“长新冠”后的健康指导

王晓丽

“长新冠”通常是新型冠状病毒感染后症状的意思。世卫组织将“长新冠”称为新型冠状病毒感染后症状，泛指患者感染新型冠状病毒后，没有其他的明显诱因所出现的一系列长期症状，症状至少持续2个月。患者出现新型冠状病毒感染后症状，常表现为疲倦、失眠、头晕等。临床上，患有慢性疾病、免疫力较为低下、未接种新型冠状病毒疫苗等人群通常较为容易出现新型冠状病毒感染后症状。

一、营养管理指导

长新冠后怎样加强营养，提高身体免疫力，促进身体尽快康复呢？营养管理就应该做到合理的膳食习惯。

1.保持食物多养化。食物多样是平衡膳食的基本原则。食物多样，就是我们在日常摄食中尽可能多的选择不同的食物品种，不要长期摄取单一或者较少的几种食物，保证膳食结构的合理性和平衡性。食物的种类繁多，每种食物提供的营养也不完全一样。任何一种天然的食物都不能提供人体所需要的全部营养素，所以提倡广泛食用多种食物。日常我们可以通过小份量、同类食物互换或搭配的方式来保证摄入的食物种类多样，选择不同颜色的食物进行搭配，是食物多样的一种有效方法。

2.保持良好的饮食习惯。每日三餐定时定量就餐，不要暴饮暴食，每餐七分饱，尽可能做到食不过饱，肥胖症、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病等慢性疾病患者尤其应该注意。

3.保证重要营养物质的摄入。包括但不限于优质蛋白，优质蛋白食物比如鱼、肉、蛋、奶、豆腐等这些每天都要吃，每日三餐做好荤素搭配，也要吃蔬菜水果，建议蔬菜多于水果，保证维生素C摄入，还要每天吃主食，可以适当吃一些粗粮，因为粗粮里面含有B族维生素，对于我们的消化道有帮助。另外，保证充足饮水，少量、多饮。保持良好的习惯。

4.尽量维持和日常一样的进食节律和时间。饮食、进食同样有生物钟尽量不要有大的改变，尽量保持一日三餐或者少量多餐的原则。

5.食物尽可能保持清淡，少吃辛辣刺激、油腻的食物，尽量避免过于刺激的食物，比如过于辛辣刺激油腻像烧烤，麻辣烫，辣椒，炸鸡，汉堡，膨化食品，还有肥猪肉，猪大肠等等，还应该尽量避免不利于健康的烹调方法，比如油煎、烧烤、各种油炸食物等等，另外注意过多盐分、油脂摄入会增加不利于健康风险。

6.注意，戒烟控酒，尽量不喝高度的烈性酒，可选择低度酒少量喝，对于儿童、老年人、孕产妇，还有慢性病、血糖、血压、血脂波动大控制不好的朋友应避免喝酒。对于咖啡、浓茶也应该选择尽量少喝以利于健康。

7.少吃寒凉的食物，阳康后身体刚刚恢复，一些生冷寒凉的尽量不吃，尤其年轻人喜欢吃雪糕，西瓜，冰饮料等等。北方家家都有暖气，有些温度比较高，不经意的就会喝一些冰水，吃一些冰冰凉凉的食物，一定得注意了，特别是家里有中老年人的更不能吃。

二、健康行为指导

每个人都是自己健康的第一责任人，倡导公众遵守防疫基本行为准则，保持良好的健康生活方式，自觉提高健康素养和自我防护能力。

1.经常洗手，经常洗手有助于清除手部致病菌和减少暂居菌，防止感染传播的简单有效措施。使用普通肥皂和水至少揉搓20秒，洗手时拇指、指尖、指缝容易忽略的部位也要揉搓洗到位，洗完手后用干净的毛巾或者一次性的干手纸擦干。如果没有肥皂和水，可以选择含酒精的免水洗手液，同样注意至少揉搓20秒，手部每个部位都要揉搓到位。

2.保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后以及处理食物之前，一定要洗手。未洗手避免触摸你的脸、口鼻、眼睛，病毒可以通过未清洗的双手触摸鼻子、嘴巴和眼睛等区域进入您的身体。

3.保持环境的清洁，家居表面经常清洁家里物体表面，以保持它们的干净。感染者接触物体表面后，其感染的病毒在这些表面能够存活数小时。我们可以使用肥皂和水、漂白剂或消毒清洁剂擦拭门把手、电脑键盘和鼠标、电话、遥控器、桌面、玩具、台面、水龙头把手和抽屉拉手。

4.居室要通风，天气比较冷的时候，很多家庭都喜欢把门窗关得紧紧的，但也要注意定时开开窗通通风，让室内室外的空气能有一个流动，给室内注入一些新鲜的空气。另外，呼吸道疾病高发季节，少带孩子到人多密闭的场所。

5.文明用餐，不混用餐具，使用公筷公勺，尽量分餐具使用，食堂就餐时，尽量自备餐具。如果家庭成员被感染，及时清洗公用物品、戴口罩，如果您感染了，及时清洗自己使用过的盘子、杯子和餐具。与家人近距离交谈前佩戴好口罩。

6.不要吸烟，吸烟会刺激和损害喉咙和肺部，还会加重感染症状。即使是二手烟也会引起上呼吸道的刺激。科学家的一项研究发现，吸烟者的抗病毒免疫应会受到抑制，从而使他们抵抗病毒感染的能力降低。

7.控制压力，当我们经历压力时，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素，它具有抗炎功效。但是慢性压力会导致这种激素的过度产生，进而导致免疫系统对其产生抵抗力。相关研究表明，当一个人长期处于压力之下时，他抵抗病毒感染的能力就会降低。可以通过深呼吸练习、冥想练习、睡前洗个热水澡等方法来缓解压力。

8.积极接种疫苗。持续做好老年人新冠病毒疫苗接种工作。感染高风险人群、60岁及以上老年人群、具有较严重基础性疾病的人群和免疫力低下的人群，在完成第一剂次加强免疫接种满6个月后，可进行第二剂次加强免疫接种。

保持健康的生活很重要，健康生活可以使你身体的免疫系统变得强大，帮助你抵抗病毒感染。平时合理膳食，注意休息，避免熬夜，保持良好的心态，根据自身健康状况选择适当运动，以增强人体的抗病能力，以利于身体康复。