NLP理解层次技术在生涯发展规划中的运用一例有生涯规划困扰的来访者之发展规划疏导

谢晖

【摘要】研究旨在帮助对未来有梦想却不能落实到实处或是不知从何处着手去做的体育类学生梳理思路，制定规划。同时让其排除在执行过程中遇到的障碍，理清困扰的事务在生活中的轻重和意义，最终帮助其从困境中突破，并与自己潜意识的深层能量联结，使其更快实现目标。采用的是NLP（神经语言程序学）的理解层次贯通法。首先让体育生设定一个想要达成的目标，然后分别从环境、行为、能力、信念（价值观）、身份、系统（精神）这六个层次，依次引导体育生与自己的潜意识沟通，获得来自潜意识的讯息和指引。六个层次，最低层是环境。依次往上是行为、能力、信念、身份、系统。梳理顺序先从下三层的环境，行为、能力再到上三层的信念、身份、系统梳理一遍，再从最高层的精神一层层往下，梳理到环境这一层，直至将六个层次往返贯通一遍。结果表明此方法可有效地让困境中的人看见自己的资源，选择自己的做法，明确自身的优劣势，重塑信念价值观，唤醒身份的确认，回归系统获取深层的强大能量。

【关键词】运动心理学；NLP；理解层次贯通法；潜意识；规划

1前言

NLP是神经语言程序学的简称（neurolinguisticprogramming），是对人类主观经验的研究：我们如何创造出我们每一个人独特的内心世界？独特的经验和行为？在心理咨询中，NLP是心理治疗的辅助工具。指如何通过语言来引导来访者的思路，让其注意到原本遗漏的信息，协助来访者理解、领悟、脱困。我们大脑的能力分为意识和潜意识两部分。当你在看，听，说和思想的同时，你又知道你在看、听、说和思想。你便是在运用你的意识。而同时维持你生存的种种功能（呼吸、心跳等）、自出生至今的记忆、学过的所有知识和技能、了解和运用身体各个部分的能力等工作，都是由你的潜意识在控制着。一个人能发挥自己潜意识所控制的能力有多大，他的成就也有多大。人大部分时候无法觉察到自己的潜意识，但有部分潜意识控制的能力可以提升到意识的层面。例如，你现在静下心来去体验身体某一个部位的感觉。在此之前，全身的感觉都完全在潜意识的控制下。而当你有意去注意某个部位的感觉时，它就被提升到意识层面了。我们可以引导当事人把潜意识控制的能力提升出来去解决问题。潜意识有“自动选择最好的机制”，它会保护我们，去做当下最好的选择。理解层次贯通法的下三层：环境、行为、能力是我们可以意识到的，在意识的层面。而上三层：信念，身份，系统是属于潜意识层面的，需要咨询师的引导和来访者的用心感受。环境即外在条件和障碍。行为是在环境中我们的作为。能力包括我可以有哪些不同的选择？我掌握了什么能力，还需要哪些能力。信念是我的价值观，为什么要这么做，有什么意义。身份即我是谁，我要怎样过我的一生。系统即精神世界，指自己与世界的关系，人生的意义。

2操作

2.1方法

2.1.1操作目的

本操作目的在于运用理解层次贯通法帮助对未来有梦想但不能落到实处或是不知从何处着手去做的体育生理清思路，制定计划，并帮助其排除在执行过程中遇到的障碍。

2.1.2案主

体育科学学院学生一名，女，运动人体专业，该生想出国访学又觉得梦想太伟大，能力太渺小。犹豫纠结，迟迟不能着手准备。

地点：福建师范大学心理健康教育中心咨询室。时间：1小时。

2.1.3操作设计

准备六张50×25cm白纸，分别写上：环境，行为，能力，信念，身份，系统。把这六张纸铺在地上，排成一条垂直的“通道”。每张纸分隔约一小步的距离。该生站在纸外准备开始。在咨询师的引导下，让该生从“环境”这张白纸开始，依次走过每一张白纸即每个层次。每个层次需停留适当的时间。待该生觉得已经得到足够多的潜意识讯息，并且准备好进入下一个层次时，咨询师再引导其继续，直至将六个层次往返贯通一遍。

2.1.4操作过程

（1）准备

咨询师：首先请你先闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己安静下来。（咨询师要将自己的呼吸与该生调成同频）现在请你在心里想一想你的目标，可以说出来也可以不说出来。当你准备好的时候，请点一下头，我就继续下去。

