不同地形越野滑雪自由滑行技术的运用

郭亮

摘要：随着北京—张家口成功申请到2022年冬季奥运会的承办权利，雪地项目越来越受到民众的关注，在众多冬奥项目中越野滑雪最受到人们的喜爱，与一把的滑雪项目不同，越野滑雪有着非常多的弯道以及多变的地形，运动员通过滑雪技术对滑雪速度不断的提高，还要应对地形与弯道的挑战，因此特别具有观赏性和竞技性。本文通过科学的解释研究了运动员采用怎样的技术动作能在不同的地形都保持良好的竞技状态。希望有关人士能够加以参考，制定对不同地形的运用对策

关键词：越野滑雪；体育竞技；滑雪技术

越野滑雪是一项受到大家欢迎的体育项目，因为多变的弯道以及地形为比赛增添了很多的未知性和不确定性。越野滑雪是结合了滑冰技术的一项体育运动，运动员的前进动力不像一般滑雪项目是依靠自身重力进行加速，而是一种结合自身滑冰运动的动力向前快速前进的一项运动。所以可以锻炼越野滑雪运动员的身体素质的一项有益的竞技运动。在滑雪过程中运动员要依靠摇摆身体的改变自身重心的位置，提高滑雪的速度。同时因为越野滑雪的滑雪板没有雪槽的控制，所以能实现方向得改变同时减少脱滑的显现。

1、越野滑雪的研究方法

越野滑雪的地形复杂，所以在训练过程中，要按照相应的地形采取不同的策略。在地形的坡脚分类方式可分为陡坡、缓坡、平原三种，按照前进的方向又可分为上坡、下坡、平原等。因此在越野滑雪的地形中可以被组成都豆上坡、陡下坡、缓上坡、缓下坡以及平原等5中地形，每种地形都有着自己不同的滑雪技巧，在在练习技巧的时候，通常先采用逐次采用循环训练，然后进行间歇式训练模式，最后进行整体的模拟训练。因为每个赛道都会出现着5种赛道，但是坡度和长度是不相同的，因此要选手在熟练基本功时，在赛场上进行创新。

2、不同地形越野滑雪自由滑行技术分析

（一）缓下坡、平原地段的运用

在进行缓下坡、平原地段的自由滑行中，要求运动员将徒手蹬冰及一步蹬冰两种技术一同运用，在训练运动技巧时，运动员在进行右脚单支撑自由滑行时，要保证支撑腿的屈髋、屈膝、屈踝姿势的正确性，而且要保证上体角度前倾，保持左边雪仗的水平姿势在身体前方，右臂的雪仗向后上方。

在进行右腿滑行时，左腿要向前摆动，保证与运动方向的角度在10到14度之间，准备姿势标准后，要将重心移动到摆动腿上，在完成右蹬腿全部动作的三分之一后，将左腿置于雪上，这时的重心压力要移动到左腿上。在进行滑雪训练的过程中，躯干越贴近大腿运动时，阻力越小。所以在实际操作过程中，能够保证滑行的步幅变大，从而减少动作频率，使得这种滑行技术较为经济实用。一步蹬冰同时推进滑行是一种协调关系最复杂的滑步。因为，伴随着上体倾斜和双臂撑杖，每个滑步的蹬动腿都要有展腿动作。运动员滑行时，左腿雪板置于坡面与运动方向成15-20度，为了减小左腿的肌肉紧张，运动员的支撑腿平稳地展膝成34-38度，展髋成27-31度。蹬动结束后，运动员右腿屈膝，慢慢地引向支撑腿，上体稍稍伸展。双臂直接送向前方，并逐渐屈肘约90度，同时两肘侧平举，手送至头部水平，然后双臂下垂。为了减小速度的损失，在左腿滑行时，所有预备动作应在单支撑自由滑行时稳定和不减速的情况下完成。熟练地掌握一步蹬冰同时推进滑行技术，能够提高运动员在缓上坡、平原地段、坡下和助滑坡滑行的速度。

