运动不当,竟然跑出肾衰竭!做运动你应该注意什么

张金蓉

虽则生活质量的提高，人们的生活方式不断的改变，加上科技水平的提升，使得越来越多的科技产品走进我们的日常生活，而这些科技产品很大程度上影响了我们健康的生活状态，就现在较老一些人群的生活方式来讲就是，起床、吃饭、看电视、看手机、睡觉，而就年轻一些人群的生活方式来讲：起床、工作、看手机、玩游戏，哪怕是饮食上都没有一个良好的规律，此外，大家最忽略的一点则为：运动，随着社会的发展，运动的人越来越少，“懒人”越来越多，很多人都秉着一种，休息日就一定要好好在家休息的一种状态，而这样的生活状态是非常不科学的，也是非常不健康的，长期不运动的人会增加很多疾病的发生，这也就有了临床上的一句话“久坐致病”，很多病都是因为久坐而导致患病，所以日常生活中将运动当成一种必不可少的生活方式是必要的，那么会有人问：运动就不会患病了吗？怎样运动都可以吗？为此，我们应该懂得的是：运动一定要掌握相关的运动原则，而不是瞎运动，而喜欢运动的人，其身体素质相比不喜欢运动的人群要好，患病几率要低，及时患病了，通过治疗，康复的速度也较快，且运动一定要合理运动，不可以剧烈的运动，否则适得其反。而近几年来，肾衰竭的患者越来越多，而该疾病与运动也有着千丝万缕的联系，那么在介绍其关系前，需要先告知一下，什么是肾衰竭。

1.肾衰竭的含义

肾衰竭是多种原因造成的肾脏受到实质性的损伤而最终导致的结果，这类疾病会使肾脏功能大大的降低，最终导致功能丧失，并且在该疾病的发展下，肾脏会不断的萎缩，严重影响生命的正常维持，患有肾衰竭后，患者会出现水电解质紊乱，代谢物滞留以及酸碱平衡失调等临床表现。

常见的影响因素为各种肾脏的疾病，例如：肾小球肾炎、糖尿病肾病、遗传性肾病、肾盂肾炎、高血压肾小动脉硬化等，此外，长期服用镇痛的药物或者是接触重金属也会导致肾脏受到损害，最终形成肾衰竭。

肾衰竭的发展不是突然形成的，是肾脏不断的受到损伤，导致最终形成的一种疾病，按照发展的过程来看，肾衰竭分为：肾功能代偿期、肾功能不全期、肾功能衰竭期以及尿毒症终末期。当最终走到尿毒症的情况下，体内的肾脏功能系统就会丧失，最终危及生命。

在早期，患者会出现厌食、恶心、腹胀、口腔溃疡、失眠、乏力等情况，还会伴随着上消化道出血、贫血等情况，之后随着病情的发展，会出现白细胞异常减少、高血压、心功能衰竭心包炎、周围神经病变等情况。最终会出现惊厥、行走障碍、肺炎、排尿困难、肺部感染等情况，严重影响患者的健康，是临床上危害性较强的疾病。

2.运动与肾衰竭的关系

坚持运动会促进身体代谢物的排出，降低肾脏的负担，同时，合理的运动，会消耗大量的水分，肾脏为了保证身体水分的需求，会增加水分的吸收能力，一定程度下会改善肾脏功能，所以坚持锻炼，可以改善肾脏功能。

但是运动需要掌握正确的方式和方法，运动不当会增加肾脏的负担，损伤肾脏功能，所以运动不当会导致肾衰竭。

3.为什么运动不当会导致肾衰竭？

剧烈的运动，会使肌肉溶解和破裂，而肌肉细胞当中存在一种肌红蛋白，这种蛋白在剧烈的运动后会流到血液当中去，并随着血液的流通，最终到达肾脏，经肾脏排出，当时由于这种蛋白的体积较大，不能轻易排出，则会加重肾脏的负担，还会堵住肾小管，最终导致肾脏受到损伤，同时，剧烈的运动会破坏肌肉细胞，而肌肉细胞经过破坏后会分泌出大量的钾，而钾元素也会流入到血液当中，运动强度越高，钾元素的分泌越多，最终会形成高钾血症，最终会因为心脏骤停危及生命。

而常因运动不当导致肾衰竭的人数在近几年内不断的提高，且很多人群为青壮年，其多数在剧烈的运动后，出现了小便量少且颜色深的情况，同时在运动的过程中，心率超过了150次/分（正常运动后的心率应该在120-150之间），导致身体吃不消，出现明显的心口发热、大汗、心慌、头晕、疲惫不堪的情况，需要长期的休息才能改善一些，这样的情况就使这些剧烈运动的人群患有肾衰竭这一疾病，所以在运动后出现这些情况，一定要提高警惕，一定要及时的去医院进行相关的检查，以免耽误病情。

4.肾衰竭做运动应该注意什么？

剧烈的运动会增加体内机能的负荷，还会加重身体营养的消耗，如果长期进行剧烈的运动，会使得心脏和肾脏处于长期负荷工作的状态，所以在运动期间，需要注意几种情况：

（1）对于经受过运动训练的人群，其肾脏功能较好，且已经习惯了高强度的运动方式，肾脏功能更易修复，但是当出现四肢无力、酱油尿或者无尿、血尿、肌肉疼痛等情况时，一定要及时就诊。

（2）对于没有经过运动训练且日常不经常运动的人群来讲，一定要在开始运动前，以轻运动为主，遵循着循序渐进的原则，避免突然之间高强度的运动带来肾脏的损伤，不管是做什么都好，都需要一个适应的过程，人体的机能也是如此，其需要不断的适应，所以不要突然间的进行剧烈的运动，需要从基础做起，根据自身的身体素质，逐渐的增加运动量，使身体的机能处于适应的状态，且运动时不要超出自己的极限，量力而行，保证身体机能的正常运转，不要一味的增加身体器官的负荷。

有临床医生建议，在运动时，需要牢记“1、3、5、7”四个数字，1代表的是一天一次，3代表的是1次30分钟，5代表的是每周不少于5次，7表示的是运动后心跳的次数是170减去年龄数。

希望通过以上的一些运动和肾衰竭的知识，改善大家对运动的看法，有效的做好运动，避免因运动不当导致肾衰竭的情况发生。