孕期的保健知识微课堂

刘晓婧

虽然大家都知道怀孕需要注意的事情很多，但由于受到各种因素的影响，很多孕妈对自己和胎儿的健康知识并不是特别了解。在孕期里，孕妈们经常会遇到各种各样的问题，比如呕吐、便秘、抽筋、妊娠纹等等。那么，孕期里究竟有哪些常见的问题呢？下面我们就来一起学习一下吧！

一、怀孕期间的饮食

对于孕妇来说，在饮食方面要注意的事情是很多的，孕妇要干净饮食，注意膳食平衡。因为孕期里，孕妇需要摄入足够的营养物质才能够保证胎儿的健康发育，所以孕妇在饮食方面是非常讲究的。下面我就给大家介绍一下孕期的饮食要点。

孕期要吃多种食物，以保证营养均衡，保持良好的食欲。一般建议在怀孕前3个月里，每天吃不同种类的食物，并在怀孕4个月后保持以上食物的摄入量。

孕期要吃多样化、低脂肪、易消化的食物。尤其是孕早期，最好是吃一些清淡、易消化、低脂肪、高蛋白的食物。尽量不要吃生冷食物，这些生冷食物可能含有寄生虫，孕妇抵抗力较差，容易感染，从而影响胎儿发育。

孕期要摄入足量的维生素和矿物质。比如要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，如新鲜蔬菜、水果、奶制品等。孕妇可多吃以下几种水果，保证自身与宝宝的营养：苹果、樱桃、葡萄、西柚、柑橘、火龙果、草莓等。

孕妇需要多喝水，少喝或不喝咖啡等含咖啡因较多的食物。咖啡、浓茶等含咖啡因较多的食物，对孕妇来说是不健康的，容易引起流产或早产等不良后果。

孕期要多吃富含膳食纤维的食物。比如粗粮、杂粮等食物，不仅能够促进消化，还能够预防便秘。

孕妇要适当摄入富含铁、钙等微量元素的食物。比如瘦肉、鸡蛋等富含铁和钙元素的食物。

二、如何进行孕期锻炼

孕期锻炼可以帮助妈妈们保持健康，但是要注意选择合适的方式。

首先，孕妇可以每天做一些简单的有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽等等，这些运动可以帮助孕妇控制体重、增强肌肉力量和提高心肺功能，还可以缓解便秘等症状。

其次，在做有氧运动的同时，妈妈们也要注意保护腹部。因为腹部是胎儿最大的一个活动范围，如果孕妇长期坐着或站着的话，腹部就会受到压迫，从而影响到胎儿的健康。

另外，在怀孕期间我们还要注意避免长时间站立、弯腰或者是提重物。因为长时间的站立会增加腰背部的负担，从而引起腰酸背痛等症状。如果出现了这种情况的话，一定要及时就医。

最后，我们还要注意防止跌倒。因为如果孕妇摔倒的话，很容易引起早产、流产、胎盘早剥等不良后果。因此，孕妇一定要多加注意安全问题。

另外，我们还应该学会如何预防意外的发生：不要在人多的地方停留；避免穿高跟鞋；如果出现了不舒服的感觉，应该立即停下休息；在厕所门口、楼梯和过道处都要放一块防滑垫，避免孕妇在这些地方摔倒；如果孕妇感到有头晕或昏倒的现象，应该立即停止活动，并躺下休息；平时多加注意，不要随意站起或蹲下，以免对自己和胎儿造成伤害；在怀孕期间，如果孕妇出现了阴道流血或者腹痛等症状的话，应该立即去医院就诊；平时要穿防滑的鞋子，尤其是在厨房、浴室等地方，尽量选择有扶手的地方行走。

三、孕期的运动注意事项

孕期运动前一定要做好充分的准备，做好热身运动，避免运动过程中出现意外情况。

孕妈妈在孕期锻炼时，一定要穿一双舒服的鞋。运动时要选择地面较软的场地，最好不要在水泥地上运动。

孕妈妈在运动前一定要把自己的身体调整到最舒适的状态，最好能在家人的陪同下一起做运动，避免自己一个人运动导致身体不适。

孕妈妈在锻炼时最好有一个专门的教练来指导自己，以免因为动作不正确或用力过猛导致意外发生。

并且要注意运动时间，比如散步不要刻意追求距离和速度，20~30分钟慢走刚刚好，避免造成脚部、腿部水肿、或者加重静脉曲张。游泳尽量选择人少的泳池、注意水质和水温，一般泳池28℃左右，一般下水时间20~30分钟，结束后要注意防滑和避免感冒。

