怎样预防骨质疏松

王钦

当我们的年龄达到三十岁左右时，骨密度也已达到最大值，而且随着年龄的增长，运动量会逐渐减少、激素水平也会逐渐降低，以致于骨骼密度逐渐低下。特别是在五十岁以上的中老年男性和绝经后的女性身上体现的更为突出，在此时人体的骨骼最为脆弱，经受到轻微的磕碰或摔倒即可引发骨折，通常还会出现驼背、身高缩短等问题，这就是骨质疏松，也可将它成为骨量下降。国际骨质疏松基金会在最新的研究报告中指出，近年来亚洲骨质疏松的发病率呈逐年升上的趋势，而且与过去三十年相比，部分亚洲国家髋部骨折的发病率高出三倍左右。而最可怕之处在于，约有20%的髋部骨折患者在患病一年之内会出现死亡的风险。通过以上这些数据我想告诉大家，骨质疏松离我们的生活真的不远，它的危害也是我们无法预计的。

一、骨质疏松的病因是什么？

1.遗传因素

骨质疏松症具有遗传性，如果在家族中有母亲患有骨质疏松，那么女儿患有骨质疏松的几率将大大增加，这是由于手遗传因素的影响导致后辈的骨密度低于正常人，以致于其有很高的几率患上该病。

2.疾病因素

雌激素降低是引发骨质疏松的重要原因，女性多在绝经期和卵巢切除后出现雌激素下降的情况，所以这也是为什么女性骨质疏松患者多于男性的原因。

3.运动因素

运动与骨质疏松有密不可分的关系，长期缺乏运动的人患有骨质疏松的几率明天高于经常运动的人。这是因为人体在运动时可通过神经内分泌调节系统向骨骼提供一样，而且钙含量也会相应增加。运动还会给骨骼造成一定的机械刺激，通过刺激骨细胞的活性来促进骨的形成。而缺乏运动的人自然就无法享受到运动所带来的好处，骨质疏松就会找上门。

4.失用因素

长期卧床休息的人和长期固定骨折的人患上骨质疏松的几率要远高于正常人。临床研究发现，当人体处于静止不动的状态时，肌肉的活动量会相应减少，它的减少会降低肌肉的刺激，以致于骨母细胞逐渐减少，进一步破坏人体内正常骨代谢。在这种情况下，破骨细胞就会变得异常活跃，从而导致骨骼中的钙质会尿液排出，最终引发骨质疏松。

二、骨质疏松的症状

骨质疏松有三大典型症状：其一是疼痛，生活中很多人的工作需要久坐，自然而然会出现腰酸背痛的情况，大多数人误认为这是工作劳损造成的，其实不然，这有很大的可能是骨质疏松发出的预警信号，因为骨量丢失量大于12%时即可引发骨头疼痛的症状。其二是驼背，在以前驼背属于老年人的专利，因为大多数老年人都会因为肾虚而引发驼背，但现如今越来越多的年轻人出现了驼背的症状，基本都是由于长期低头看书、看手机、伏案工作等习惯造成，虽然这种现象的形成可能与骨质疏松并无太大关系，但它也会造成脊柱弯曲的情况。其三是骨折，有很多人在跌倒后即会出现骨折症状，但大多数人并未意识到这是由于骨质疏松所引起的，其实在临床上能够见到越来越多的人因为骨密度下降的原因导致骨折的发生，也可以说骨折属于骨质疏松最常见、最严重的并发症，这种情况下的骨质疏松甚至会危害患者的生命安全。

要想杜绝这些症状的发生，就要从根本上预防骨质疏松，所以下面就来说说骨质疏松的预防方法。

三、如何预防骨质疏松？

通过本文的分析能够发现，骨质疏松是一种全身性的疾病，它的发生与各种脏器关系密切，所以预防骨质疏松要从各个角度入手。

1.首先应改掉不健康的生活习惯，首要任务是戒烟、戒酒，其次应减少咖啡、碳酸饮料、食盐的摄入量以及一切不利于预防骨质疏松的生活方式。

2.然后要养成良好的饮食习惯，包括以下几点：1）蛋白质摄入量要适中，成年人应根据体重每千克摄入一克蛋白质，部分老年人应每千克摄入1.2克或1.5克。因为蛋白质摄入量过高会引发钙流失，因此要保证每日摄入充足的蛋白质，切记不可过多。2）成年人每日应摄取八百毫克钙，老年人以及绝经后的女性每日应摄取一千毫克的钙，如果钙含量摄取不足可直接影响体内钙的营养状态，所以可以在日常生活中食用奶制品、虾、蟹、坚果等食物来达到补钙的目的。3）磷含量摄入过高也可引发骨质酥松，所以在日常生活中需注意磷的摄入，除此之外也要注意锌、镁等微量元素的摄入量。4）骨的生长和代谢与维生素的影响密不可分，特别是维生素D，因此成年人应保证每日摄取十毫克，老年人由于受到日照和吸收障碍等饮食的影响维生素D的缺乏情况更为严重，所以每日应摄取二十毫克左右。5）在日常生活中应注意食材的搭配和烹饪方法，比如含有草酸的食物应避免与豆制品、奶类共同食用。又比如很多人喜欢将牛奶加热后饮用，但值得注意的是牛奶加热的温度不宜过高，也不可搅拌，以免出现钙沉淀的情况。

3.在春夏两个季节，气候宜人，应多多进行户外活动，可以通过散步、跑步、爬楼梯、打网球等方式进行负重锻炼及肌肉强化锻炼，适当的运动锻炼有助于增强骨健康，而且运动锻炼还具有提高机体的力量、敏捷力与平衡等好处。但在秋季和冬季，气候较为寒冷则应注意保暖，尽量不要外出，可以在室内阳光充足的地方多晒太阳。

总而言之，骨质疏松是一种完全可以预防的疾病，希望大家能够在本篇文章中获得一些帮助。