大学生参与体育运动对心理健康的影响

高财智  

摘要：我国大学在扩招之后，现在大学生数量越来越多。在疫情之后，整个社会的经济都处在低迷状态，社会上对毕业大学生的吸纳远远不够，造成大学生对未来就业迷茫，对当前自己所选专业迷惑，这时大学生很容易形成消极的情绪。本研究将从培养学生个性、提升学生对自己的探索等方面，来探究大学生参与体育运动对心理健康的影响。

关键词：心理健康；体育运动；大学生心理健康

前言：大学中一般都会对学生定期进行心理咨询，但是心理咨询通常是通过问卷形式来调查，有很多学生并不愿意被发现自己的心理状况，在应对这些心理问题的时候，经常做出一些隐瞒，造成很多学生不能及时发现自己病情也不能得到及时诊治，但是通过体育运动能够培养学生健康的心理状态。

1.大学生参与体育运动对心理健康的影响

1.1有利于打开自己提高心理适应能力

现在很多大学在大一的时候，把体育运动作为一项必修课，让学生自主选择自己喜欢的运动，基本上每一个学生都能参与到体育运动中，并且是根据自己的意愿选择的。但是很多大学生依然带有初高中的体育思维，他们在上初高中时，体育课经常被其他课教师占用，这给他们在主观上形成一种体育运动没有文化课重要的思想，在上大学之后，学校让他们可以自主选择自己喜欢的运动时，他们也不知道自己真正想要选择的运动是什么，造成很多大学生依然根据哪一门的运动课给的分数高选择哪一门，这违背了大学设置体育运动的初衷，学生在体育运动中自然也不会是一种享受，不能放松自己。大学体育运动课程在选择之前，可以根据学生的体检报告进行初删，有的剧烈体育运动不适合带有身体疾病的学生，可以让这些学生学习一些柔和的运动，比如太极拳等。当然学生在选择这些运动前，学校应该组织体育教师开展一场运动的理论讲座，去讲解每一位学生适合什么运动，也可以开展一场类似社团招新的活动，学生对什么样的运动感兴趣，会自主地到相应的体育运动摊位前，咨询体育教师是否适合自己，比如是否在运动之中能够解决自己烦躁的心情，在运动后是否能获得健康的形体，让自己更自信。体育教师在做每一项的运动讲解时，都要把这项运动能够带来什么样的心理体验进行详细解答，比如对于围棋运动来说，可以让一些静不下来心，容易产生烦躁的情绪，或者是注意力不集中的学生，在围棋这项运动中慢慢地解决掉这些不好的情绪。

1.2能够转换学生的情绪

当学生自发地爱上一项运动时，会把沉浸在短视频或者游戏的时间，用来做体育运动，在运动的过程中大脑会接受到来自骨骼、内脏传递的信息，分泌多巴胺和内啡肽，提高去甲肾腺素，学生在出汗的同时，会放松自己的心情，让自己本来消极沉闷的心情转晴。大学中利用课余时间进行运动，大多时候是独自进行运动，在运动时，学生会沉浸在自己的世界，可能本来因为人际关系、学业压力或者因为老师、家长对自己说的话造成的压力都会在运动的过程中慢慢消化掉。一个人独自运动时会重复思考刚才造成自己心情不愉快的事情，加上运动出汗使得体内的神经系统会消解不好的情绪，所以在运动完成后，也会把很多事情想开。比如在跑步的过程中，在想到某一件事情很郁闷时，会想到通过加快速度，让自己变累使自己排解很多烦躁的事情，在户外跑步时，也会因为周围环境影响自己的情绪，会因为大朵的云朵突然心情变好，会因为草坪很绿、花朵很鲜艳，让自己身体呼吸到大自然的氧气，心情慢慢转好，很多想不开的事情突然想开了。

