关节炎等关节疾病冬季如何自我护理

李君慧

关节炎等关节疾病为临床较为常见的慢性疾病，据相关资料显示，我国有1亿以上人群受到关节病变的困扰，随着老龄化社会的日益明显，关节病变患者也呈逐年递增趋势，据有关资料显示，在患有关节疾患人群中50岁以上占比50%， 65岁以上占比85%。该病临床症状有关节红肿，伴有发热，且存在疼痛感，关节炎严重者会出现关节畸形及功能障碍，甚至残疾等情况，降低了患者的生活质量，多数关节炎患者随天气转冷，临床症状会表现更加明显，病情也加重。那么，什么是关节炎等关节病变的引发因素，该如何进行自我护理而缓解不适呢？

关节病变病因具有多样性，生活中常常由下面一些原因引发关节病变。1）关节劳损：如重体力劳动者、运动员等，膝关节长期受压磨损，关节软组织受损程度就较为严重；2）身体肥胖：自身体重过高，导致下肢承重处于超负荷状态，从而增加了关节软组织的磨损程度；3）潮湿环境：长期生活于潮湿的环境，骨关节神经的敏感性增加，且寒冷时血流缓慢，致使关节滑液黏度增高，增加了关节运动的阻力，增加关节炎患病率；4）继发感染：之前关节软组织受到过创伤，因感染诱发关节炎。

关节炎患者一般病程较长，无法根治，且病情反复发作，极大的影响患者生活质量。因此，在冬季进行有效的自我护理，能够改善患者的临床症状，减少反复发病率。

一、注意保暖，拒绝冷水

气温较低的冬季易致病情加重。1）关注天气变化，备好衣物应对骤然降温使身体受凉而加重病情。2）寒冷季节可随身备暖手宝等用以御寒，日常生活中尽量不使用或少接触冷水。3）每晚用温水泡脚按摩30分钟，有利于促进血液循环，缓解关节疼痛。4）寝室定时开窗通风，尽量保持室内干燥，避免环境潮湿。

二、均衡饮食，控制体重

关节炎患者应以“低油、低脂、高蛋白”饮食为主，尽量保证每餐提供的热量即营养均衡，合理控制体重，保持体重于正常范围，减轻关节软组织承重负担。因为营养不足或过剩都对身体不利，还会加重关节病变，因此，日常饮食要注意每餐的荤素搭配，多吃蔬菜和水果，尽量少吃动物内脏、海鲜等含嘌呤高的食物，减少关节炎复发的几率。建议多食用含有生物类黄酮的水果，如樱桃、黑莓、桑椹等颜色较深的水果；多吃一些碱性类的蔬菜，如白菜、胡萝卜、油菜等；针对女性建议多吃些植物性类雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果等；针对老年人可以适当食用高钙食品，如奶制品、牛羊肉、豆制品等；针对进食困难而营养匮乏患者可予以胃肠营养，从而增强身体的抗病能力。可以适当饮用一点红酒、茶类、咖啡、牛奶等有利于降低尿酸，缓解关节症状。

三、加强锻炼，适当运动

很多患者为了防止关节软组织再度受损，加重病情，而选择不运动、不锻炼身体，从而自身免疫力下降，反而加重病情；也有部分患者以经常爬山、跑步来改善疾病所致的关节不灵活情况，事实上是加重了关节软组织的负担，进而造成关节损伤。

其实，生活中进行适当的运动，不仅有利于增进骨骼健康，还有助于增强体质，对改善病情有一定的帮助。宜尽量少选爬山、爬楼梯有损关节软组织的锻炼项目，据有关资料显示，类似爬山这样的屈膝运动，关节的负重是正常时的4～5倍，会加重病情。可以选择游泳、散步等运动，另外，运动时间及强度也很重要，运动时间应循序渐进，运动量以运动后不产生关节疼痛为宜，需要自己调节和把握。

综上所述，关节炎患者在冬季要注重防寒保暖，饮食上要均衡营养，并且进行适当的身体锻炼，有助于提高自身免疫力，改善关节病变所致的症状。