如何有效改善中青年高血压  

何睿

高血压是心血管病最为常见。中青年高血压通常指年龄18-64岁的高血压患者，随着社会经济的快速发展和生活方式的变迁，高血压人群不断增长，并呈现出年轻化趋势。。我国中青年高血压患者占总体高血压人群约78%左右，引起社会的高度关注。了解中青年高血压

一、诱发中青年患有高血压疾病的因素

1、遗传因素：这类朋友往往在很年轻的时候就患上了高血压，其特点是有家族性高血压病史，特别是在其直系亲属中，往往都有高血压的患者。

2、高盐饮食：一是盐分摄入过多会导致血液中的晶体渗透压升高，周围组织中的水分就会进入血管中，导致血液成分增多，压力增高。二是过多的盐分摄入还会激活肾素醛固酮血管紧张素系统，导致血管收缩，引发血压升高。我国成年人，人日平均摄入的盐分量已经出现了大幅度下降，但仍高达14克。比正常值6克要高出1倍还多。

3、肥胖：现在需要体力劳动的工作越来越少，大多数人长时间处于久坐不动的状态，加之日常生活习惯和饮食结构的改变，导致肥胖的发病率大为升高。肥胖的朋友由于其身体庞大，心脏需要泵出更多的血液来满足身体需要，因此，导致的血压升高。肥胖的朋友很多都存在高血脂、高血糖、动脉硬化等疾病，导致血压进一步升高。

4、精神因素：一个人长期处于精神紧张或常遭受精神刺激，是引起高血压的原因质疑。

5、不良嗜好：吸烟、饮酒这两种习惯都会导致心率加快，血管阻力增加，从而引发血压升高。而令人担忧的是，在我国，成年男子中，烟民数量在不断增加，成年男子中，吸烟人群高达50%以上。

6、睡眠不足：随着手机、电视和电脑的普及，人们的大量睡眠时间被电子产品占用了，导致了睡眠不足。如果把身体比作电池，睡眠就相当于给电池充电。如果身体长期处于睡眠不足的状态下，就相当于电池长时间处于亏电的状态，直接导致内分泌紊乱，引发血压升高。

7、性格因素：高血压的发病与性格急躁、易怒有关，因为激动心跳加快，血管收缩，血压升高。这就属于诱发高血压的原因。

二、如何有效改善中青年高血压

1、科学饮水

水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

2、注意饮食

如果中青年人患有高血压，一定要减少食用快餐， 最好可以以素食为主，宜清淡，高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。避免摄取钠、胆固醇、酒精过高的食物、含盐或钠的调味料、罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪等。

3、适当运动

在生活中很多人都会有缺乏运动的问题，而缺乏运动的时间越长，对于人体的伤害就会越大，人们也会因此出现肥胖，胆固醇过高等问题，诱发高血压。所以建议中青年人在生活中养成规律进行有氧运动的习惯，每周约三至五次，每次三十至四十五分钟。

4、戒烟、戒酒

烟酒是高血压的一种危险因素，经常抽烟喝酒会增加高血压并发为心、脑血管病的可能性，另外酒还会降低患者对抗压药物的反应性。所以高血压患者要戒烟戒酒，如果是戒酒困难的人群要限制饮酒。

5、调节作息

中青年患有高血压在生活中一定要重视睡眠，如果长时间熬夜会增加心脑血管疾病的发病风险，使得高血压的治疗难度增加，所以患者最好可以保证每天拥有充足的睡眠。

6、调节情绪

中青年的日常一定要保持一个积极的情绪，长期处于负面消极的情绪或者是由于心里压力太大也可能会使自身出现高血压的问题。保持积极的情绪可以大大降低自身出现多种疾病问题的几率，可以帮助大家达到一个很好的延年益寿的效果，日常一定要定期的测量自身的血压。

7、减肥

肥胖是导致中青年人高血压高发的主要原因之一，因此患者在生活中必须要重视减肥，而常见的减肥方法有节食、运动、按摩等。

8、控制盐

摄入钠盐过多是导致高血压的其中一种因素，所以控制住盐的摄入量就能有利于降低或者是稳定住血压。研究表明，高血压患者如果从每日10克的食盐量降低到5克的话，就能有效的收缩血压。

总之，高血压在中青年人群体中是十分常见的，如果想要避免伤害就应该从生活中的小事情开始做起，积极的进行调节。而除了重视个人调理之外，患者还应该重视药物治疗，并且在高血压的高危期每天进行血压监测，避免因为疏忽导致错过了治疗高血压的最佳时机。