理健康意识视野。发起青少年心理健康微课演讲大赛，进一步加大对心理健康教育的宣传力度。