教你如何战胜关节疾病

张杰

据权威数据统计显示，当前全世界有关节疾病的患者可达3.55亿人，在亚洲地区，每6个人就有一个人在一生中某个阶段罹患过关节疾病。该病发生后，不仅会导致受累关节疼痛，患者活动不灵便，影响工作及生活，严重时还可能致残。那么如何战胜关节疾病呢？本文将为您详细介绍：

1、关节疾病早期发现早期诊断的步骤

    在发病早期可作如下简单的自我判断：当患者揉捏骨关节时，骨节发出像揉雪一样的声音。患者会自感出现关节酸疼的表现，有时还会有肿胀的感受。在阴凉，受凉或是患者过劳时，其临床症状会加重，这是骨性关节疾病发病的早期症状。患者同时还会感觉身体某个或某些关节显得运转不自如，同时感觉到久坐后关节僵硬，手脚僵硬等表现。上述症状均是骨关节疾病发生的重要信号，需要提升警惕，发现症状后及时就诊。

2、如何治疗关节疾病

    治疗该病时需考虑到多种方面的因素，包括患者的病情、年龄、性别、体重及自身危险因素等。治疗方式则主要以非手术治疗及手术治疗为主，其中非药物治疗方式包括康复治疗、物理治疗、药物治疗等；而手术治疗则是包括人工关节置换、关节镜手术等。物理治疗方式中，主要包括按摩、电疗、冷敷、热敷等。康复治疗则是包括肌肉训练，关节活动度训练等，应用后可帮助患者恢复关节功能。手术治疗方式中，关节镜是最常用的，其可用于治疗肩关节、膝关节部位的关节疾病，应用后可对患者严重的关节疾病治疗，有效改善患者的关节功能。

3、关节疾病患者锻炼的方法

整体原则：①改变不合理的运动方式；②改变不合理的生活习惯；③避免关节受伤；④减轻体重；⑤正确处理关节损伤；⑥关节保暖；⑦有关节疼痛症状需及时就医。

依照此要求出发，所制定的训练方式包括：

①制定专门的训练计划：定期的锻炼对关节疾病患者来说是很有必要的。通过合理的锻炼，不仅可以减轻患者自身疲劳的感觉，还可使得自身机体处于更加健康的状态下。在运动之前，可咨询医生或专业人士的意见，帮助您来制定训练计划。

②尽量选择低损耗的有氧运动：例如您可选择一些能够增强耐力，强健骨骼、强化腿部的肌肉力量的练习方式支持。例如低强度耐力肌肉训练、跳舞、散步、爬楼梯等。依据自身实际情况不同，制定出适配的运动量，合理规划运动时间，坚持每天能够运动30-60min即可。

③强壮你的肌肉和骨骼：可进行一些对抗性练习，增强肌肉力量，减轻关节疼痛，同时促进新陈代谢，减轻机体体重。例如可选取的运动项目类型包括俯卧撑、哑铃深蹲、杠铃划船及仰卧起坐等。上述动作单次3组，每组10--12次；在每次训练结束后进行全身拉伸，以减轻周身肌肉的紧张及肌肉疼痛感。最后5-10min进行简单的冷却运动，例如瑜伽伸展或轻松的散步等。

④游泳是可选择方式：这是一种全身性的运动，可对机体各个关节都全面活动，通过游泳，能够起到缓解关节疼痛及僵硬的效果，同时还具有改善关节活动范围的效果。但强度要适中，过高的训练强度可能会适得其反；游泳能够有效锻炼背部肌肉，并增强对全身肌肉的有效调节。同时其还有着预防骨质疏松的效果，这是一项全身运动，是通过刺激骨骼生长来对骨质疏松症进行预防的，通过进行适当的锻炼保持健康的体重，是能够降低该病整体发病率的。

⑤多做有氧运动：这项运动可帮助患者保持健康身体，并提升机体心肺功能。关节疾病患者相较而言更容易患上心脏病，而及时锻炼可减少罹患该病的风险。适当运动可起到调节机体胆固醇，降低血压水平的效果。例如可进行跑步运动：是一类简单而有用的有氧运动，可锻炼患者肺部及心脏部位，并提升心脏耐力；骑自行车：是一类低冲击力的有氧运动，可锻炼腿部肌肉；快走也是一项简单易行的有氧运动，具有着锻炼腿部肌肉及锻炼心肺功能的双重效果；健身操是一类能够锻炼全身肌肉及关节的运动，对于不能耐受游泳运动的患者来说，进行健身操(广场舞)是更适配的。除了这些常见的有氧运动类型，您还可选择其他更多元化的运动项目，例如划船、跳绳及太极拳等。

⑥做等距离胸部按压：具体的步骤是，将两只手掌对掌，并用力向中间推，保持手臂在胸部水平位置。持续用力推5s，然后放松休息5s；随着锻炼进行，可逐步将持续时间增加到10-15s。这个训练动作作用主要是增强肌肉的灵活性及稳定性，同时还可锻炼患者胸部及手臂处的肌肉。通过持续性的锻炼，可逐步增强患者关节稳定性及灵活性，最终预防患者出现关节疾病。另外，该运动还可起到促进患者周身血液循环，增强机体代谢能力的效果。

⑦做等距离扩肩动作：该动作是一项可预防关节疾病的静态动作，具体的步骤是：保持直立状态，背靠墙壁，并将手臂放在身体两侧；用胳膊肘推动上臂，并让身体离开墙壁；保持这个姿势5s，然后放松休息一下，重复运动。这个静态动作训练可增强肩关节的稳定性及灵活性，同时也锻炼患者胸部及上臂部分的肌肉。

⑧手指练习：通过让患者进行手指的伸展和收缩练习，可起到增强患者手指灵活性及力量的效果，有助于预防患者出现手指关节疾病及关节僵硬的表现。具体开展步骤为：让患者身体直立，双手向前伸直，尽可能的伸直，重复每组20次；随着运动加强，可逐步增加运动量。在手中握着柔软的东西进行训练可强化练习的趣味性(例如弹力球)。

⑨大腿肌肉的训练：通过收紧大腿肌肉并保持一段时间，可增强患者大腿肌肉的力量及耐力，减轻关节的负担，继而预防膝关节相关疾病。具体步骤为：让患者坐在底板或创伤，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后收紧大腿肌肉保持5s，放松一下再重复，换另一条腿进行相同的运动。运动时间逐步延长到5、10、15s。

⑩保持手腕的灵活：作用是通过拉动手指并弯曲手腕，可增强手腕的灵活性及力量，预防患者出现手腕关节疾病及僵硬的表现；具体步骤为：让患者坐在桌子或书桌前，将左前臂放在桌子上，左手放在桌子边上，右手拉动左手手指并向手腕弯曲，尽量向后移动。每天适当增加运动量，增加到每天2组，每组20次。

⑪伸肘练习：将手臂向前方平行，并伸展一段时间，可增强上肢力量和耐力，预防患者出现肩部和肘关节疾病。具体步骤为：将手臂向前方平行的伸展，左右拉动右手让右手外展，保持5s后再放松，另一个方向再做。随着时间推移，运动时间可增加到15—30s，反复练习多次即可。

结束语：

综上，关节疾病需要综合治疗，包括非药物与药物治疗、必要时手术治疗，以及积极的心态和持久的努力，才能最终战胜疾病。