运动损伤不可小觑,这些知识你一定要了解!

吴巍

随着人们对健康的重视，越来越多的人加入到了运动的行列中。我们不能忽视运动过程中可能发生的损伤，因为它们会对个人的生活产生重要影响。本科普文章将为大家介绍运动损伤的定义、分类、常见类型及其症状，同时提供预防措施和治疗方法，以帮助读者更好地了解和应对运动损伤。

运动损伤的定义与分类

运动损伤的概念和范围：

运动损伤是指在进行体育运动或其他身体活动时，身体组织受到损伤。这包括肌肉、骨骼、关节、韧带、肌腱等结构的损伤。

运动损伤的范围很广，涵盖了各个年龄段和各种类型的人群，无论是专业运动员还是普通人都有可能遭受运动损伤。

运动损伤的分类：

急性损伤：

急性损伤是在运动过程中突然发生的损伤，通常由外力作用于身体部位引起。常见的急性损伤包括扭伤、骨折、肌肉拉伤、韧带损伤等。

急性损伤的特点是突然发生，通常伴随剧烈的疼痛、肿胀和血肿。严重情况下，还可能导致关节畸形和功能障碍。

慢性损伤：

慢性损伤是长期积累而成的，通常由于长时间重复性运动或不正确的运动姿势引起。常见的慢性损伤包括肌肉劳损、骨膜炎、肌腱炎等。

慢性损伤的特点是症状隐匿，常表现为持续的疼痛、酸胀感和不适，活动时症状可能加重。频繁的慢性损伤还可能导致功能下降和运动能力的丧失。

常见的运动损伤类型与症状

肌肉拉伤与肌肉劳损：

症状：疼痛、肿胀、有时出现肌肉痉挛或肌肉功能受限。

原因：不正确的姿势、过度用力、缺乏适当的热身和伸展等。

预防措施：适当热身和伸展、避免突然加大运动强度、维护良好的肌肉健康。

恢复期及治疗方法：轻度拉伤通常需要数周恢复，治疗包括休息、冷敷、按摩、理疗等。

关节扭伤与韧带损伤：

症状：关节疼痛、肿胀、活动困难，可能伴有关节不稳定感。

原因：不稳定的运动表面、姿势错误、过度拉伸关节等。

预防措施：选择合适的运动场地、正确的姿势和技巧、加强相关肌肉的锻炼。

恢复期及治疗方法：轻度扭伤或韧带拉伤通常需要数周到数个月的恢复，治疗包括休息、冷敷、按摩、康复锻炼等。

骨折与骨裂：

症状：剧烈疼痛、局部肿胀和变形，可能出现畸形的关节或肢体。

原因：骨骼受到外力冲击或应力过载。

预防措施：保持良好的骨骼健康、避免意外伤害、正确使用防护设备。

恢复期及治疗方法：恢复期因骨折类型和严重程度而异，需要医生的治疗和康复计划，包括固定、手术修复和物理治疗。

疲劳性损伤与过度训练：

症状：疼痛、酸胀感、乏力、运动障碍，可能伴有对运动兴趣的下降。

原因：过度训练、缺乏适当的休息和恢复。

预防措施：合理安排训练计划、适度休息、丰富营养摄入。

恢复期及治疗方法：恢复期因损伤的程度和个人情况而异，需要充分休息、适应性训练和康复指导。

如何预防运动损伤

适当的热身与拉伸：在进行任何运动活动之前，进行适当的热身运动和全身拉伸是非常重要的。热身运动可以提高肌肉的温度，增加血液循环，使肌肉和关节更灵活。而拉伸则可以增加肌肉的弹性和关节的运动范围。通过热身和拉伸，可以减少肌肉和关节受伤的风险。

合理的运动计划与强度控制：制定合理的运动计划，并逐渐增加运动的强度和时长，是预防运动损伤的关键。过度训练和突然增加运动负荷可能会导致肌肉疲劳和损伤。因此，建议根据个人的身体状况和目标制定合适的运动计划，并逐步增加运动负荷，以给身体足够的适应时间。

穿着合适的装备与保护用具：穿戴适合的运动鞋和服装是预防运动损伤的重要一环。运动鞋应该提供足够的支撑和缓冲，有利于保护脚部和膝关节。此外，对于某些运动项目，如滑板、骑自行车等，佩戴头盔、护膝、护肘等保护用具可以减少受伤的风险。