案主：我的目标是读研期间出国访学半年。

（2）环境

咨询师：现在请你踏入“环境”的纸上，请你想一想与目标有关的环境，资源，包括人，事，物，时间，地点。这个目标涉及一些什么人？在什么地方或环境？还牵涉什么物品？把这些一一想一遍。不用急，你有很多很多时间。只有当你完全把有关环境因素想过一遍，才需要点点头，好让我知道可以继续下去。

案主：我现在脑子里浮现的是很多障碍。

咨询师：嗯，你可以把它们说出来。尽量按人，事，物，时间，地点来说。

案主：首先，我对自己就没有信心。

咨询师：嗯，信心的问题到后面的层次再讨论，先想想有没有可以为你的目标提供支持或帮助你的人。

案主：哦，有的。在学习英语方面，英语老师很有责任心也容易交流，我可以常常去请教。在论文方面，论文老师也很博学，我也可以向他请教。导师也给我很多支持和启发。还有一个热心的同学会向我提供一些出国的资讯。

咨询师：很好。那有没有一些事是可以为你的目标提供帮助呢？

案主：有的，研究生头一年有很多英语课，可以促进我读英语。也有论文课教我们怎么写论文。导师也会让我查阅一些文献。社会上也有很多辅导雅思和托福考试的机构。与留学相关的资讯也很多。学院每年都有出国交流的机会，学校也有读书的氛围。对了，我目前已经有了感兴趣想深入研究的课题。学校也有一些实验可以借鉴参考。

咨询师：那在物质方面呢？

案主：之前自己有一笔积蓄，还可以申请出国奖学金。手头关于英语的工具书和资料也挺多的。

咨询师：那你准备申请什么时候出国访学？又从什么时候开始准备呢？

案主：因为现在要参加各种考试满足出国条件，所以最早也要2017年九月以后才有可能。要从现在开始准备。

咨询师：那准备在什么地方准备呢？

案主：图书馆，教室，宿舍......一切能读书的地方。雅思准备在外面报个学习班。

（3）行为

咨询师：好，现在请你往前跨一步，踏入“行为”的纸上。想一想，与你目标相关的事情，你之前是怎么做的？

案主：每天背10个左右的单词，有时还不能坚持。每天抽一个半小时到两个小时粗略地翻看英语书，但精神比较涣散，不集中。上英语课容易走神，老师要求掌握的课后题目未掌握。经常受其他事情的影响没有复习也没有预习英语课文。几乎没有去查阅文献。没有参与别人的实验去了解实验流程和方法。有感兴趣的课题但没有深入研究。有时觉得自己这样不行，心里会难受，但还是没有行动。

咨询师：那么，结合你的目标。你觉得从现在开始要怎么做？

案主沉吟片刻：每天要背120个单词。一周至少5个早晨早起2小时背单词和练听力。5个晚上抽出2小时做阅读。英语课前5分钟做静心冥想。课间可喝茶提神。四级考试在即，先集中精力准备四级，之后再集中精力复习英语课本内容。每周至少查阅两篇论文。争取做别人实验的助理......

咨询师：非常好，回去以后你可以制定一个详细的时间安排表。牢记你的目标，尽最大努力完成计划安排。

（4）能力

咨询师：现在请你向前跨一步，踏上“能力”这张纸。在这里请你想一想，拥有哪些能力能让你达到目标?也想一想你已经拥有哪些能力？还需哪些能力会对事情更有帮助？你有很多时间可以慢慢想，只有当你已经完全地想过一遍，才需要点点头，好让我知道带领你继续走下去。

案主：先从“硬件要求”的能力来说，我需要考过四级，六级和雅思。至少在B类核心期刊发表一篇论文。从“软件要求”来说，我必须要有百折不挠的毅力，坚持不懈，永不言弃。还要有强大的执行力去把想法变成行为。我现在的硬件要求没有一条能达到，就算有“软件”有用吗？

咨询师：事在人为。再高的山峰也是一步一个脚印爬上去的。你先说说你有哪些“软件”？

案主：嗯，我比较敢做梦，愿意去挑战“不可能”。不怕丢脸，不怕失败，也很执着。我想要达成的目标我会长时间去努力。毅力是有的，就是执行力不够，还有不够专注，很容易分心。

