高中体育教学中长跑有效策略研究

孙波

摘要：在发展素质教育，促进学生综合全面发展的教学目标下，体育有着和德育、智育等一样重要的位置。高中体育教学中，长跑是必修项目，却是个需要极大毅力与体质的体育活动，每个高中生都是独一无二的，他们有着一定的差异化，体育老师需注意到这一点，对每个学生给予必要的尊重，更好地开展长跑教学。文中主要就高中体育教学中长跑有效策略进行研究。

关键词：高中体育；长跑教学；有效策略

简单来说，长跑就是进行长距离地跑步运动，是需要消耗精力、耐力与体质的一种常规运动[1]。长跑教学在高中体育教学中是至关重要的一部分，有利于提升高中生的身体素质，强化他们的毅力，对其综合发展有很大的推动作用。然而，长跑是很单调无聊的运动，学生在跑步中需要经历极大的痛苦，很多学生不愿意尝试或害怕尝试，故长跑是多数学生的弱项。这就需要体育老师通过有效策略来激起学生长跑的兴趣，推动高中体育长跑教学的顺利发展。

一、增强高中生对长跑运动的认识，除去他们内心的恐惧

高中体育长跑运动进行过程中，会遇到一种称为“极点”的不舒服现象，主要感觉是胸闷、头昏眼花、腹痛等，总之就是比较难受的症状，这也是很多高中生害怕长跑的主要因素。要开展有效的高中体育长跑教学，就需增强高中生对长跑运行的认识，除去他们内心的恐惧。首先，使他们意识到“极点”是长跑的正常状态，所有参与长跑的人均会出现，只是经常运动的人可能会承受的难受感稍微轻一些。该种现象是整个长跑途中最难熬的时刻，只要坚持下来，后面的跑步会感觉到轻松很多。其次，指引他们努力克服这种“极点”，进而增强自身的毅力。告诉学生长跑中要保持节奏性呼吸，也就是每跑两至三步进行一次呼气和一次吸气，且呼吸需保持一定的深度，最好口和鼻一起使用。当老师看到学生处于“极点”状态时，也就是学生毅力最弱的时候，很容易坚持不下来，老师需通过鼓励性的语言来为学生加油，比如，你很棒!马上就到终点，再坚持会就赢了！等，帮助其努力克服该状态，完成跑步过程。最后，体育老师可在理论上让学生明白长跑的优势，能够在一定程度上提升心脏工作的质量，提升肺活量，还可锻炼学生的坚强毅力与不畏艰难的精神，增强他们的身体素质。

二、注重对学生身体机能的训练

虽然高中体育长跑属于一种跑步运动，却不是单纯的跑步，其中有着大量的技巧需要注意，跑步者身体机能状况便是最基本的条件，长跑需要有好的身体机能[2]。故，高中体育教学中长跑有效策略之一便是注重对学生身体机能的训练。例如，日常的长跑教学中，老师可于正式运动开始前，组织高中生适当进行一些必要的体能性训练，比如，仰卧起坐、俯卧撑、双臂伸展等，旨在增强高中生的肩部、背部与腹部等处肌肉的韧性和力量，便于他们在长跑中更好地使用臂膀，稳定跑步的幅度，进而提升长跑最终的效率。简单而言，以上列举的三个均是最适合的体能学训练，体育老师可要求学生适当地练习，最初的训练时，一人做四至五个，日后慢慢加大练习的力度，扩大所做的数量，长此以往，可极大增强高中生的腹部、臂膀与背部等肌肉，增强他们的身体机能，使其在体育长跑中取得优异成绩。

三、开展不同类型的授课形式

高中体育教学中，选择合适的授课形式对于提升学生参与长跑的积极主动性，增强长跑教学的效率与质量有很大的促进作用，也利于实现长跑教学的有效性。主要可采取以下两种形式：

第一，选择分组的方式进行体育长跑教学。高中体育教学，要求全体学生的广泛参与，学生是体育运动的主体。故，体育老师拟制长跑授课形式时，要立足于班级学生的需求，了解所有学生的特点与真实的学习状况，据此展开分组长跑教学。因每个学生都是独一无二的，他们之间肯定有差异，此时，唯有通过一定标准的分组，合理划分班级学生，使每个组别、组内成员间均构成一种竞争和协作并行的状态，共同开展长跑项目。比如，体育老师可先统一检测班级学生的健康形势、身体素质、长跑技巧、毅力和耐力等，据此对所有学生实施合理化分组，可安排检测合格与不合格的学生互相搭配，构成不同的小组，如此也便于体育老师更好地实施长跑教学，对学生的指引也更具针对性。

第二，选择设置任务的方式进行体育长跑教学。据了解，人的潜力在一定的压力与迫力下会更好地施展出来。故高中体育教学中，老师可选择设置任务的方式进行长跑教学。老师可适当为高中生布置一定的任务，要求他们按时按量做完，进而增强他们处理问题的技能。体育老师设置任务时，可体现出层次性，一点点加深任务的困难，使学生循序渐进地接受并完成。比如，面对3000米体育长跑任务时，大部分学生很难一次性顺利通过，此时体育老师在讲述完基础的长跑规则与技巧后，就可选择分解性布置任务，最初要求学生实现800米的跑步路程，慢慢地，学生有了一定的跑步基础，再把距离延伸到1500米，要求学生按时完成，直至将距离延伸到3000米。这种方式下，学生的跑步意识与技能得到逐步地训练，也激发了最大的潜力。

四、构建灵活合理的长跑评估体系

长跑是高中体育教学的重要项目之一，其分值也是评估高中生体育总成绩不可缺少的部分，成绩的好坏对于学生参与体育的热情和信心均有一定的影响[3]。故，高中体育教学中长跑有效策略还包括构建灵活且合理的长跑评估系统。合理的评估会令高中生觉得只要努力了，就会有一定的收获，就可以得到老师的赞许，长久如此，学生的自信心也会逐步增强，长跑兴趣与毅力会更加坚固。比如，在常规教学时，学生每一次的任务完成与表现均比上节课好，就是值得表扬的方面，老师应及时给予赞许。

总而言之，高中体育长跑运动不是一项非常容易完成的项目，需要极大的毅力、体质与耐力。高中体育老师需依据学生的真实需求与特征，不断对长跑教学有效策略进行探究，更好地锻炼学生的坚强毅力与不畏艰难的精神，增强他们的身体素质。

参考文献：

[1]赵锡华.让学生跑的更远——论高中体育长跑锻炼教学策略[J].高中生学习(师者),2013(05):75.

[2]蔡皓,王潇凌.“美式”高中高质量体育教学的三大要素:机会、内容与方法——以上海协和国际学校为例[J].体育学刊,2015(01):84-89.

[3]曹荣.科学引导激发兴趣——高中体育中长跑教学方法管见[J].吉林省教育学院学报:中学教研版,2009(9):55.