高强度间歇训练改善超重和肥胖的研究进展

周俊雅

摘要：研究高强度间歇运动在超重和肥胖方面的应用及产生效果的机制。本文通过文献资料法，检索中国知网，pubmed关于高强度间歇运动改善超重和肥胖方面的文献和查阅教材《运动生理学》，进行归纳总结。发现高强度间歇运动是高强度与间歇期相结合的运动方式，与传统有氧运动、中强度持续运动具有同样的减脂功效，已经开始应用于改善超重和肥胖问题，具体效果机制还需要进一步实验探究。

关键词：高强度间歇训练；超重；肥胖

随着人们不良生活习惯与饮食结构的形成——久坐、运动缺乏、大量摄入高脂高能量的食物等，超重与肥胖人群越来越多。根据卫生部“中国成人超重和肥胖症预防控制指南”推荐的标准，超重体重指数为24kg/m2≤BMI＜28kg/m2，肥胖的体重指数≥28kg/m2[1]。2010年我国成年人超重及肥胖流行特征显示城市成年人（18-69岁）的超重率达33.9%，肥胖率达14.2%[2]。肥胖是一些慢性疾病的共同危险因素，比如高血压、高脂血症、心血管疾病、2型糖尿病、恶性肿瘤等[3]。因此以运动的方式来改善超重和肥胖受到学者关注，尤其是欢迎度越来越高的高强度间歇训练，运动时间短，与传统持续训练有同样的减脂效果。

高强度间歇训练及应用

高强度间歇训练，是多次重复短时间的高强度穿插较低强度或者休息间歇期的训练，单次高强度运动时间和间歇时间可持续几秒到几分钟不等，强度常采用全力或达到约90％最大摄氧量。HIIT可以提高有氧运动能力和无氧运动能力。在超重、肥胖领域应用方面，高强度间歇运动是一种有效提高脂肪代谢的运动方法。对于青年肥胖女性，吴京京[4]等采用12周高强度间歇运动，保持耗氧量相同，比较它与中强度持续训练对腹部内脏和皮下脂肪的影响，发现高强度间歇运动和中强度持续训练均可减轻体重，减少腹部皮下脂肪和降低体脂百分比，但高强度间歇运动还可使腹部内脏脂肪，腰臀比降低，而中强度持续运动无此效果。高艳敏[5]等对肥胖青年进行高强度间歇训练实验研究，12周后高强度间歇训练与有氧训练均使体重，体脂率，BMI降低，使及α-肿瘤坏死因子,C一反应蛋白、内脂素降低，两者无显著差异，得出高强度间歇运动可以有效影响肥胖青年健康状况。以上研究表明，大强度间歇运动在当前实验探究中能够有效干预超重和肥胖。

高强度间歇运动改善超重、肥胖的机制

目前，研究认为高强度间歇运动可以干预肥胖的机制还有待继续探究，可能主要是以下三个方面，（1）抑制食欲，调节影响摄取食物的激素[6]，以现在的研究认为这种激素会抑制摄食中枢系统，高强度间歇运动后他们在血液中保持高水平。（2）运动后过量氧耗总量大。大强度间歇训练运动进行时以糖代谢供能为主，但运动后氧耗总量大，此时以脂肪代谢供能为主，且运动强度与氧耗量和持续时间成比关系[7].在KnabAM等的一项研究中[8]，发现40min，73%VO2max强度的运动后产生的过量氧耗至少持续了约14小时。（3）动员了脂肪分解因子、蛋白或激素（肿瘤坏死因子、内脏脂肪特异性丝氨酸蛋白酶和内脏脂肪素、脂滴包被蛋白2[8]、脂滴包被蛋白5[9]、胰岛素等}，目前KangES[10]等发现了2种类似胰岛素作用的脂肪分泌因子：内脏脂肪特异性丝氨酸蛋白酶和内脏脂肪素。

总结

高强度间歇运动可以产生消耗脂肪的作用，改善超重和肥胖人群的健康问题，且运动时间短，效果好，易于坚持。目前，还未有超重和肥胖人群进行高强度间歇训练产生不良反应的文献，其产生效果机制的可能有三种方式，但还需进一步探究。

参考文献

［1］卫生部疾病控制司．中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）[Z]．2003.

［2］李晓燕,姜勇,胡楠等．2010年我国成年人超重及肥胖流行特征[J]．中华预防医学杂志,2012,46:683－686.

［3］Obesity：preventandmanaingtheglobalepidemic.Reportofawhoconsultation[J].WorldHealthOrganTechRepSer,2000,894:i-xii,1-253.

[4]王京京,韩涵,张海峰.高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪含量的影响[J].中国运动医学杂志,2015,34(01):15-20+30.

[5]高艳敏,王光明,杨文礼,乔秀芳.高强度间歇训练和有氧运动对肥胖青年脂代谢及慢性炎症的影响[J].中国运动医学杂志,2017,36(07):628-632+650.

[6]Simay,WallmanKE,FairchildTJ,etal.High-intensityintermittentexerciseattenuatesad－libitumenergyintake[J].IntJObes(Lond),2014,38(3):417-422.

［7］AhwadizadS,AvansarAS,EbrahimK,etal.Theeffectsofshort-termhigh-intensity-intervaltrainingvs.Moderate-intensitycontinuoustrainingonplasmalevelsofnesfatin-1andinflammatorymarkers[J].HormMolBiolClinInvestig,2015,21(3):165－173.

[8]KnabAM,ShanelyRA,CorbinKD,etal.A45-minutevigorousexerciseboutincreasesmetabolicratefor14hours.MedSciSportsExerc,2011,43(9):1643-8.

[9]ShepherdSO,CocksM,TiptonKD,etal.Sprintintervalandtraditionalendurancetrainingincreasenetintramusculartriglyceridebreakdownandexpressionofperilipin2and5[J].JPhysiol,2013,591(3);657-675.

[10]KangES,MagkosF,SienkiewiczE,etal.Circulatingvaspinandvisfatinarenotaffectedbyacuteorchronicenergydeficiencyorleptinadministrationinhumans.EurJEndocrinol,2011,164(6):911-7.