如何预防高血压，高血压的护理措施

闫娟娟

在我国社会高速发展之下，经济发展加速，人们生活质量水平日益提高，饮食习惯也随之发生改变，因而也容易出现暴饮暴食、生活不规律等情况，这些不良生活习惯极易导致人们出现高血压疾病，损害人们的生命健康，对于社会发展也会造成不利的影响。在临床医学中，将收缩压大于140mmHg以及舒张压大于90mmHg的人认定为高血压的患者。高血压的发生容易出现很多并发症，比如心血管疾病等，更为甚者会造成多器官功能性衰竭，危害患者生命安全。对于高血压来说，探讨预防措施对保障患者健康产生积极作用。

1.高血压的病因

关于高血压的准确病因在医学界一直都是探讨的重点问题，目前尚不明确，小部分患者在确诊为高血压之前，会患有其他疾病和症状，这一类高血压也被称为继发性高血压。继发性高血压的病因主要包括以下几类：(1)肾脏疾病。如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎等；(2)心血管疾病；(3)内分泌疾病；(4)其他因素。例如妊娠高血压综合征，或是使用了某些特定的药物等。目前高血压的发病有年轻化的趋势，主要是由不良的生活习惯导致的。(1)高钠低钾饮食。我国人民在饮食方面以高钠低钾为主，每日钠盐摄入量超过世界卫生组织规定的标准，而钾的摄入又远低于相关标准；(2)超重。近些年人们生活水平大大提升，可选择的食物更为多样，再加上上班一族每日运动量较少，体重很容易超标，增加患上高血压的风险；(3)过量饮酒。饮酒过量会增加肝脏、心血管的负担，且高血压的患病率会随着饮酒量的增加而增加；(4)长期处于紧张、焦虑、兴奋等情绪下，体内交感神经得不到放松，患上高血压的几率更大。

2.高血压的症状

心律失常、头晕无力是高血压最典型的症状，如果没有及时对血压进行控制，很有可能发生脑卒中、心肌梗死、心绞痛等严重症状，威胁到患者的生命安全。不同类型的高血压，其主要症状也存在一定区别：(1)妊娠期高血压主要是孕妇体内激素分泌水平发生变化，主要症状为蛋白尿和水肿；(2)婴幼儿高血压的主要症状为过度兴奋，在夜晚无法安静入睡；(3)更年期的高血压症状主要为四肢无力，尤其是下肢时常感到酸软。

3.高血压的预防护理措施

3.1控制盐摄入量

如果人体日常摄入盐的量比较多，就容易引发高血压的病症，所以必须控制机体盐的摄入量。根据医学中的相关要求，每日机体摄入盐的量增加1克，高压值会升高2.0mmHg，低压值升高1.7mmHg。世界卫生组织的相关研究中指出，人每日摄入的盐量在6克以内，才能保障生命健康。这6克食盐不仅是食盐的盐含量，还包含酱油、味精等一些调味品中的含盐量。因此，预防高血压首先应严格控制每日盐的摄入量，可以通过使用盐勺的方式进行控制，较之前盐摄入量减少1/3至/3，从而有效地预防高血压的发生。

3.2合理有效地控制体重

肥胖是引发高血压的主要原因之一，同时也会造成高血脂、高血糖等疾病，所以要想有效地预防高血压，控制体重也是必不可少的。建议间隔一定的时间就要进行身体体重的检测，并且做好体重控制，从而达到预防高血压的效果。

3.3规律性作息

首先要做好日常的作息时间计划，做出正确的规划。经过研究显示，睡眠时间不足、质量不好等都容易引发高血压，通常情况下，每人每日睡眠6—7小时即可，在睡眠小于6小时的情况下，高血压发病率将升高一倍，而睡眠在7小时以上的人群，高血压发病率也会增大。因此，对于高血压的预防来说，应坚持早睡早起，确保睡眠时间处于正常的范围内，提高睡眠质量水平，尽量不要熬夜，达到预防高血压的效果，对于治疗也会产生积极的作用。

3.4进行适当的体育锻炼

运动让人更加的健康，也是一个保持长寿的秘诀。在高血压的预防中，体育锻炼有着重要地位，主动参与体育运动，有助于促进血液循环，提升机体的免疫力水平，提高身体脏器的功能，使新陈代谢的水平达到正常状态。但最重要的一点是适当的体育锻炼能够降低脂肪含量，从而达到预防高血压的目的。有数据研究发现，通过体育锻炼的方式合理控制体重，对于高血压疾病的预防是非常好的。高血压患者通过合适的体育运动，能够达到降低血压、血糖、血脂的效果，从而避免病情恶化。在日常生活中，选择有氧运动如：散步、健步走、慢跑、游泳等，并且必须要控制运动的强度，太少达不到预期效果，过于劳累也会导致严重的后果。此外，运动之后做好自我防护，禁止洗冷热水澡。年龄和血压水平又个人兴趣选择适宜的运动方式，合理安排运动量。建议每周进行3~5次、每次30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳和跳舞等。运动强度建议中等强度更有效、更安全。可选用以下方法评价中等强度：①主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；②客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；③步行速度：每分钟120步左右；④运动中的心率=170-年龄；⑤在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。

3.5戒烟戒酒

吸烟是导致高血压的重要因素之一，人抽烟时，每分钟的心率会提高5—0次左右，极易造成收缩压提升10 mmHg~5mmHg，这是因为烟中含有尼古丁，使得人体的中枢神经、交感神经较平时兴奋，机体的心率加速，肾上腺合成茶酚胺的速度加快，小动脉收缩，进而出现血压升高的情况。较之吸烟来说，饮酒虽没有那么严峻，甚至一度因传言中饮酒的多少对于健康正反的影响而存在一定的争议，但长期酗酒无疑会伤害身体的，这是因为大量的酒精摄入到身体后，容易导致动脉硬化病症的发生，进而引发高血压的病症。因此，对于高血压的预防来说，戒烟戒酒是一项重要举措，也就是让人们保持良好的生活习惯，才能保护生命健康。不提倡高血压病人饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。

3.6保持愉悦的心理状态

有研究证明，当人长期处于负面心理状态时，容易造成交感神经兴奋，也会导致高血压，极易出现血管收缩等问题。如果出现焦虑，心情容易激动等症状，就极易导致血压在短时间内快速地升高，或者出现脑血管意外等情况。所以在预防高血压的过程中，需要始终保持良好的心理状态，心情愉悦，自然会降低血压，使其处于正常的范围内，也会增强患者的治疗自信心。

3.7学习高血压预防相关知识

对于容易发生高血压的人群来说，需要自身注意学习预防高血压的相关知识，并且了解该疾病的严重性，积极采取有效的措施来降低心血管事件的发生，从而保护生命健康。

总而言之，高血压的发生与不健康的生活习惯和饮食习惯息息相关，所以预防高血压，就要从改变生活和饮食习惯入手，多吃清淡的食物，适当补充机体所需的营养物质，加强运动锻炼，保持心情愉悦，这样做方可抵御高血压的侵袭。