探究标枪投掷技术

刘永刚

摘要：投掷标枪技术的关键是合理的助跑速度，不同水平的运动员，由于他们身体素质和技术水平的差别，因而采用的助跑速度也不相同。本文对各级运动员的合理助跑速度的确定进行了分析。

关键词：助跑速度；确定；标枪投掷

前言

投掷标枪是田径运动中技术比较复杂，要求身体素质比较高的一个项目。当前世界上许多优秀的标枪运动员都力图通过加快助跑速度来增加运动成绩。运动员的助跑速度在投掷标枪中起着重要作用。其主要原因就是优秀运动员能够将快速助跑速度顺利地转化成器械的飞行速度。

1助跑的目的和作用

投掷标枪助跑的目的就是通过人体有意识的运动，使人体和器械获得合理的予先速度，为正确地完成投掷步和最后用力动作创造有利条件，以保证投掷者由助跑不停顿地进入投掷动作，增大器械出手速度，提高运动成绩。运动员的助跑技术不合理，主要是由于运动员对助跑目的理解片面性所至。即过多地强调了通过助跑获得预先速度的一面，而忽视了助跑的另一个重要的方面，为最后用力创造条件。两者之间是密切相关的，片面地强调其中的任何一面，都是错误的，都会影响运动员水平的正常发挥。既然助跑的目的是为了使人体和器械获得一个预先速度，并且为最后用力创造条件。

2合理助跑速度的确定

2.1高水平运动员的合理助跑速度

在投掷标枪的整个助跑中，按阶段划分可分为预跑阶段和投掷步阶段。如果按周期划分又分为周期性和非周期性两个阶段。在标枪投掷技术中，预跑是取得水平速度的来源之一，预跑阶段速度的快慢对投掷步阶段速度及整个投掷都有很大的关系和影响，因此很值得我们研究。在投掷标枪的预跑中，究竟跑多快较好，现在说法不一。有的主张越快越好，有的却说不能太快。两种说法都有些理由，主张快的，是力求高速，为最后用力幅度超越器械做好速度上的准备。主张慢的则说，太快容易使身体重心前移，破坏投掷的预备姿式，至使整个投掷失败。为此我们主张，预跑阶段的速度应根据自己对技术掌握程度而定，在不影响最后用力的情况下越快越好。据搜集到国内外几十名优秀标枪运动员有关予跑速度的资料采用统计学的方法进行处理。其结果表明，高水平运动员预跑段的速度一般都在绝对速度的70.80%之间。这样，就可以较容易地算出每个人预跑段应采用多大速度比较合量。

比如:一个标枪运动员的绝对速度是9.5米/秒，由9.5×80%等于7.6米/秒，这个运动员在预跑中以7.6米/秒左右的速度为好，这个速度会使运动员感到轻松自然，具有充分的余力做好进入投掷步的引枪和投掷步，以及最后用力的每一个动作。

另外通过查阅文献资料还发现，我国优秀标枪运动员的绝对速度，男子一般9.5~10.5米/秒之间，女子在7.5~8.5米/秒之间，由此我们就可以推算出:我国优秀标枪运动员在预跑段应采用合理速度:男子为7.8米/秒，女子为6~7米/秒。这个预跑速度，不是指运动员一起动就可达到，而是开始时利用有弹性助跑，逐渐均匀加速，到进入投掷步的刹那间达到这一速度。预跑完了之后，就进入了投掷步。在整个投掷步阶段，合理的技术是投掷步的前四步逐渐加速。首先，投掷步的前两步速度不能低于预跑段所获得的速度。运动员预跑段的速度为7.6米/秒，则投掷步前两步最低也要保持7.6米/秒的速度，最好稍有增加，能达到7.8米/秒最为理想。相反，如果这两步的速度降低了，就会使预跑阶段所获得的速度和预跑段所花费的劳动付之东流。投掷步的第三步是最关键的一步，这一步一定要加速。因为交叉步前进的速度，一靠预跑和投掷步已取得水平速度，二靠左腿的积极蹬地，三靠右大腿的大幅度快速前摆。如果运动员前两步的速度己达7.8米/秒，这一步的速度最好能够达到8米/秒以上为佳。在投掷步的第四步，因为做最后用力动作左腿有制动，因此速度会有所下降。

