肩周炎的运动、理疗康复

孟花 孙亚飞，高欣

肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。这正是运动生理学中“用进废退”的原理。所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。

1肩周炎运动康复训练方法

1.1牵伸运动

包括肩前部肌肉牵伸运动、肩外部肌肉牵伸运动以及肩后部肌肉牵伸运动：进行肩前部肌肉牵伸运动时，患者应取站立位，面对门框、墙壁，伸直背部与肩部平行，双手放置于墙面或是门框上方，保持拇指朝上，身体微微向前倾，每日重复锻炼2组，每组3次，每次持续时间控制在5--10秒左右；进行肩外部肌肉牵伸运动时，患者同样需要取站立位，面对柱子，右侧肩部与柱子在同一条直线上，保持足尖朝前，右侧手臂经过身前绕到左侧肩部，肘部用力顶住柱子，向外侧转动身体直至右后侧肩部出现牵伸感，每日重复锻炼2组，每组15个，每个持续时间控制在5--10秒左右；进行肩后部肌肉牵拉运动时，患者应取站立位，面对门框或墙壁，右侧肩部保持与门框、墙壁在同一条直线上，使用右手抓住门框内侧或是扶住墙壁，并将右侧手臂伸直，双足用力站稳，降低臀部高度缓慢向下蹲，持续5--10秒后缓慢站起，重复锻炼15次为一组，每日2组。

1.2肌力运动

包括肩部前屈肌群运动、肩部伸展肌群运动、肩部外转肌群运动、肩部内转肌群运动：借助弹力带运动，肩部前屈肌群运动时取站立位，将弹力带一端踩在脚下，患侧手抓住弹力带另一端并用力向上拉，维持数秒后缓慢放下；肩部伸展肌群运动时取站立位，将弹力带一端固定在与手部平行的位置，将弹力带另一端放在患侧手部并抓住，用力向后伸，维持数秒后恢复；肩部外转肌群运动时取站立位，双手抓住弹力带放在身前，双侧肘关节紧贴身侧，前臂与地面平行，并伸直手腕与背部，缓慢向外旋左手，肩部同时发力向体侧挤压，维持数秒后收回；肩部内转肌群运动时取站立位，将弹力带一端固定在与肘关节持平的位置上，另一端放在手中，用肘关节发力缓慢内收，拉动弹力带。以上动作均双侧交替进行，双侧均完成15次为一组，每日2组。

2理疗康复

2.1 经络穴位刺激：针刺经络穴位是一种古老而有效的治疗方法，被广泛应用于中医传统医学中。通过刺激肩部周围的经络和穴位，可以调节气血的运行，从而缓解疼痛和炎症。针刺经络穴位的作用就是通过刺激肩部周围的经络和穴位，疏通堵塞的经络，促进气血的流通。针刺可以通过刺激穴位表面的神经末梢，传导刺激信号到脑部和脊髓，进而调节身体的生理反应。同时，针刺还可以通过刺激穴位，促进细胞代谢，增强免疫功能，加快炎症的消散和修复。

2.2拔罐疗法：这项创新技术为肩部健康提供了新的解决方案。随着真空力的施加，肩部的血液循环得到改善，从而缓解了肌肉和软组织的紧张状态。这意味着通过真空力的应用，人们可以减轻肩部疼痛和不适。通过增加局部血液循环，真空力也有助于促进新陈代谢。新陈代谢是维持身体健康和功能的关键过程，它包括物质转化和能量生成。良好的新陈代谢有助于排除废物和毒素，保持身体的平衡和正常功能。因此，通过真空力刺激肩部的新陈代谢，我们可以促进细胞的再生和修复，从而改善肩部健康并预防潜在的问题。

肩周炎是一种常见的肩部疾病，中医理疗作为一种非侵入性的治疗方法，可以缓解肩周炎的症状，帮助恢复肩关节的功能。在接受中医理疗治疗时，建议选择正规的中医机构，遵循医生的指导，并配合良好的生活习惯和康复建议，以获得更好的治疗效果。如有任何不适或疑问，请及时咨询专业医生。