健康活动：保护牙齿

魏丹

在现代社会，牙齿的健康是衡量一个人健康的生活的标准之一。随着人们生活水平的提高，越来越多人开始关注自身的牙齿健康，特别是对于成年人而言，由于在以往缺乏对牙齿保护等知识的了解，导致在成年后牙齿出现大大小小的问题。看到别人的一口好牙，我们也会心生羡慕之情。那么，在日常的健康活动中，我们应该怎样才能保护好牙齿呢？其实，只要多注意口腔卫生的一些细节问题，健康的牙齿我们也能够拥有。下面，就跟着我们一起来了解保护牙齿需要有哪些健康活动的习惯吧！

1. 保持口腔清洁。刷牙是最基础的口腔清洁方法，目的是为了去除口腔内的细菌，有效预防牙菌斑的形成，同时还可以起到口腔美观、养护牙龈的作用。推荐采用中华口腔医学会推荐的巴氏刷牙法。每天三餐后加睡觉前刷牙，至少要保证早餐后加睡觉前刷牙。每次刷牙不得少于3分钟，刷牙前建议用牙线，清理牙齿邻面牙颈部的食物残渣和软垢，然后再刷牙。刷牙时，最好选用小头的牙刷。牙刷毛要使用稍微软一点的，避免损伤牙龈。因此，在日常生活中，我们必须要每天坚持刷牙，条件允许的前提下尽量使用温水，可以减少冷水对牙齿的刺激，同时还需要注意的是每次刷牙的时间应保持在3分钟左右，重视对牙齿咬合面、舌侧面及各个面的清洁。

2. 漱口。淡盐水或漱口水对于口腔而言，具有清除牙垢、提高口腔黏膜生理功能的作用，在每次饭后，都应该用清水或漱口水漱口，以借助冲力将牙缝内的食物残渣清除，避免滋生细菌，同时还能控制口臭。但需要注意的是，漱口起到辅助清洁的作用，并不能取代刷牙，更无法消灭牙菌斑。有条件者可以在每次饭后用漱口水漱口，尽量让水接触到口腔的每一个角落，达到理想的去垢保健功效。此外，在漱口时还可以通过鼓腮和舌头转动这两种行为的配合，让口腔内的唾液分泌增加，可以达到口腔自洁的作用，有利于保护牙齿的健康。

3. 按摩牙龈。牙龈是口腔黏膜的组成部分，主要是指紧贴于牙根周围的淡红色组织结构，血管分布十分紧凑。在牙齿的保护中，当然无法避免对牙龈的保护，我们可以在日常生活中采用按摩牙龈的方法来进行：手部用灭菌洗手液清洗干净后，将其拭擦干净，而后用拇指、食指对牙龈进行按摩，每次按摩需要保持同一方向，每按摩5min更换一次方向，坚持每日按摩10min，可以有效促进牙龈内的血液循环状况，同时还能预防牙床的早期萎缩，是防治牙龈组织疾病的重要方式之一。需要注意的是，在按摩牙龈的过程中，应尽量减轻力度，避免过度挤压造成牙龈内血管受损，从而引发牙龈出血的不良反应。

4. 叩齿咽津。“叩齿”是一种保护牙齿的常见方法，主要是指空口咬牙。在医上认为，叩齿可以起到对牙齿的自洁作用，通过口腔内部的咀嚼动作完成对牙齿的刺激，增加牙齿本身的抵抗能力。具体方法为：每日起床后和睡前各进行牙齿之间的相互叩击，前期每次叩击次数为15次，而后可以根据训练时间的推移适当增加叩击次数和力量，最终以达到每次叩击次数50次为宜。需要注意的是，叩齿咽津需要根据自身的情况量力而为，但必须要每日坚持，做到持之以恒，才能起到理想的保健效果，帮助自身促进牙龈及面部的血液循环，同时增强牙齿周围组织结构的坚韧度。

5. 正确咀嚼。在口腔活动中，正确咀嚼的方式是交替使用到两侧的牙齿来进行的，如果养成了只用一侧牙齿进行咀嚼的坏习惯，另一侧尚未经常咀嚼的牙齿则缺乏了生理性的刺激，随着时间的推移很容易出现组织性的萎缩症状，而经常咀嚼使用的牙齿，则会因负荷过重，容易引发牙髓炎，而且还会引发一侧咬肌偏大，导致面容美观受到一定程度的影响。因此，在日常的饮食中，我们应养成正确咀嚼的习惯，时常提醒自己避免长时间使用一侧牙齿进行咀嚼。

6. 饮食护齿。从更长的时间维度来看，饮食对于人们身体的影响是十分明显的，特别是长期的饮食习惯能够从人们的面容形态反应出许多问题，而牙齿保健也是如此。对于牙齿而言，可以起到保护作用的饮食种类十分丰富，一般来说，摄入常见的蛋白质、矿物质和维生素食物等，都能起到对牙齿的保护。多食高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利；还有含钙较高的肉、蛋、牛奶都应多食用；避免食入过多的甜食。特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择，家长应给孩子多吃能促进牙齿咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。通过对牙齿疾病的患者进行饮食结构的分析，发现此类患者大多数出现饮食不均衡的情况，如蛋白质摄入量不足。此外，还需要注意的是辛辣刺激的饮食习惯容易对牙齿产生刺激，因此在日常饮食中避免过度食用此类食物，防止牙釉受损。

7. 定期看牙医，至少每半年或者一年看一次牙医，因为每半年到一年就诊，可以处理潜在的、早期的牙齿龋坏。这时治疗牙齿花的时间少，花的经费也少，预后也叫好。另外生活中吃硬东西要注意，不要经常咀嚼硬东西，要保护牙齿。有些年轻人喝啤酒时，用牙齿开啤酒瓶盖，可能造成牙齿破裂。所以要保护好牙齿，及时做清洁，不让它负荷过重，出了问题要及时就医，这样才能够让牙齿达到应有的使用年限用力咬合。