（二）带有斜度的上坡、下坡和平原地段中的运用

越野滑雪比赛中中最容易产生名次变更，以及与对手拉开距离的地段就是在带有斜度的坡赛段。这一段赛段是运动员提速的一个重要的赛段，是需要大力侧蹬的时候。侧蹬原来是滑冰中的一个技术，尤其在短道速滑这种速度要求极高的比赛中被普遍使用，这个动作的核心就是利用重心的转移向前来实现不断加速的作用。在动作开始的时候，运动员的重心在身体的后方，身体较为舒展，在摆腿向侧向蹬出的时候，重心向支撑腿向下移动产生相应的动力。然后侧蹬的腿收回，逐渐舒展身体，然后用另一腿侧蹬，重心向另一个方向的支撑腿移动，再次产生动力。收回侧蹬腿，舒展身体，这样一个动作循环就完成了，在越野滑雪中因为没有雪槽的束缚，所以可以使用种办法提高相应的速度，这种动作的要点就是要身体协调动作连贯。掌握了运动的节奏就能大幅提高运动速度，创造良好的比赛成绩。这个动作的要点在于左右腿之间的动作一定要协调，力度相同。否则会出现身体不稳定，滑雪路线不是直线的情况。这种动作最忌讳的就是心急，当运动员处于情绪不稳定的时候们就会想要创造好的成绩，让原本放松的蹬腿力量太大，造成重心失衡，影响速度。

（三）缓上坡、中等坡度地形中的运用

运动员一般在小坡和中等坡度上采用两步蹬冰同时推进滑行技术。当运动员左腿单支撑滑行时，支撑腿在自由滑行时要深屈，膝关节成110-115度，当左雪板与运动方向成16-22度平行滑行时，支撑腿平稳地展开膝关节、髋关节，上体伸展成8-10度倾斜。此时，支撑腿的伸展，大大减轻了运动员在滑行中的肌肉静止紧张现象。蹬动腿蹬动结束时应屈膝，并慢慢地引向支撑腿。双臂从后的姿势中开始直摆向前方、小臂自然弯曲，摆杖高度不应高于头部。在单支撑滑行中，预备动作的稳定性有助于保持滑行速度。在完成预备动作后，运动员应完成促进加速的技术动作，积极地屈膝、屈髋、蹬动。

（四）陡上坡滑行中的运用

运动员在雪面上滑行，雪板与雪面产生摩擦力，阻碍着滑行速度。山坡越陡，雪板的阻力就越大，雪板滑行的时间就减少了，运动员在蹬坡时大多数采用交替蹬冰滑行技术和八字步蹬坡方法。交替蹬冰滑行用于较陡的上坡滑行，也可以用于粘雪和滑行条件不好的小上坡，交替蹬冰滑行的速度是依靠缩短滑步的步频来保持的。“八字步”坡方法适用于坡度更陡的地段，蹬坡时双脚雪板与运动方向分开，为了改善雪板与雪面的粘着力，运动员用雪板内刃结束蹬动。坡度越陡，雪板分开角度越大，这种滑行方式在陡坡上由于运动员体力消耗很大，不能够在强有力地蹬动过程中采用。运用此滑行技术时要求运动员学习速滑运动员的滑行技术，将身体重心偏后，侧向蹬动，蹬动速度快而有力，收腿动作积极，要尽量缩短滑行周期时间，增快频率。

3、总结

越野滑雪是一种兼具健康性、观赏性、竞技性的一项有益的体育运动，他不仅是普通的滑雪项目，它还融合了短道速滑等运动技巧，同时因为赛程较长对运动员的心理和生理都是一种挑战，也对在赛程中比赛技巧有着严格的考量。通过将赛程中所有地形进行分类的方式，将每一种地形的技术动作要求进行了阐述，帮助运动员在适合自己的赛段上抓住领先优势，同时在相对薄弱的赛段想办法弥补缺点，提高运动员的实力，帮助运动员在比赛中创造佳绩。

参考文献：

[1]于丽君，邵彤.浅谈少年越野滑雪运动员的赛前心理训练[J].当代体育科技.2015（35）

[2]崔英波，左斌，祖晓牧，安林彬，谷化铮，张驰，苏光宇.从2013年国际雪联越野滑雪中国巡回赛看我国越野滑雪项目的发展[J].冰雪运动.2013（05）

[3]张迪.吉林省优秀越野滑雪运动员训练手段与负荷结构特点分析[J].当代体育科技.2013（04）