椎病怎么进行日常保护

孙苗

我们常常在日常生活中听到这样的话,“我的颈椎病又犯了，好难受呀”。相信我们对颈椎病是有一定的认识的，相信很多人也切实体会过颈椎病发作时的种种不便。那么什么是颈椎病呢？我们为什么会反复发作颈椎病呢？颈椎病怎么进行日常保护呢？下面我们一起来了解一下！

一、什么是颈椎病

颈椎位于头部以下，胸椎以上，共由七块颈椎骨组成，又由椎间盘、椎间关节和颈椎韧带连接。颈椎支撑着头部，连接着身体，活动的频率很高，所以很容易患上颈椎病。其实颈椎病是颈椎疾病的总称，包括了颈椎关节炎、颈椎神经根综合症、增生性颈椎炎、颈椎间盘突出症，虽然颈椎病是颈椎间盘及其附属结构退行性疾病，多发于老年人群体，但是现在很多年轻人群体的发病率也很高。

二、颈椎病的发病机制

（一）饮食习惯不合理

俗话说“病从口入”。很多人以为颈椎病与饮食习惯没有关系，实际上确实是没有什么食物吃了会直接导致颈椎病发作，但是不合理的饮食习惯会导致身体里的钙流失，很容易打破人体内的钙、磷平衡，导致骨密度下降。比如说经常喝碳酸饮料，饮料中磷酸会影响人体对钙的吸收，造成人体没有得到足够的钙质，很容易导致骨质疏松，有研究表明骨质疏松加更容易患上颈椎病。

（二）长期保持固定的姿势

现在很多年轻人常常是对着电脑工作，长时间保持固定的姿势，身体的柔韧性就会慢慢变弱，不仅会出现肌肉僵硬的情况，还会出现颈椎活动不灵便的现象。而他们回家后为了舒适，经常会用很随意的姿势休息，长此以往，很有可能使颈椎发生慢性劳损，从而患上颈椎病。同时由于智能手机的普及，社会上出现了大量的“低头族”，低头族在刷手机的时候往往会忘掉了时间，长期低头会导致颈椎受损，从而诱发颈椎病。有研究表明，低头的时候，我们的头部就会前倾、下垂，身体的肌肉需要使用很强的拉伸力量才能托住我们的头部，这很容易诱发颈椎病。

（三）颈椎退行性病变

我们的身体就像一台机器一样，随着使用时间的增长而发生磨损、退化，这就是很多老年人患上颈椎病的主要原因，也是颈椎病的主要发作原因。

（四）头颈部外伤会加重颈椎病

头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往会加重颈椎间的病症，比如说一些病人因椎管内软组织病变、颈椎间盘膨出、颈椎骨质增生等导致颈椎管处于狭窄临界状态,这个时候头颈部外伤很有可能诱发颈椎病，严重的话甚至有可能瘫痪。

（五）先天性畸形颈椎。

有些人天生的颈椎畸形，很容易刺激或压迫到神经血管。同时，长期吹空调会导致关节酸痛、颈僵背硬等，也很容易诱发颈椎病。

（六）缺乏运动

现在很多年轻人忙于工作和学习，常常会疏于体育运动，这种情况下身体的机能就会下降，很容易诱发颈椎病。

三、颈椎病的日常保护

（一）日常保护

椎病患者之所以会反复发作，基本上是由于长期保持固定的姿势而导致的。所以可以从日常工作学习生活的习惯来保护我们的颈椎。首先尽量不要低头，使颈部处于正常的生理角度，无论是站立、坐立还是走路，都要昂首挺胸，如果电脑的高度低于头部的正常生理角度，可以给予电脑适当的垫高。其次，保持同一个姿势超过1小时，必须停下来，然后做几下颈部的运动，如颈部米字操，不会的可以适当的转动头颈，这样也能够缓解颈肩部位的肌肉紧张状况。此外，注意颈部的保暖工作。实际上，寒冷会降低人体血液循环的速度，导致局部血管收缩、缺血甚至痉挛，从而引发血液循环障碍。我们的头部有毛发保护，身体有衣物保护，只有颈椎直接裸露在寒冷的空气中，所以很容易诱发颈椎病。所以我们在寒冷的冬天要带上围巾保护颈椎，夏天在空调环境中最好也要围一条纱巾，这样能够有效预防颈椎病的发作。

（二）睡眠保护

睡眠时间占据人生的三分之一，正确的睡眠姿势是至关重要的，能够有效防止颈椎病。我国自古以来有“高枕无忧”的说法，所以现实生活中很多人喜欢睡高枕头。但是这种说法并不科学，人体的肩宽一般是7-10厘米，为了更好支撑头部，所以枕头不要过高或过低，也要高度使用7-10厘米枕头；同时我们的头部后边是鼓起来的，选择枕头的时候也应该是两边高，中间低；睡眠的过程中可以随时调整姿势，以舒服为佳。午休的时候不建议趴着睡，可以微微仰着睡，同时要找好颈椎的支撑点，可以在颈部放上U型枕，也可以把一件衣服卷好放在颈肩部后面。在车上睡觉的时候可以把座椅调整好角度，然后稍稍垫高头部再睡觉。休息过后，可以适当的做些运动，扭动扭动身体，促进身体恢复血液循环。

图四

（三）加强运动

运动有益于健康，运动的过程中身体的血液流动的速度是相对快起来，长期坚持有规律的运动，能够提高身体的抵抗力，使身体处于一个相对年轻的状态，这样能够很好的保护我们的颈椎。

（四）饮食健康

健康饮食对身体是有好处的，所以在饮食上要尽量营养均衡，少吃高糖、高盐、高胆固醇的食物，如肥肉、油炸食品、碳酸饮料、腌制品等，这样对我们的颈椎也有好处。

小结

颈椎病是一种多发病，一般情况下并不致命，但是颈椎病发作的时候身体很难受，所以要做好日常保护工作，预防颈椎病的发作。