健康的生活方式乃健康之源泉

邬天贵

想必读者朋友们都知道，心脑血管疾病已成为现阶段严重威胁人们生活质量、生命安全的主要危险因素之一，那么在日常生活中我们应该采取哪些措施预防此类疾病呢？别急，本文将带领大家一起走进健康科普之旅，探寻哪些属于健康生活方式及其对健康身体的价值。

1.什么是生活方式？

    早在上世纪90年代，世界卫生组织即通过研究指出影响人们健康的因素中，行为及生活方式占比高达60%左右，而环境、生物、社会、医疗服务等因素占比均较低。由此我们知道，健康的生活方式与我们身体健康息息相关，那么到底什么是生活方式呢？我国学者认为，生活方式分为广义、狭义等不同定义，其中前者包含了全部生活活动特征及其所体现的形式，后者则具体指表面性行为（即日常生活的行为模式）。心脑血管疾病已成为现阶段造成人们死亡的“头号杀手”，殊不知我们的生活方式与此类疾病息息相关，接下来让我们一起了解哪些属于健康的生活方式吧。

2.哪些属于健康的生活方式？

2.1坚持运动

俗话说“生命在于运动”，通过运动不仅能够锻炼我们的心肺功能、骨骼肌肉，还可增强机体免疫力及抵抗力，从而帮助我们有效预防各类疾病。这里应注意的是，绝大多数读者朋友们缺乏专业运动背景，因此在选择运动项目时切忌盲目跟风，应根据自己实际情况（如年龄、体质指数等）合理取舍运动项目，建议以慢跑、散步、太极等有氧运动为主，运动时应穿着舒适、宽松衣物。此外，近年来虽然我们国家对环境质量的重视程度日益加重，但仍不可避免出现污染天气，因此在极端天气、污染天气条件下我们应避免进行室外运动，切记“安全第一”！

2.2合理膳食

人体所需营养物质绝大多数来源于日常饮食，但有些朋友存在不良饮食习惯，如喜欢吃腌制食物、挑食等，这样我们的身体不但无法从食物中获取充足的营养物质，还可能对健康产生负面影响。西安交通大学研究认为，因饮食不健康所致心血管疾病全因死亡中占比高达36.9%，如高糖、高盐、高脂饮食与心脑血管疾病的发生及发展密切相关。因此提示，在日常生活中我们需要保证食物的多样化，确保人体从食物中能够获取每日所需营养物质，同时应注意遵循低脂、低盐、低糖等原则，对加工肉、内脏、红肉、腌菜等食物的摄入量也应尽量减少。

2.3远离烟酒

烟、酒是严重威胁人们健康的“两兄弟”，其中吸烟不仅对我们的呼吸系统造成损伤，还是动脉粥样硬化斑块形成的主要危险因素之一，而后者是导致多种心脑血管疾病的“罪魁祸首”。但读者朋友们或许不知道，虽然有些人不直接抽烟，他们的健康也会受到香烟的威胁。这是因为如果周围有人吸烟，那么产生的烟雾是我们熟知的“二手烟”，而香烟燃烧后产生的残留物若不小心粘在我们的头发、皮肤上则称为“三手烟”，香烟中的尼古丁、甲醛、一氧化碳等成分经由口、鼻、皮肤进入人体均将产生各类健康问题。

上面说完了烟的危害，下面我们接着介绍饮酒的坏处。喝酒对人体的血压、血脂均将造成负面影响，酒精将通过减弱动脉壁弹性、促进毛细血管过度扩张、损伤血管内皮细胞等途径从而伤害我们的心脑血管。此外，对于不幸已经患有心脑血管疾病的朋友们，吸烟、饮酒会加重原有病情，因此不论何时戒烟、戒酒都不迟！

2.4避免熬夜

睡眠是人体获得休息的主要途径，但随着近年来各种智能通讯工具、智能通讯软件领域快速发展，在丰富我们生活的同时也将对睡眠时间、睡眠质量造成严重影响。虽然大多数读者都经历过睡眠不足的痛苦，但很少有人知道睡眠与心脑血管疾病也具有密切关系。这是因为，睡眠不足时将引起人体交感兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌量异常变化，血脂、血糖等指标随之受到影响，因此将显著提高动脉粥样硬化斑块形成风险。由上述可知，在日常生活中我们应该养成良好的作息习惯，但在这里还应强调早睡不一定早起，为什么呢？这里指的不一定早起主要是对于冬季而言，在寒冷的季节清晨气温较低，人体血管受到冷空气刺激收缩，血流阻力随之升高并引起血压上升，此外儿茶酚胺分泌量增加对血管痉挛具有促进作用，因此冬季清晨请大家“晚起1小时”。

2.5稳定情绪

    现阶段随着医学领域研究方向逐渐由既往单一生理层面向生理-心理-社会等多层面转变，人们越来越多的认识到心理情绪对疾病的重要影响。试想一下，当我们与人争吵、情绪激动时，是否容易出现面红耳赤、心跳加速等情况？这正是因为情绪影响了人体中的血压，人们在激动时将导致血管痉挛、收缩并使血压升高，而高血压是目前已知造成心脑血管疾病的主要危险因素之一。因此，在日常生活中我们应该保持平稳情绪，切忌情绪大起大落，做到遇事“想三秒”。

3.小结

    通读本文后，想必读者朋友们已经了解了健康的生活方式主要包括坚持运动、合理膳食、远离烟酒、避免熬夜、稳定情绪等。希望大家阅读本文后能够真正学以致用，坚决摒弃不良生活方式、积极采纳健康生活方式，以利于帮助我们预防/控制心脑血管疾病。