八段锦训练对高原人员睡眠的影响

宋燕萍 ,张丽娜 ,秦玲莉,通讯作者： ,张宁

[摘要]：目的：观察八段锦功法用于失眠症患者护理的效果。方法：选取2021年6月－2022年10月本疗养院收治的60例失眠症患者，采用随机分组的方式，将其分成对照组与观察组，每组30例。结果：观察组治疗有效率96.67%，对照组73.33%，观察组高于对照组（P＜0.05）。结论：失眠症患者在常规对症治疗基础上应用八段锦功法，能够有效改善睡眠质量，提升治疗效果，有临床应用价值。

关键词：八段锦功法；失眠症；临床疗效

睡眠是人的基本生理需求，人生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过的，长期睡眠不足或失眠多导致多种躯体疾病和精神损害，影响生活质量和工作效率。失眠症是临床上比较常见的一种疾病，患者长时间失眠，极易出现焦虑、抑郁等不良情绪，还可能引起多系统功能紊乱，例如胃肠功能紊乱、免疫力低下、记忆力下降等，严重影响正常生活。八段锦是以中医经络学说为基础的一种有氧健身气功，长时间进行八段锦练习可以加速血液循环，具有舒经活络功效，最终达到消除不良情绪、修身养性、改善睡眠的目的[1]。为此，本文中针对八段锦功法对失眠症的改善效果展开研究，报道如下。

1资料和方法

1.1一般资料

选取2021年6月－2022年10月本疗养院收治的60例失眠症患者，所有患者均存在入睡困难、早醒、醒后再入睡困难等症状，每周至少出现3次睡眠困难，持续3个月以上。对照组男19例，女11例，年龄范围：30-72岁，平均年龄（52.75±3.54）岁；观察组男18例，女12例，年龄范围：31-73岁，平均（52.28±3.04）岁。一般资料对比（P＞0.05）。

1.2方法

对照组采用常规治疗：遵医嘱指导患者口服镇静安眠药物，控制其他基本疾病。

观察组在上述基础上应用八段锦功法，具体操作为:第一式：双手托天理三焦。需要双腿分开略宽于肩的站立，双臂放松下垂，之后指尖向上指尖相对抱起，并在到达膻中穴时向外翻掌，最后掌心向下，松肩屈膝，双手极力上推做托天状，最后双手自然下垂恢复起势即可，每重复三次为一个完整动作。第二式：左右开弓似射雕。以预备式开始，将重心向左腿移动并抬起右脚跟，同时上半身向左侧旋转，双手剑指交叉形成搭弓状，高度与额头平行；之后，将重心向右腿移动，右腿呈屈膝姿势，左腿挺直，右手后拉，左手前推，保持双手平行且与地面呈45度角，最后重心回收，双手打开并自然下落恢复预备式，在按相反方向动作进行一遍，左右各做三次为一个完整动作。需要注意的是，这个动作中“拉弓”的环节需要保持闭气，而且身体一定要保持中正。第三式：做好预备式之后，人们需要屏息凝神，将右手向斜前方托起，后按于胸前，左手自下向上托动并外旋掌心朝上逐渐推起，同时右手向下按动，头部抬起看左手指尖，双手发力上下相争，最后左手下落缓缓呼气，直至恢复预备式，之后按反方向动作再来一遍，左右各做三次为一个完整动作。第四式：五劳七伤向后瞧。以预备式开始，以腰部为轴从左向后旋转，目光向后平视的同时保持闭气，之后将身体放松回正，同时微微呼气直到恢复预备式，之后按反方向动作再来一遍，左右各做三次为一个完整动作。需要注意，这一式切忌动作过猛，否则容易导致岔气。第五式：摇头摆尾去心火。以预备式开始，双脚扎稳，以腰为轴，使上半身从左向后旋转，直至从右方旋回，连转三圈之后收势，旋转的过程需要保持闭气，在收势时慢慢呼气，之后按相反方向旋转三圈为一个标准动作。这一式由于动作幅度相对较大，因此一些患有高血压、冠心病之类的疾病的患者可以不用闭气，而旋转的圈数也可以根据自身情况减少。第六式：两手盘足固肾腰。从预备式开始，在保持闭气并绷直双腿的同时将身体前俯，用双手抓住双脚的脚尖后用力上提，同时脚尖用力下踩，之后放松身体，缓慢起身并呼气，直到恢复预备式，重复三次即为一个完整动作。注意，人们如果在此过程当中双手抓不住脚尖可以改抓脚踝。第七式：从预备式开始，人们需要先将左手在腰间攥紧并看向左拳，在保持闭气的同时将左拳从腰间向左斜前方慢慢推出，同时怒目看拳，最后放松左拳自然收回并慢慢呼气回到预备式，之后按反方向再来一遍，左右各三次为一个标准动作。第八式：背后七颠百病消。从预备式开始，人们需要保持闭气，抬起脚跟，使身体保持垂直，之后放松双脚顿地，同时将丹田之气用力呼出，最后回复预备式，重复七次即可。在八段锦的音乐带领下练习，每天两次，每次标准的一个循环。坚持住院期间治疗，大约疗程上述治疗二周左右，观察效果。

1.3观察指标

分析两组患者的治疗效果，以国际统一标准的睡眠率为评估标准，睡眠率=实际入睡时间/上床至起床时间×100%。治愈：睡眠率在75%以上；显效：睡眠率在65%-74%之间；有效：睡眠率在55%-64%之间；无效：未达到上述标准。总有效率=治愈+显效+有效。

1.4统计学数据分析

采用SPSS21.0进行统计学处理，计数资料用（n/%）表示、行X²检验，计量资料用均数±标准差（x±s）表示、行t检验。P＜0.05表示有统计学意义。

2.结果

观察组治疗总有效率高于对照组，P＜0.05，见表1。

表1  比较治疗效果（n/%；例）

组别	例数	治愈	显效	有效	无效	总有效率
对照组	30	11（36.67）	8（26.67）	3（10.00）	8（26.67）	22（73.33）
观察组	30	18（60.00）	9（30.00）	2（6.67）	1（3.33）	29（96.67）
χ²	-		-	-	-	6.405
P	-		-	-	-	0.011

3 讨论

失眠症是以睡眠障碍为主的一种疾病，主要包括早醒、入睡困难、多梦、醒后不易再睡、疲乏或白天困倦等。长期失眠患者会导致患者出现焦虑、恐惧等不良情绪，严重也会出现多系统功能紊乱。八段锦是我国比较传统的一种养身运动，得到了很大一部分患者的认可。对于失眠症患者除了进行常规药物治疗、心理疏导、物理治疗以外，指导患者进行八段锦锻炼，通过呼吸与意念来调整情绪，促使患者达到身心和谐的状态，稳定情绪，继而改善不良情绪，改善失眠症状，提高睡眠质量。本文结果显示，观察组治疗总有效率高于对照组（P＜0.05）。

综上，失眠症患者在常规对症治疗基础上应用八段锦功法，能够有效改善睡眠质量，提升治疗效果，有临床应用价值。

参考文献：

[1]王伟民,董晓玲,王军等.正念减压联合八段锦训练对永久性肠造口患者正念水平、睡眠质量及心理健康状况的影响[J].山东第一医科大学(山东省医学科学院)学报,2023,44(05):337-343.

[2]张韫哲. 八段锦促进大学生健康睡眠的应用研究[D].首都体育学院,2023.