简介:一、徒手练习(一)前踢腿。脚尖勾起,直腿踢向正前方。(二)侧摆腿。脚尖勾起,直腿向体侧摆出。(三)外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。(四)内摆腿。由体侧摆至体前。(五)弓箭步压腿成劈叉,然后双手扶起,转体180°成劈叉。(六)左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。(七)分腿向前屈体,两腿逐渐分大成横劈叉。(八)大分腿转髋,体前脚跟支撑,体后脚尖支撑,由慢到快转髋。(九)原地及走步中,摆动腿攻摆“鞭打”。(十)慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。(十一)“车轮”跑。(十二)跑三步做一大跨步。二、垫上或草地上练习(一)直腿前压。坐地,两腿直腿前伸,并拢,上体尽量前屈,两手摸脚,振动前压或双手抱膝静止5~10秒。(二)分腿压。单人练习或双人练习(加后倒体)。(三)前后屈体,跪地压腿。(四)“跨栏步”坐,摆臂。(五)双人或单人“跨栏步”坐,做前后倒体及转体。(六)“跨栏步”坐蹲起转体180°成“跨栏步”坐。(七)“跨栏步”坐转体360°换腿成“跨栏步”坐。(八)仰卧,快速车轮跑。(九)仰卧,两腿大幅度、快速剪绞练习。三、肋木练习 (一)弓箭步压腿。 (二)直腿前压腿。(三)跨栏步侧压...
简介:田径是运动之母。跨栏作为田径项目的重要组成部分,是以体能为基础,以技术为决定因素的运动项目。跨栏不同于短跑,技术水平的高低将会直接影响最后的运动效果。随着2004年雅典奥运会刘翔的成功夺冠,刷新了我国短距离运动项目上的历史成绩,大众的目光逐渐从短跑项目转移到跨栏项目上来。男子110m栏、女子100m栏都是我们关注的项目。刘翔自从雅典奥运会夺冠后,步履不停,先后多次刷新男子110m栏的纪录,将世界男子110m栏的最好成绩刷新到13s以内。与此同时,世界上也涌现了许多优秀的男子110m栏运动员,如罗伯斯等,与刘翔同台竞技,将男子110m栏成绩不断刷新。
简介:〔摘要〕跨栏是田径运动中技术性要求很强的短跑运动。跨栏跑的最大的特点是在高速跑进行当中越过一定的障碍,因此,必须通过对运动员的身体素质特别是速度素质和技术进行科学、系统的训练才能达到较高的运动水平。