咨询师：嗯，当有毅力却无法坚决执行可能是因为你的心还不够定。一方面你对目标不够坚定，另一方面你很容易受到外界其他事物的干扰。我觉得你刚才在行为上有一个说得很好。四级考试在即，你要先集中火力准备四级。考完四级之后再好好复习英语课本。在几件都要做的事情上，也有轻重主次的区分。你要把最重要的事摆在头等的位置。你觉得现在会干扰你，让你没办法集中精力学习的事是什么呢？

案主：目前学武术和散打花费我很多时间，因为感兴趣又没有基础，所以要多花时间。我常常为早上是读书还是练功而纠结。结果两件事都做得不好。

咨询师：嗯，我也不提倡整天埋头看书。尤其作为体育生，锻炼好身体，有一两项擅长的技能是很好的。你可以根据自己的精神和身体状态来安排，如果早上读书状态好就早上读书，早上锻炼状态好就早上锻炼。同时可以利用零散的时间去锻炼或是记单词等。很多零散的时间都在不经意间被我们荒废掉了。还有，在一个单位时间内只专注地做一件事情，想一件事情。不要做一件事，想另一件事。

案主：我也想做一件事只想一件事，但有时还是会想到其他事。有什么方法可以增加专注力吗？

咨询师：可以听提升专注力的催眠录音。还可以设置集中注意力的单位时间。在这个单位时间里，如果分心，就重新记录时间。如果想起一件很重要的事要做，就先用笔记录在纸上。等这个单位时间过了再去处理。经过训练，集中精力的单位时间会慢慢延长。

案主：好的，我努力去做。

咨询师：是的，你已经知道自己尚需提高和学习的能力是哪些了。那就去做！用一句体育名言来说就是：justdoit！

（5）信念/价值

咨询师：“现在，你向前踏上一步，踏入“信念、价值”的纸上。在这里我请你想想这个目标，有什么意义？其中什么是最重要的？这个目标带给你什么？你想从中得到什么？绝大部分的信念、价值观都在我们的潜意识里，我们能感觉到但不易用文字表达出来。所以不要刻意去找文字描述，我想你放松整个身心，做几个深呼吸，把注意力集中在潜意识的一点说：“让我感受一下这个目标的信念、意义、什么是重要的.......”就这样反复对潜意识说话，好让潜意识清晰地让你知道它的信息.再做几个深呼吸，以使一些你想知道的信息从潜意识升上来，把注意力集中在身体的那一点上，反复对潜意识发出邀请.当你有一些感觉从身体内升上来的时候，点点头或说出来让我知道怎么继续给你引导.”

案主：我感觉现在好像没有刚才的想法那么顺畅了。

咨询师：是的，之前的三个层次都是我们平时可以意识到的，甚至是想过很多遍的。而之后这三个层次的信息都隐藏在我们的潜意识里，平时不易觉察。所以请放松...深呼吸...和你的潜意识对话，让它告诉你，你为什么要实现这个目标？

案主开始深呼吸，三到四次呼吸后说道：我不想让父母失望......我想证明自己是可以做到的.......

咨询师：嗯，让父母欣慰，证明自己是优秀的。这些听起来都是为了别人，有没有是为了你自己的?

案主：我想借这个机会把英语捡起来，我是可以学好英语的。

咨询师：很好，还有吗？

案主：我想好好利用研究生三年完成人生的又一次飞跃。

咨询师：人生的飞跃是为了什么？

案主：去看看外面的世界，我想开阔视野......持续地成长。

咨询师：持续成长是为了什么?

案主：我想要成为心理学家，运动心理学家。

咨询师：很好的理想。成为运动心理学家后会怎么样呢？

案主：超越自己，然后去帮助需要心理帮助的人群。对，这是我的人生使命，是我从小就立下的志愿。

咨询师：非常好。

（6）身份

咨询师：“现在，请你向前踏在“身份”的纸上，在这里，绝大部分信息从潜意识上升到意识，都很难用文字表达或清晰地理解。只要放松自己，反复对自己说：“我是一个怎样的人？在我的人生里我是一个怎么样的人？这个目标怎样帮我实现这个身份？”放松自己，让潜意识用些时间去与你沟通。有些人会看到一些景象，听到一些声音，也有些人会有一些感觉升起，不论你感到的是什么，当你收到这些信息的时候，当这些感觉涌上来的时候点点头，当你感觉潜意识的信息完整清晰的时候点点头或者说出来，让我知道要继续引导你。先做几个深呼吸，放松。”

