孕产妇该如何补钙

毛春珍

相信每一位孕产妇都经历过腰酸腿痛、四肢无力、牙齿松动、小腿抽筋、关节疼痛、妊娠高血压以及烦躁失眠等一系列症状，如果你出现了以上症状，就要高度重视，这有可能是身体缺钙了。那么孕妇要如何补钙呢？接下来就为大家详细介绍一下吧！

1、孕妇如何补钙？

1.1怀孕早期(0～12周)

（1）在妊娠初期，孕妈妈们体内的钙元素每天必须达到800㎎，此阶段的准妈妈们如果每天喝1至2袋的纯牛奶，那么再外补充300㎎的钙就行。不爱喝奶的就要从其他含钙丰富的食物中进行补充（就比如豆类、豆制品、芝麻、海带以及小虾皮）等或者进食一些钙剂。

（2）在妊娠初期，孕妇每天都必须向胎儿提供钙元素，可以少量提供，然后在慢慢增加钙量。另外，孕妇最好是在准备开始怀孕时就补钙，尤其是那些不爱吃奶制品或者体质比较虚的孕妇更应该提早补钙。

1.2怀孕中期(13～26周)

（1）为了能更好吸收钙物质，孕妇还需积极配合补钙，比如平日里可以出去多晒晒太阳，足够的紫外线照射能有效促进维生素D在人体内的合成，并提升钙的吸收率。与此同时，孕妇也要多活动活动骨关节，并做肌肉抻拉练习，这不仅能有效改善骨骼肌的营养状况，而且还能提升孕妇的骨密度。

（2）孕妇补钙时最好不要超过20周，因为此阶段是胎儿骨骼发育或形成较为旺盛的时期，所以孕妇们补钙时就要注意。 

1.3怀孕晚期(27周～足月)

虽然妊娠晚期是宝宝蓄积骨量非常多的时期，但孕妇们也要每天提供150至450㎎的钙，平均每天补充350㎎的钙，并做到坚持补钙，为自己和宝宝补足妊娠晚期所需要的钙物质。此外，中国营养学会还建议孕晚期和哺乳期的妈妈每天都要摄入1200㎎的钙，这样才能确保宝宝骨骼发育良好。此时只依靠食补肯定是远远不够的，必须额外服用一些含钙量高的钙剂才可以。有人说孕晚期不能补钙，不然的话宝宝的头就会变硬不好分娩。每一位孕妈们必须注意的是，当宝宝还在肚子里的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而且是分成很多小块，每一块之间都有缝隙相隔。这样在分娩时，当宝宝脑袋进入产道后，各块颅骨之间的缝隙就会慢慢重合，使得双顶径变小，帮助宝宝的头顺利通过产道。此过程并不会因为孕晚期补钙而造成不良的影响。

2、产妇如何补钙？

如果产妇要补钙，食补就是最有效的。产妇可以多进食一些富含钙质的食物来增加自身对钙的吸收。在正常情况下，产妇补钙的首选食物基本上都是豆制品，因为豆制品含钙量非常高，且还很容易吸收，不会造成积食现象，对产妇与宝宝都是较好的选择。接下来我们就该具体看看产妇的补钙食物。适合产妇吃的含钙食物主要包括以下几种： 

2.1牛奶

250g的牛奶其中的含钙大约为300mg，且还含有氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素，可以有效促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙很容易被吸取，所以应将牛奶作为日常补钙的主要食物。

2.2豆制品

大豆属于高蛋白食物，当中的含钙量非常高。500g豆浆其中的含钙大约为120mg，150g豆腐当中的含钙高达500mg，当然还有其他的豆制品也是补钙的良品，提示豆浆必须反复煮开7次才可以食用。而豆腐就不一样了，它不能与部分蔬菜同吃，例如菠菜。因为菠菜中含有大量的草酸，它会与钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻挡人体对钙的吸收。

2.3海带和虾皮

海带与虾皮的含钙量也非常高，每天进食25g可以补钙300mg呢，而且还具有降低血脂的作用，同时也能有效预防动脉硬化。海带与肉类同煮或者煮熟后进行凉拌，都是些很好的美食。因为虾皮中的含钙量比较高，25g虾皮就含有500mg的钙，所以用虾皮做汤都是日常补钙的不错选择。 

2.4动物骨头

动物骨头里面多半以上都是钙，但是不能将其溶于水，这样人体将很难吸收，所以在动物骨头制作成食物时，先要将它敲碎，然后加上醋用温火慢煮数分钟，切忌吃的时候必须要去掉浮油，放点青菜就能做成一道美味鲜汤。另外，鱼骨头也能补钙，但孕妇必须要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼等都能使鱼骨酥软，也方便孕妇更好地将钙质全部吸收，并且还能直接食用。 

2.6产后期 （产后6到8周左右）

（1）产后准妈妈们补充足够的钙物质，不仅能帮助自己产后更快地恢复，且还能不断提升乳汁的质量，并使得宝宝也能健康发育和成长。所以，用母喂养孩子的准妈妈们，必须补充足够的钙。因为只有母亲获得了充足的钙，才能给宝宝提供更加优质的乳汁，否则母乳喂养的宝宝体内也会缺乏钙。

（2）孩子平安出生后，准妈妈们就要用乳汁来哺育刚出生的宝宝。健康哺乳期的准妈妈们，每100ml乳汁中大概含有35mg钙，所以准妈妈们每哺1000ml乳汁就会使母体丢失300-400mg钙，哺乳6个月后的妈妈，大概要消耗4%-6%的钙。如果准妈妈们每天摄入的钙元素不足量，就会严重影响自身的骨骼健康。

总而言之，孕产妇必须要科学合理的补钙，这样才能使得不良影响减少。