吸烟就会得肺癌吗？做到这3点，肺癌将远离你

吴细娟

肺癌是全球范围内的健康问题，吸烟被认为是最主要的致癌因素之一。然而，并非所有吸烟者都会患上肺癌，而且一些非吸烟者也可能受到肺癌的威胁，下面我们将深入探讨吸烟与肺癌之间的关系，提供三个关键方法，帮助降低肺癌患病风险，从而更好地保护我们的肺部健康。

一、吸烟与肺癌的关系

（一）吸烟与肺癌的直接联系

吸烟是肺癌的主要危险因素，包括香烟、雪茄和烟斗等烟草制品，吸入烟草烟雾中的有害物质，如焦油和尼古丁，对肺部组织产生毒害，增加癌变风险。

（二）吸烟的类型和数量

不同类型的烟草制品和吸烟数量与肺癌风险存在关联，研究表明，长期大量吸烟者的肺癌风险明显增加。

二、非吸烟者肺癌风险因素

（一）被动吸烟的危害

被动吸烟是指非吸烟者长时间暴露在吸烟者的烟雾中，同样会增加患肺癌的风险，了解被动吸烟的危害，采取避免措施对保护肺部健康至关重要。

（二）环境暴露

暴露在工作场所或生活环境中的有害物质，如石棉、放射性气体和化学物质，也可能导致非吸烟者患肺癌，增强对有害环境的认识，采取预防措施是减少肺癌风险的重要步骤。

三、降低肺癌风险的三个方法

（一）戒烟

1.戒烟的方法

成功戒烟的方法多种多样，每个人可以选择适合自己的方式。以下是一些常见的戒烟方法：

冷停法（戒烟日期法）：这是一种突然停止吸烟的方法，通常需要设定一个戒烟日期，到了那一天就彻底戒烟，这种方法对于能够在一夜之间彻底改变习惯的人来说，效果很好。

渐减法：渐减法是逐渐减少吸烟数量，最终戒烟的方法。吸烟者可以逐渐减少每天吸烟的支数，直到最终停止，这种方法适用于那些不愿意或难以突然戒烟的人。

戒烟药物：一些戒烟药物可以帮助控制戒烟时的戒断症状，如尼古丁替代疗法（尼古丁口香糖、尼古丁贴片）、戒烟药物（伐昔洛、伯克朗等）。这些药物可以缓解尼古丁依赖，减轻戒烟时的不适感。

心理支持：戒烟过程中，心理支持可以起到关键作用，吸烟者可以寻求心理医生、戒烟辅导员或支持小组的帮助，以应对戒烟过程中的挑战，如烟瘾、情绪波动等。

2.戒烟的计划

制定有效的戒烟计划对于成功戒烟至关重要，以下是一些制定戒烟计划的关键步骤。

设定戒烟日期：确定一个戒烟的具体日期，标志着开始戒烟的时刻，这个日期应该明确，让吸烟者有一个明确的目标。

识别戒烟触发因素：吸烟者通常会在特定情境或情感波动下吸烟，识别这些触发因素，有助于采取应对措施，避免诱发吸烟欲望。

寻求社会支持：告诉亲朋好友、家人和同事你的戒烟计划，并请求他们的支持，有人陪伴和支持可以增加戒烟的成功率。

处理戒烟戒断症状：在戒烟初期，吸烟者可能会经历戒烟戒断症状，如焦虑、烦躁、食欲增加等，了解这些症状，并采取缓解措施，有助于顺利度过戒烟初期的困难时期。

（二）保持健康的生活方式

通过采取健康的生活方式，可以降低患肺癌的风险，同时改善整体健康和生活质量，不仅对肺癌有益，还有助于预防其他慢性疾病，使人们能够享受更健康、更长寿的生活。

均衡饮食：均衡的饮食是维持健康的关键。摄入丰富的水果和蔬菜，尤其是色彩鲜艳的蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高免疫系统的功能。此外，选择全谷类食物，如全麦面包、糙米和燕麦片，可以提供纤维和能量，维持血糖稳定，同时，适量的蛋白质摄入对于细胞修复和免疫系统功能至关重要。

定期锻炼：定期体育锻炼不仅有助于维持健康的体重，还有益于肺部健康。运动可以增强肺部功能，提高气道通畅性，帮助肺部有效地清除有害物质，中等强度的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，是建议的锻炼量，此外，力量训练可以增强肌肉，改善整体健康。

保持健康体重：与肥胖有关的肺癌风险较高。肥胖可能导致慢性炎症和免疫系统功能下降，增加患肺癌的风险。通过保持健康的体重，可以减少这种风险，健康的饮食和定期锻炼有助于控制体重，但要记住，每个人的体重标准都不同，所以最好咨询医生或营养师的建议，制定适合个人需求的健康体重目标。

避免二手烟：如果你不吸烟，也要尽量避免接触二手烟。二手烟中的有害化学物质同样会增加肺癌的风险，尽量避免在吸烟者附近吸烟，确保家庭和工作场所是无烟区。

（三）筛查和早期发现

肺癌的筛查和早期发现是提高患者生存率和治疗成功的关键因素。以下是关于肺癌筛查和早期发现的详细信息。

1.高危人群筛查

对于处于高危人群的个体，如长期吸烟者或家庭中有肺癌病史的人，定期进行肺癌筛查至关重要。具体包括以下内容

低剂量CT扫描：低剂量计算机断层扫描（LDCT）是一种有效的筛查方法，可以检测到较小的肺部异常，这项检查使用较低的辐射剂量，因此相对安全。对于高危人群，如年龄在55到80岁之间、有30年以上吸烟史的人，建议每年进行一次LDCT扫描，如果扫描结果显示异常，建议做进一步检查，如胸部磁共振成像（MRI）或正电子发射计算机断层扫描（PET-CT）。

胸部X射线：胸部X射线是一种传统的筛查方法，尽管对于早期肺癌的检测效果不如LDCT，但仍然可以用于监测肺部异常，然而，对于高危人群，LDCT通常被认为更为敏感和准确。

2.症状警示

了解肺癌的早期症状非常重要，因为这可以帮助个体及早发现问题并寻求医疗帮助。一些可能提示肺癌存在的症状包括：

持续咳嗽，尤其是有咳痰或咳血的情况；

胸痛或胸部不适感；

呼吸困难或气促；

变化的声音，如嗓音嘶哑；

反复发作的呼吸道感染；

体重下降和食欲减退。

如果出现上述症状，应尽早就医，进行相关检查以明确原因。

3.医疗定期检查

定期的医疗体检是另一种帮助早期发现肺癌的方式。这些检查通常包括身体检查、X射线检查和可能的血液检查。医生可以检查任何不寻常的体征或症状，如肺部嗜酸性粒细胞测定（可检测到某些类型的肺炎或病变）。

需要注意，早期发现肺癌对于治疗成功至关重要。高危人群应定期接受筛查，同时警惕并寻求医疗帮助，如果出现与肺癌相关的症状，及早发现和治疗可以显著提高肺癌患者的生存率和治愈率。如果担心患有肺癌或有相关疾病家族史，请咨询医疗专家，以制定适合的筛查计划和健康管理方案。

通过采纳戒烟、健康生活方式、筛查和早期发现方式方法，每个人都可以积极降低肺癌的患病风险。这三个方法不仅有助于肺癌的预防，还有助于维护整体健康，提高生活质量。愿每个人都能为自己的肺部健康和全面健康采取积极的措施。