案主在几个深呼吸后，沉默了片刻。之后，说道：“树，我想我是一棵树。”

咨询师：树是什么样的？

案主：树是坚定的，深深扎根在地下。非常顽强，在很恶劣的环境下都能生长。即使风雨来袭，树干也纹丝不动，坚不可摧。树又能让人依靠，可以让过路人歇脚乘凉。

咨询师：所以你是一个怎样的人？

案主：我是一个顽强执着的人，努力向上的人。同时我也愿意为人服务。我会成为一个心理助人者。

咨询师：将来你的工作业绩，地位，收入，人缘，声望会是怎样的？

案主：我会在全国各地讲学，做个案。我会成为一个被大家尊重的科学家，学者，全国知名的心理学家。获得的收入能让我老有所依。

（7）系统/精神

咨询师：现在，请你向前踏在系统的纸上，在这个层次上绝大部分信息不能用文字表达，我想请你再做三个深呼吸，把整个人放松，注意力集中在潜意识的地方，邀请它让你感受到这个层次的力量。这个层次指的是你和世界的关系，把注意力集中在潜意识，请它与你沟通，让你知道在这个世界上你存在的意义。对这个世界来说，你可以产生的影响？不要企图找出文字的理解，这个层次的信息会超越文字的范围，很多人收到来自潜意思的信息是一束光，一些颜色，甚至只是一股感觉，不用急，只要放松自己对潜意识反复说：让我感受到我人生之中，最深层次的力量是怎么样的。不要刻意想任何东西，只要保持放松，把注意力集中在潜意识的一点，与它沟通，当你有那份感觉涌现的时候，点点头作为讯号让我知道。

案主在几个深呼吸后，胸廓起伏较之前明显，眼角有隐约的泪光。

咨询师：好，这份感觉出现了，继续放松，让它更为明显，使你感受更清晰。现在我想请你做几个深呼吸，每次用力地吸气。在吸气时感受一下这股感觉如何在身体里膨胀，变暖。这就是你人生中最深层的力量。这股力量能帮助你的人生更清晰，更成功，更快乐。继续深呼吸，每次吸气都是内在的感觉膨胀，变得更暖，直到充满了整个身体，继续吸气，让这份力量冲向四肢，直到每一只手指和脚趾，冲上头部，一直冲上头顶。这份力量是你需要的，在你生命中支持你去把每一件事都做得最好的力量，是你最深层的力量。现在它与你连结在一起，以后可以随心所欲地运用它。我想请你再用力吸一次气，看看可否把这份力量增加到最大，就是这样。好好享受一下这份感觉，享受与这份力量连结在一起的感觉。

案主此刻深深地与自己最深层的生命力联结在一起。片刻后点头示意可以继续。

咨询师：好，请你慢慢把身体转过去180度，但仍站在系统的纸上。现在带着这份在你人生中最深层的力量，我想请你想一想你与这个世界的关系。感觉一下你与其他人、事、物分享这个世界，你和它们加起来，也就是这个世界。感觉一下，你内在的力量，如何肯定你与这个世界的关系。当你觉得准备好的时候，点点头，让我知道继续引导你。”

案主片刻后点头。

（8）身份

咨询师：“好，现在请你向前踏一步，踏上身份的纸上。带着这份人生最深层的力量想一想：一个怎样的身份最能让你有效地使用这份力量？在这个世界你的存在有着一份怎样的意义？如何能做出对世界正面、良好的影响？在你的人生里，你看到自己会因此成为一个怎么样的人？无须开口说话，甚至无须在心里找出文字，只要容许潜意识运用种种不同的方式与你沟通，给你讯息，使你明白你的身份。不用急，慢慢感受潜意识涌出的信息。只有当你感到足够时，才需要点点头，让我知道引导你继续。”

案主有了之前疏导的基础，较快地点头示意通过。

（9）信念/价值

咨询师：好，现在请你向前踏一步，踏入信念价值的纸上。请你想一想一套怎么样的信念和价值最能支持你的身份，让你最有效地使用那股深层强大的力量。那是一份怎样的意义?什么才是真正重要的？只有当你准备好时才需要点点头，让我知道可以引导你继续。

