躯干核心力量训练在某中心体能训练中的应用效果

张艳

[摘要]目的：研究躯干核心力量训练在我中心体能训练中的的实际效果。方法：选取2020年1月-6月特勤官兵66名，入院后进行FMS测试，进行躯干核心力量训练干预1个月后再次进行测试，前后进行对比。结果：躯干核心力量训练后，特勤官兵在前后分腿蹲、过栏步、深蹲评分、旋转稳定性、俯卧撑等测试得分均显著提升，训练后各项评分与训练前数据相比较，差异有统计学意义（p<0.05）,肩关节灵活性差异无统计学意义（P＞0.05），满意度为96.97%。结论：对体能训练中心实施躯干核心力量训练，能够改善特勤官兵脊柱侧弯情况，且能收获较高的训练满意度。

关键词：特勤官兵；躯干；核心力量训练；应用效果

军事训练伤是指军事训练直接导致参训人员组织和器官功能障碍或病理改变^[1]。随着我国经济快速发展和国外局势变化，特勤官兵在卫勤戍边发挥的职能作用日益凸显，为了更好地保障打赢，提高战斗力，保持良好的体能素质水平是非常关键和重要的。经调查发现在核心力量测试中得分较低的官兵都存在腰部不适，说明核心肌群影响着腰部的稳定性。其他研究者也发现飞行人员腰肌劳损、颈腰椎间盘膨出或突出等发病率成倍数增长，终身患病率达80%以上^[2]。本研究发现短期的核心肌群训练，可有效提高腰部肌群的耐力和平衡性，可有效改善脊柱侧弯，帮助提升脊柱力量和躯干力量，继而帮助提升体能水平^[3]，值得运行和推广。

1.资料和方法

1.1临床资料 随机抽取2020年1月-6月某体能训练中心特勤官兵66名，均为男特勤官兵，年龄22~38岁，平均（28.26±3.98）岁。

1.2一般方法 入院后，对受试官兵进行FMS测试，制定训练计划，有针对性地对研究对象进行脊柱训练，训练项目有俯桥练习、侧桥支撑、背桥支撑、瑞士球俯桥支撑、瑞士球侧桥支撑、瑞士球背桥支撑。1组训练10次，间歇时间为30秒，共进行3组训练，干预1个月后评价训练效果。

1.3评价标准 记录训练前特勤官兵各功能评分，涉及肩关节灵活性、前后分腿蹲

过栏步、深蹲、旋转稳定性等，对66名体能训练中心特勤官兵的训练结果进行调查，记录好调查结果，统计研究对象对躯干核心力量训练的满意度。

1.4统计学分析 应用SPSS19.0进行数据处理，计量数据，t检验，以（ ±s）表示；计数数据，χ²检验，以[n（%）]表示。P<0.05表示差异有统计学意义。

2.结果

2.1躯干核心力量训练的应用效果统计 训练前，入选对象前后分腿蹲评分为（2.19±0.55）、过栏步评分为（2.02±0.36）、深蹲评分为（1.82±0.66）、旋转稳定性评分为（1.63±0.55）、躯干稳定性俯卧撑评分为（1.85±0.66）、主动直膝抬腿评分为（2.00±0.55）分，训练后，以上各项评分均显著提升，与训练前数据相比较，差异有统计学意义（p<0.05）。比较训练前后肩关节灵活性评分，差异无统计学意义（p>0.05）。见表1。

表1 躯干力量训练的应用效果统计 （ ±s）

指标	训练前（分）	训练后（分）	t值	P值
总分	13.25±1.22	17.23±1.96	18.235	<0.05
肩关节灵活性	2.12±1.56	2.22±1.66	3.262	>0.05
前后分腿蹲	2.19±0.55	2.63±0.59	9.266	<0.05
过栏步	2.02±0.36	2.55±0.52	9.236	<0.05
深蹲	1.82±0.66	2.33±0.55	11.552	<0.05
旋转稳定性	1.63±0.55	1.96±0.53	15.263	<0.05
躯干稳定性俯卧撑	1.85±0.66	2.66±0.56	13.233	<0.05
主动直膝抬腿	2.00±0.55	2.10±0.58	12.564	<0.05

2.2躯干力量训练的应用满意度评价 入选对象均对躯干力量训练持满意态度，十分满意60名，比较满意4名，不满意2名，总满意度为96.97%。见表2。

表2 躯干力量训练的应用满意度评价 n（%）

研究对象	十分满意	比较满意	不满意	总满意度
特勤官兵（n=66）	60（90.90）	4（6.06）	2（3.03）	96.97%

3.讨论

通过FMS测试，我们发现飞行人员在柔韧性、灵活性、稳定性等方面均存在不同程度的问题，得分越低，问题越严重。躯干核心力量训练主要涉及双肩、躯干和髋部，躯干训练有利于帮助提升肢体运动支柱的稳定性。躯干在身体健康当中的发挥着重要作用，直接影响机体身体素质水平。特勤官兵是祖国的栋梁，应重视其躯干核心力量训练工作，以提升特勤官兵身体素质和抗病能力^[4]。

体能训练中心含有多种训练方法，其中不乏躯干力量训练措施。有学者认为，有效的躯干核心力量训练对确保公民健康水平有积极意义，本文对体能训练中心实施躯干核心力量训练的实际效果进行了探讨^[5]。本研究结果显示，干预后，除肩关节灵活性外，特勤官兵躯干训练各项目评分均显著提升，与干预前比较，差异有统计学意义（p<0.05）；且经调查，入选对象均对训练方式持满意态度，满意度达到了96.97%，表明躯干核心力量训练在特勤官兵中具有较佳的应用效果。

躯干核心力量训练能够提升脊柱力量，其中悬垂俯卧抬上体可训练竖脊肌力量；哑铃俯卧飞鸟能改善肱三头肌、斜方肌、三角肌力量；仰卧夹背能够帮助增强岗下肌、背阔肌、背部棱形肌力量；侧卧抱头起可训练弱侧竖脊肌力量；俯卧挺身转体能够牵拉脊柱两侧竖脊肌，改善竖脊肌区域循环；躯干核心力量训练增强脊柱后背肌肉力量，增强特勤官兵身体姿态控制的稳定性，增强体能。需注意的是，躯干核心训练的开展应注重由简到难、逐步增强的训练原则，以确保训练健康、有序的开展。

综上所述，躯干核心力量训练价值高，能够帮助增强特勤官兵的身体姿态控制能力，值得各体能训练中心借鉴、应用。

参考文献：

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[3]郑傲霜,杨朴,陈国强,等.神经肌肉电刺激联合躯干控制训练促进脑卒中急性期偏瘫患者康复研究[J].航空航天医学杂志,2021,32(11):1329-1330.

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