注意运动姿势与技巧：学习正确的运动姿势和技巧是预防运动损伤的重要一环。不正确的姿势和技巧可能会导致肌肉和关节过度负荷，增加受伤的风险。因此，建议在开始某项新的运动之前，寻求专业教练的指导，并学习正确的动作和技术，确保运动姿势正确。

充足的休息与恢复时间：给身体足够的休息和恢复时间同样是预防运动损伤的重要一环。在训练计划中安排适当的休息日，以便肌肉和关节有时间修复和恢复。此外，如果出现疲劳、疼痛或其他不适的感觉，及时休息，避免强行进行剧烈运动。

急救处理的措施

运动损伤的急救处理

停止运动：在发生损伤后，立即停止继续运动，以免造成进一步的伤害。

冰敷：冰敷是急救处理运动损伤的常用方法。将冰袋或冷敷物放在受伤部位，每次持续冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷可以减轻疼痛、消肿和减少炎症反应。

高抬患处：如果可能，将受伤部位抬高，以减少血液流入并降低肿胀。

使用压力绷带：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

避免负重和过度活动：在急救处理期间和康复阶段，应避免负重和过度活动，以免加重损伤。

损伤现场的紧急处理：

安全优先：确保伤者和自己的安全。如果在户外，尽量将伤者移到安全地带，远离交通或其他危险区域。

停止出血：如果出血很严重，应用纱布或干净的绷带进行直接压迫来控制出血。

不要移动骨折部位：如果怀疑骨折，切勿试图移动骨折部位。保持伤者原来的姿势，并使用稳定性较好的物体（如板条）进行固定，以减少进一步伤害。

温暖保暖：如果伤者处于寒冷环境，应及时给予保温，避免低体温及其并发症。

寻求专业医疗帮助的时机：

骨折：如果怀疑骨折，应立即就医。骨折需要进行专业的X光检查和骨科医生的评估，以确定是否需要进行进一步治疗，如石膏固定或手术治疗。

严重出血：如果伤口大量出血无法止住，应立即就医。严重出血可能需要进行止血处理和输血。

显著肿胀和疼痛：如果损伤后出现明显肿胀、疼痛或无法正常进行运动，应及时就医。这可能是软组织损伤、关节扭伤或韧带撕裂，需要进行进一步的检查和评估。

疑似头部或脊柱损伤：对于头部或脊柱受伤，应立即就医。这些损伤可能会对神经系统造成严重影响，需要紧急的医疗干预。

康复与恢复阶段的重要性

身体康复与功能训练：

物理治疗：物理治疗是身体康复的重要组成部分。物理治疗师通过使用各种技术和手法，如按摩、热疗、电疗等，以促进伤口愈合、减轻疼痛和增加关节灵活性。

康复运动：康复运动是在康复阶段进行的特定运动训练，旨在恢复力量、灵活性、协调性和平衡能力。这些运动可以由专业的康复师根据个体情况来制定，并逐渐增加难度和强度。

功能训练：功能训练是指针对日常生活活动的训练，以帮助患者恢复到能够独立完成日常活动的水平。例如，通过模拟真实情境，如走路、上下楼梯、拿取物品等，来提高患者的功能水平。

心理支持与心理康复：

心理咨询：在康复过程中，患者可能会面临身体和心理上的挑战。心理咨询师可以通过倾听和支持，帮助患者应对情绪困扰、焦虑和抑郁等心理问题。

情绪管理：康复过程中，情绪管理是至关重要的。患者可能会经历挫折、失落和焦虑，通过学习正面的应对策略、放松技巧和积极思考，可以提高情绪适应能力。

康复小组活动：参加康复小组活动可以提供患者间的互相支持和分享经验的机会。这种集体环境可以减轻孤独感，并帮助患者建立积极的社交网络。

康复目标设定：设置明确的康复目标可以帮助患者保持动力和积极性。与医疗团队一起制定可行的目标，并逐步达成，极大程度上有助于患者恢复信心和自尊。

结束语

预防运动损伤是每位运动者都应该重视的问题。我们鼓励各运动者积极参与运动，但要将安全放在第一位。通过合理的热身、适当的装备、正确的姿势和科学的训练计划，我们可以降低受伤的风险，享受健康的运动生活。如果出现运动损伤情况，请立即寻求专业医生的帮助。