案主较快点头示意。

（10）能力

咨询师：好，现在请向前踏一步，踏上能力的纸上。想一想有了有效地信念和价值的支持，有了恰当的身份、拥有那股深层强大的力量后，你可以怎样做去发挥你的能力。想一想你所拥有的种种选择，想一想你拥有的各种能力，哪些最能帮助你？哪些最有用处？你可以找出多少更新的选择？怎样的情绪状态最能支持你？只要你好好地、慢慢想一想，你有很多时间，所以不用着急。只有当你已经完全准备好的时候，才需要点点头，才让我知道可以继续引导你。

案主思索片刻之后点点头。

（11）行为

咨询师：好，现在请你向前踏一步，踏上行为的纸。想一想你将怎么运用你最深层的力量、配合你的身份去实现你的信念和价值，并且发挥你的能力去做出最适当的行为。你打算怎样做？第一步是什么？慢慢想一想，只有当你已经完全准备好的时候才需要点点头，让我知道可以引导你继续。

案主伸出手指默默比划着，之后点头。

（12）环境

咨询师：好，现在请你向前踏前一步，踏上行为的纸，想一想怎么样运用你最深层的力量、配合你的身份去实现你的信念和价值，发挥你的能力做出最有效，给你最大成功快乐的行为。在你的环境中，有些什么最能给你帮助？比如哪些人，哪些事物，什么时候，什么地方？找出最能配合你的方向，最能给你帮助的环境。慢慢想一想，只有当你已经完全准备好的时候，才需要点点头，让我知道可以引导你继续。

案主默想后点头。

（13）完成

咨询师：好，现在请你踏前一步，走出这最后一张纸。闭上眼睛，吸一口气，感受一下这一刻的感觉，感受一下内在的力量和已经清晰的很多事情。好好感受一下，然后转过身，看看这六张纸，用目光重复刚才走过的每一步，身体无须动，只有目光便可，重温一下刚才站在每一张纸上的内心的变化和感受。慢慢做，不着急。当你做完时让我知道，我们再谈谈刚才的过程。

案主：往回走的这一趟感觉很顺畅，很多话都不用问也不用说，都在心里呈现了。在系统这个环节的时候，我觉得这个世界虽然不完美但可以变得更好。我愿成为暗夜里的一点光，让这个世界变得更好。我也想用实际行动影响身边的人，同时发扬体育精神和更多人合作共赢，而不是嫉妒和竞争......

2.2结果

咨询结束后，该生表示当下清明了很多。之前的迷茫和困惑像抽丝剥茧一样，一点一点明朗和清晰了，并在咨询当晚列下了详细的时间计划安排表。之后的两个星期，该生能够基本按照时间表里的计划去安排学习和生活。

2.3结果讨论

结果表明此方法可有效地让困境中的人看见自己的资源，选择自己的做法，明确自身的优劣势，重塑信念价值观，唤醒身份的确认，回归系统获取深层的强大能量。我们可以把六个层次看做是一个金字塔。最低层是环境，最高层是精神。低层的基石决定了高层的建筑。分析问题时，可以从低层逐层往高层分析，看清楚问题出在哪里。而解决问题则需要站在一个更高更宏观的角度由最高层逐层往下梳理。如此从低到高，再从高到低完整贯通一遍，方能领悟出一件事情的意义和真谛，并带着与潜意识联结的能量把规划落实到细微处。在未来的研究中可以对比在理解层次的历程中让来访者把想到的和看到的说出来即时进行调控和疏导还是让来访者完全待在自己的历程中，充分地与潜意识交流获取领悟对来访者帮助更大，或是因人而异进行调整。还可以对比这六个层次单程地经历一遍还是往返贯通一遍效果更好，以及对比六个层次贯通一致与六个层次中出现不协调的情况对一个人身心的影响以及对做事效能的影响。

2.4结论

NLP理解层次贯通法可以用于生涯发展规划的设计和梳理。体育专业的学生以及其他专业的学生都可以运用此方法把握未来的发展方向和职业生涯规划。

参考文献：

[1]王微惠.《NLP专业执行师学习手册》.马来西亚认证NLP工作坊，2012-06-14

[2]李中莹.《NLP技巧：理解层次贯通法》.http：//blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101nl85.html，2013-09-11

[3]周杏林.《NLP理解层次贯通法》.http：//wenku.baidu.com/view/1cb0e8ef856a561252d36f98.html，2012-05-08

[4]洪清.《用“理解层次贯通法”指导职业生涯设计》.http：//blog.sina.com.cn/s/blog_4c2a04c101009wj2.html2008-06-09

作者简介：谢晖，福建师范大学体育科学学院运动心理专业2016级研究生。