膝盖摔伤后的护理及解决办法

白兰坤

膝盖作为人体最大、最为复杂的关节，膝关节是一种铰链关节，在我们身上是一个少数只能往一个方向进行运动的关节。同时，膝关节作为人体最大的承重关节，对于正常人而言其平均承重量为35公斤，随着承重量的增加相应的也会提高关节软骨的磨损几率，促使肌腱极易受到不必要的伤害，也会加快膝关节的退化。因此，在膝盖摔伤以后必须进行妥善的护理与解决。

1膝关节为什么容易受伤

在运动损伤中膝关节损伤大约可以占到25%左右，这是一个运动损伤的高发部位。究其原因就在于膝关节是人体下肢重要的骨连接，能够起到重要的承重作用，且能够有效的协同人体的下肢活动与转向变向，而这也是造成膝关节受伤风险增加的一个重要因素。

同时，膝关节在人体中是一个最大、最为复杂的关节，构成部分主要包括股骨下端、胫骨上端、髌骨。其中胫骨上端是一个平面，股骨下端的关节面主要表现为一个椭圆形，这两个关节面一个圆、一个平，不能完全的贴合，因此为完整、有效的调和关节面就需要半月板的协助。

另外，构成膝关节的关节窝通常比较浅，为更好的保持关节的稳定性，就需要充分借助周围大量软组织的帮助，相应的会增加软组织受伤的几率。

2膝盖摔伤后的护理与解决办法

膝盖在摔伤以后，为避免造成细菌感染，需要及时进行皮肤消毒。在使用酒精消毒以后，可以将凡士林纱布覆盖在上面，若疼痛比较严重可以使用一些止痛药物。同时，积极的开展抗感染治疗，过一段时间可以自行消除淤血。若一周以后疼痛加重或者不见好转，就有可能伤到了骨头，建议患者马上就医检查。

3膝盖摔伤的恢复与预防

膝盖摔伤以后并不具备有效的治疗方案，只能说一下恢复措施，即在床上伸直双腿，在保持腿部平直的情况下用力的抬高，反复100次，值得一提的是，双腿不能同时进行，需要分开进行。

这种方法的原因与作用：在双腿伸直的情况下，大腿骨、小腿骨之间可以保持最大的距离，促使软组织之间留有空间；腿步伸直用力上台，主要在于肌肉用力，如此一来就可以在膝盖软组织之间的空隙中压入润滑液，给软组织及时的补充营养，长此以往可以帮助软组织进一步增强耐磨性能。

解决膝盖受力的有效方法：强化锻炼腿步肌肉，借助发达的肌肉能够有效缓解膝盖自身所承受的压力，以此可以最大限度的降低膝盖损伤程度。

4如何保养摔伤的膝盖

膝盖摔伤以后一定要注意保暖，尤其是在晚上开空调时更需要用被子将膝盖护住，避免凉风吹到膝盖，还不能使用冷水冲洗，在条件允许的情况下可以对膝盖进行热敷处理，还可以涂抹一下活络油。

5锻炼膝盖的方法

在日常生活中，为避免膝盖摔伤就需要掌握一些锻炼方法。

5.1腿筋弯折训练

在柱头或超重型家俱腿上绑一根弹力皮筋，一端在一只脚的脚踝处绷住；面向柱头站立，促使橡皮筋在保持紧绷的情况下，腿向后缓慢的伸出，一直到大腿根部后侧肌肉出现微微发热为止，然后缓慢的放下，如此进行反复。值得一提的是，屈膝时不要挪动屁股，只要挪动脚部即可。

5.2直腿往上

这种方式主要在于锻炼四头肌、屁股屈肌。具体操作时需要将脚部挺直、脸朝上平躺，并将一条腿挺直缓慢的伸出，15-20秒后在缓慢放下。若想要增加运动强度，可以将一个净重1kg的物品放置在脚踝间，然后再逐渐提升到3.5kg。

除此之外，为避免膝盖摔伤或者产生其他不必要的伤害，就需要定期检查血钙与骨密度，年轻人通常无需补钙，多通过晒太阳、正常饮食即可，50岁以后随着胃肠功能与人体转化功能的降低就需要进行补钙。

总之，膝盖作为人体一个重要的身体部位，位于大小腿之间，主要包括半月板、四条韧带。在膝盖发生摔伤以后，为避免造成不必要的感染，就需要及时进行妥善的护理与解决，确保患者受伤的膝盖能够在短时间内尽快恢复，不会对日常工作、生活造成较大的影响。