但是，仍然强调要尽量地减少速度的损失，以保证最后用力时具有较大的向前冲力。综上所述，助跑的投掷步阶段是一个逐渐加速的过程，在此阶段，由于投掷技术复杂，动作不熟悉，助跑中减速或停顿的现象较为多见，因而就会使运动员的助跑速度与最后用力发生脱节，彼此不能协调一致。在这个问题上，有些人采取慢求稳的想法，这在一些高级运动员中对提高运动成绩是十分有害的，当然我们也反对那种脱离实际片面追求速度的倾向。根据国内外优秀动动员在此阶段速度的大量数据，提出我国水平运动员在此阶段的合理速度，应掌握在投掷步的平均速度与运动员本人绝对速度相比大约75.85%之间。由此我们就可以推算出，我国优秀运动员在投掷步阶段的平均速度，男子:一般在7~8.5米/秒。女子:一般在6~7米/秒。总之，我们认为高水平的运动员应该有一个适合于本人特点的助跑速度，并能在训练中达到稳定和熟练。那么，这将能够充分发挥运动员的能力，并保持稳定的成绩。

2.2初、中级水平运动员的合理助跑速度

高水平的运动员助跑速度一般掌握在本人绝对速度的80%左右。而对初、中级水平的运动员来说，由于受身体素质和技术水平的限制，就不能采用如此快的助跑速度。

目前，有许多初、中级水平运动员，盲目地模仿优秀运动员的快速助跑，也想利用加快助跑速度来提高运动成绩，结果是适得其反。对初级水平的运动员来说，由于他们接触标枪这个项目的时间还比较短，标枪的基本技术还没有掌握，身体各方面的素质也比较差，对于他们不应把重点放在助跑速度方面，而应放在动作的节奏和加速能力的培养方面。使他们把助跑和投掷前姿式有机结合起来，把投掷和最后用力结合起来。

初级水平的运动员，在进行助跑方面的练习时应遵守如下规律:运动员的助跑速度，应在身体素质逐渐完善的基础上，有计划的逐步提高。如果运动员的最后用力动作还未完全掌握，助跑就不能太快，更不能去模仿优秀运动员的快速助跑。因为这样不但不能提高运动成绩，反而会破坏运动员的运动节奏和加速能力，使运动员形成仓促的投掷动作，影响技术水平的进一步提高。

因此，在初级阶段，运动员的主要任务是掌握一个与本人身体素质和技术相适应的，先慢后快、均匀加速的助跑方法。随着运动员身体素质的逐渐提高和技术的逐渐完善，中级水平运动员应根据自己的技术特点和身体素质，神经类型等各方面情况，确定本阶段应采用的合理助跑速度。并且在此基础上，制定出逐步提高助跑速度的计划。

根据统计和分析各级水平投掷标枪运动员助跑速度的大量数据后，提出中级水平的运动员，在助跑各阶段应采用的合理助跑速度如下:预跑阶段中级水平的运动员应通过有节奏的弹性助跑，使助跑速度均匀地，由慢至快地逐步提高。并在即将由预跑跑到转入投掷步的刹那间，使助跑速度达到本人绝对速度的50%~60%之间。在投掷步阶段，运动员的助跑速度均匀的逐渐增加。其平均速度大约掌握在本人绝对速度的55%~70%之间。

结束语

运动员在初、中级水平阶段，欲想通过加快助跑速度提高运动成绩，首先要把重点放在助跑的动作、节奏和加速能力的培养方面。使他们能够把助跑和最后用力有机结合起来。然后根据运动员的身体素质、神经类型和掌握的技术形式等情况，确定各个阶段应采取的合理助跑速度。并在运动身体素质的逐渐提高和掌握技术逐渐完善的基础上，逐步提高助跑速度，直到达到高级水平阶段。