1.3使得学生更加热爱生活

大学生的课余时间相对比较多，大学生因为喜欢某一项运动，经常去做这一项运动，会在不知不觉中提高自己身体的灵活性，自然而然地提高自己对这项运动的熟练度，比如经常跳街舞，可能刚开始只是由于对街舞感兴趣，但是在慢慢练习动作的过程中，会发现自己对动作越来越熟练，在课上会受到老师的表扬，在表扬之后，课下会有更大的动力去练习，会发现在遇到文艺表演时自己可以上台表演节目，并且受到大家的喜欢和尊重，慢慢地整个人都洋溢着乐观自信。在街舞的练习中，不免会遇到各种各样的挫折，最开始就是对身体进行拉伸，大学生阶段才进行舞蹈拉伸，这个时候的身体大都躯体化了，想要拉伸必须每天忍受身体的巨大痛苦，这个过程只要坚持下去不轻易放弃，在无形之中会影响到学生内在的品质，影响到他们对事物的看法，会让他们在未来遇到困难的时候，不会轻易选择放弃，并且会更加迎难而上，会把一切的压力和苦难转换为动力，不会一直陷入到消沉、低迷的情绪中。在学好街舞这种舞蹈后，学习爵士舞等舞种时，会有舞蹈功底在，学习起来会更容易，会及时反馈正向效果，进一步提升学生的自信心，自然地他们对周围一切的事物都产生感兴趣。甚至在把这些舞蹈拍成视频传到个人视频账号，收获一点点的喜欢和欣赏后，会更有动力去练习自己的舞蹈，当形成自己的个人IP后，带来的受益更加可观，能够让大学生经济自由，带来的整体结果都会使的大学生更加热爱生活。

2.体育运动对大学生心理健康产生正向影响的措施

2.1把体育运动和心理健康融合进行理论指导

大学是连接学生时代和社会的一个重要枢纽，可以说大学是一个小型的社会，在这个时期，大学生要处理好和舍友、同学、教师等的人际关系，很多大学生恐惧人际交往，太在乎自己，甚至觉得自己在人群中，一旦周围有人有什么评论，认为都是在评论自己，这样封闭自己逐渐会让自己走向抑郁。而大学进行心理咨询和心理课程基本都是课程讲解，很少把体育运动实操和心理纾解相互融合，所以大学的心理教师或者医生和体育教师要定期开座谈会进行交流，相互探讨可以融合两者的活动，比如定期户外运动，体育教师和心理教师要共同参与，在这个过程中让学生和陌生人交流，尝试打开自己。可以开展在体育运动测试的时候，心理医生根据学生的心理报告，对学生应该尝试的运动，提出自己的意见，心理医生也应该主动地了解所有可行的体育运动。

2.2建立体育运动的多元化的平台

学校应该配备良好的体育运动的户外和户内场所，并且定期检修，要尽可能做到免费，这样才能鼓励大学生尝试多元的运动。体育教师在讲解动作时，可以放一些趣味性的视频，或者通过讲解这项运动的起源和发展史来吸引学生的兴趣。学校也要建立一套互联互通的体育打卡平台，这样学生在运动的时候，能够自动打卡，心理医生和体育教师根据这个平台打卡记录以及学生运动时的状态，来判断学生心理诊治的进程。

2.3营造良好的体育运动氛围

想要发挥好体育运动带给学生的正向作用，最主要的是学生要积极主动地参与，并形成一种终身运动的思维习惯，相关的体育部门可以在大学生经常观看的短视频或者网站，利用明星或者网红造势，让大学生感受到体育运动的魅力，并且自觉地进行模仿。比如开展明星运动会，当自己的偶像都在努力进行体育锻炼时，会带动自己也想运动，并且在想要放弃时，会想到自己的偶像都没有放弃，自己也能坚持，尤其对于一些抑郁的沉浸在自己世界的学生，如果他们能够转移自己的注意力，有自己喜欢的偶像，并且效仿着运动，能够让他们的病情得到有效的诊治。

3. 结语

大学生进行体育运动无疑会带来很多正向的能量，但是需要让学生深刻的认识到这些优点，并且自己要积极主动地探索自己喜欢的运动。尤其是大学生这个阶段，学业和就业压力都很大，学生很容易走上抑郁的状态，让学生通过体育锻炼，学会排解自己的消沉情绪，通过运动也能掌控自己的身体和时间，使得他们的控制力得到提升。

参考文献

[1]陈晓斌.不同运动项目对大学生心理健康水平的影响[J].体育画报,2023(212):62-64.

[2]任长顺.运动对大学生心理健康影响的研究[J].中国学习卫生,2022(119):97-98.

课题名称：新形势下高职院校“三化”学生管理工作

模式的研究与实践

课题编号：XJYB2022100