孕妈妈在做完运动后，一定要注意放松身体，最好能得到专业人士的指导和建议。

在孕期运动期间，孕妈妈一定要注意及时补充水分。因为身体内水分流失过多，会导致血液浓缩，从而使血液变得粘稠，从而造成心脏负担过重。

如果孕妈妈在运动时出现头晕、恶心等症状时，一定要立即停止运动并及时去医院就诊。

如果孕妈妈在孕期锻炼时出现意外情况，一定要及时去医院进行检查和治疗，避免出现严重后果。

四、妊娠纹的形成与护理

妊娠纹的形成与生长是由怀孕时子宫增大引起的，皮肤被撑大后，皮肤纤维断裂，在腹部、大腿、臀部、胸部等部位形成红色或紫红色的不规则条索状凹陷。妊娠纹形成后不会自行消退，一般会伴随着腹壁皮肤变薄变细，弹性纤维断裂、出血，甚至出现瘙痒的症状。局部瘙痒可以外用炉甘石洗剂等药物治疗。要在医生的指导下使用药物治疗全身瘙痒，千万不要滥用外用药物和内服药物。

妊娠纹是不可逆的，并且很难消退。所以孕妈们一定要注意日常护理。妊娠纹主要是因为皮肤弹性纤维断裂、腹部脂肪堆积过多所致。

为了控制妊娠纹的出现，孕妇应注意以下几点：

饮食：少吃甜食、油炸食品、烧烤食品等。

运动：运动可以使皮肤更有弹性，也可以使腹部肌肉更有力。

控制体重增长：怀孕期间体重增长最好不要超过5公斤。

按摩：孕妈咪可以适当地按摩腹部和大腿内侧，但要注意动作轻柔。

使用妊娠油：孕妈咪可以在怀孕3个月开始使用妊娠油。

五、孕期的情绪控制

在怀孕期间，由于内分泌系统的变化，孕妇的情绪波动会比较大，容易出现一些焦虑、紧张、烦躁等不良情绪。此外，有些孕妇还会出现一些躯体症状，如胸闷、心悸、食欲下降等。这些都是正常的妊娠反应，不必过于担心。如果孕妇情绪不稳定，还容易导致胎儿早产或者流产等不良后果。

孕期的情绪控制需要孕妇和家人共同努力。在怀孕期间，孕妇需要多与家人沟通，让他们多关心自己，让自己的心情保持舒畅。此外，孕妇还可以多听一些舒缓的音乐来调节自己的心情。

孕期也是孕妈妈们最脆弱的时期，身体和心理都会发生变化。在这个特殊时期里，孕妈妈们要学会自我调节和放松情绪。不要太过焦虑和紧张，保持积极乐观的心态对胎儿的发育有很大的帮助。

六、孕期常见疾病的预防和护理

妊娠期糖尿病是一种由于胰岛素分泌紊乱，而引起的糖代谢紊乱疾病。妊娠期间，孕妇体内的糖代谢过程发生改变，孕妇和胎儿对葡萄糖的利用增加，肾脏对葡萄糖的排泄也会增加。这种快速消耗和大量排泄导致孕妇的血糖水平低于普通人。在妊娠中后期，为了确保胎儿营养供给，胎盘会分泌一些胰岛素抵抗物质，导致机体对胰岛素的敏感降低，如果孕妇不能适应这种变化，就会出现胰岛素相对不足的情况，表现为孕妇产生血糖升高，也就是妊娠期糖尿病。因此，如果孕妇患有妊娠期糖尿病，在医生的指导下可以适当控制饮食，合理进食碳水、适量水果、坚果、必要时在医师指导下进行胰岛素治疗。

妊娠高血压综合征：妊娠期高血压综合征是指妊娠期间，孕妇血浆肾素活性增高、血管紧张素系统激活、醛固酮分泌增加，引起水钠潴留、血压升高，继而发生一系列复杂的病理生理变化。如果孕妇患有高血压，一定要在医生的指导下严格地控制血压，必要时住院治疗。

贫血：妊娠期贫血是指由于孕妇体内血液容量增加而引起的一种常见现象，影响母儿健康。此外，如果孕妇患有缺铁性贫血，在孕期一定要适当地增加蛋白质、铁、锌等营养物质的摄入。必要时口服抗贫血药物治疗。

七、孕期的常规检查

在8-9周时，孕妇应进行血常规与尿常规、肝肾功能检查，然后对血糖、血脂、电解质进行化验，并对甲状腺功能进行检查，做心电图以及心脏彩超。

在11-13周时，孕妇应该做B超检查进行初筛，如NT值等。

在15-20周时，应对胎儿进行无创DNA及耳聋基因检测，并对孕妇进行贫血检查。

在20-24周时，应对胎儿进行各脏器的系统排畸超声，并且孕妇要及时补充微量元素，如铁、钙等。

在24-28周时，应做75gOGTT糖耐量检查及血、尿常规。

在30-32周时，应做血尿常规，检查肝肾功能，并进行贫血检测，检测血型。

在35-39周时，应做B超与NST检查，并做血尿常规。

在40周时，应做B超与NST检查。

41周若无产兆则入院引产。