调整心态，积极乐观面对“更年期”

沈鑫琴

(浙江省湖州市德清县禹越镇计生服务站313213)

【摘要】更年期是一种生理过程，是很多人都必须经历的。尤其对女性来说，更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡过程，这个过程中女性很容易焦急、烦燥、不安。因此，在此期间一定要调整好心态，愉快顺利地度过这个敏感时期。

【关键词】乐观心态更年期生理敏感时期

【中图分类号】R71【文献标识码】A【文章编号】2095-1752（2014）36-0383-02

更年期是一种生理过程，对于女人来说，更年期更是一个特别的时期，在这个时期，女性卵巢功能从旺盛状态，逐渐衰退到完全消失。科学研究发现，女性进入更年期后，身体方面，由于新陈代谢快速下降，皮肤会变得干燥、老化，皱纹增加明显。而且因为新陈代谢减慢，使得身体钙质流失比较快，大概有三分之一的更年期女性都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。处于更年期的女性，还会常常出现头痛症状，这是更年期的常见症状表现之一。除了以上症状外，很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复且波动较大等情况出现。

1.首先要自我认同

事实证明心理的情绪不稳极有可能影响到身体，例如易焦虑及拥有抑郁症状的妇女，更应该保持豁达，那样症状才会远离。不要把生活的焦点放在此，应注意多培养自己的业余爱好，不仅能够转移注意力，而且能以静克躁。可以积极参加体育活动，生命在于运动，还能保持身材控制体重，大自然里有充分的氧气供应，这是保持头脑清楚的良方。从心理角度看，更年期的女性普遍存在以下症状：

1.1悲观心理

由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。

1.2焦虑心理

这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

1.3个性及行为的改变

这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。

更年期女性一定要注意做到自我认同，对更年期的到来要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。不管你是女企业家、还是女工人、女农民，更年期这一生命阶梯每个人都必须走过。

2.别让心理超负荷

中医认为，人们要想健康100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。每个人的心理承受能力是有一定限度的。现代医学研究证实，除了饮食起居外，中老年人的心理情绪与身体健康长寿有着密切的关系。通过对千余例中风患者调查发现，75%是由于心理因素而诱发，尤其以愤怒居首位。健康的心理状态是中老年人健康长寿的一个重要条件。人们弱长期处在健康情绪下，其心境平和，有利于体内各器官的血液和神经细胞调节到最佳状态。这样就有效地增强了机体防病抗病的能力，提高了健康水平。

3.学会平衡心理

心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。心理平衡的作用超过一切保健措施的综合，控制自己的情绪，就是锻炼自己心理平衡的能力；培养自己的忍耐力和毅力，也是长寿的另一灵药。有了心理平衡，才能有生理平衡，有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。所以说，人到中老年，要适度地知老、服老，这样自然就会放弃人与人之间的攀比与嫉妒，也会减少因为自己的期望值过高而产生的烦恼与忧伤。要自觉调整情绪，保持心理状态乐观、大度、从容自若，并能知足常乐，与世无争，如此这般生活可免去精神上的许多烦恼。

4.给更年期女性的特别心理处方

心理治疗是更年期综合征治疗的重要组成部分，可辅助使用自主神经功能调节药物，如谷维素、地西泮（安定）有助于调节自主神经功能。还可以服用维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等。缓解情绪，解除疑虑，树立信心，保持健康、愉快的心态。除了在生活饮食起居上注意外，可以采取以下措施应对：

（一）多读书，识本质，做好心理准备

在进入更年期之前多读一些相关书籍，为步入更年期提前做好心理准备。

（二）广交友，及时宣泄不良情绪。

将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事，以便得到他们的同情、理解、开导和安慰。

（三）充实生活内容，有意识地培养一些让你快乐的习惯。如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，在美好的情境中，心情便会被“快活化”，精神上也会有所寄托和享受。

（四）注意性格的陶冶，更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过围绝经期。

5.特殊的音乐疗法

音乐可使大脑产生一种能镇静安神的物质内啡肽，还能增强大脑神经的功能，开发智力。我国古代有“老年抚琴，日记千言”的传说。近年瑞典医学家研究证明，对老年人播放优美的音乐，不仅能推迟大脑衰老，而且还能恢复其记忆，具有中药“益气聪明汤”的效果。特别是直接参加音乐的弹奏活动，效果更为明显。

音乐疗法现代医疗已广泛采用，不少医院和疗养院采用为病人播放优美轻音乐的办法，治疗高血压、心脏病、哮喘等疾病。有的还将音乐与色光相结合，配由绿光或蓝光组成的冷青光，称之为“音乐色光疗法”，治疗情绪易怒、头痛、心痛等疾病，收到明显的疗效。

总之，更年期女性的主要症状就是内分沁功能减退，突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，心情多变。更年期来临时，首先要做到心态平和，用健康愉悦的心态去面对、接受，不要过分关注细节改变，更不要过度恐惧。如果出现了明显症状，及时就医也将有助于更年期的平稳过渡。“忧则伤身，乐则长寿”，快乐的心情带来积极、乐观的态度，生活才更有味道！

参考文献

[1]贾永辉.论心理平衡与身体健康[J].科技创业家,2013,19:154.

[2]刘江文.漫话健康[A]..宜春社会科学——社科普及之窗专刊[C].:,2012:4.