中老年骨质疏松如何预防

熊望

在人年龄不断增长的过程中，身体各项机能会来到峰值，随后身体各项器官与组织的功能水平下降，中老年群体因身体机能不佳，患上疾病的概率较大。如果没有良好的习惯，保证身体营养结构相对均衡，容易出现健康问题。不少中老年群体出现骨骼或关节处明显疼痛，还有部分群体出现脊柱部位严重变形，相关症状的出现均与骨质疏松有不可分割的关系。对于中老年群体，体内钙量随着年龄增长不断流失，如果不能做好养护工作，骨质疏松症状的可能会较早出现，将会对其日常参与社会活动带来不良的影响。

1.为什么会出现骨质疏松？

人在不同时期骨量存在差异，人刚出生时钙含量在25克左右，随着人成长发育，骨量随之增多。人在一生中，全身骨量的峰值大约在35岁，在年龄达到50岁时，人全身骨量会出现下降的情况，每过一年丢失0.5%～1%的骨量。男性与女性的骨量情况存在差异，女性绝经后每年丢失的骨量一般在3%～5%的区间。从现有的统计结果发现，同龄女性骨量丢失程度高于男性。

随着人年龄的增长，进入中老年后身体的器官与各类组织将会出现功能退化的情况，各类激素的分泌量随之变少，钙吸收与排泄的量差异较大，补充的钙量明显小于丢失的钙量，由此导致人体呈现出负钙的情况。在钙量不足的情况下，人体生理功能也会受到影响，出现骨质疏松的情况。对于绝经后的女性，因其血液中钙的流失量较多，所以骨质疏松症状更加明显。

2.中老年骨质疏松的预防

2.1定期体检

中老年群体患上骨质疏松症的概率较年轻人大，出于自身健康维持需求，应该定期去医院接受检查。定期接受检查对中老年群体健康的维持较为必要，通过检查项目可以给出被检查者身体骨骼密度的大概值。结合骨骼密度可以作出骨质疏松症患病风险的判断。但是部分群体对定期体检的重视度不高或在坚持一段时间后放弃。对于超过60岁的群体，本身全身骨量便处于减少的趋势，如果没有注重良好生活习惯的培养，可能对健康的危害更大。如果在骨质疏松症疾病信号出现后，此时进行干预工作已经较迟，干预手段是否可以有效预防骨质疏松症发生存在较大的不确定性。老年群体在骨质疏松症预防中，需要建立防患未然的观念，应该在平时制定体检计划，定期进行检查，根据体检结果，对身体各项指标有一定了解，可以作出对疾病发展趋势的判断，提前进行干预，提高骨质疏松症预防措施的实施效果。

2.2多吃高钙食物

骨质疏松症的出现，主要因人体钙量骤减且低于临界值。出于对骨质疏松症预防的角度，需要做好钙量的填补，从饮食入手进行调控，增加人体钙元素的摄入量。饮食无疑是营养获取较为主要的手段。在食物的选择中，需要将钙元素含量丰富的物体作为首选。在膳食合理搭配的情况下，可以将人体钙含量维持在正常区域，达到预防骨质疏松症的目的。

以饮食渠道补充钙元素，需要使用正确的补钙手段，保证人体钙含量处于正常水平，不会对人体骨骼健康程度有不良的影响。在食物的选择中，油菜花、海带、黄豆、牛奶等食物，其钙含量较高，均可以达到补充钙元素的目的。在饮食配置中，还可以根据个人对食物的喜好，在一众高钙食物中进行选择，在补钙的同时，可以提高食物口感。

2.3适当运动

骨质疏松症对人健康的影响较大，患者很难正常参与社会类活动。从目前已掌握的信息，保持足够的运动量，对骨质疏松症预防具有显著的效果。现代大众因快节奏的生活方式，没有足够的时间与精力参与运动活动。因为日常活动量不足，所以会出现亚健康的问题，比如身体发胖。在体重超过一定值后，对关节的压力较大。以运动的方式，对新陈代谢有促进作用，由此还可以提升人体对钙元素的吸收能力。对比进行运动和不进行运动的人，前者在物质营养元素吸收方面，能力较后者强。此外，参与运动活动，需要给出科学的计划，运动量不能对人体造成负担，需要在该原则下运动。

2.4适当的晒太阳

中老年人群每日均应适当的晒太阳，在光照量得当的情况下，利于人体维生素D的合成，可以满足人对维生素的正常需求，钙质吸收能力会因此变强。维生素D在人体内含量处于正常值，对人体健康的维持极为关键。人对维生素D的摄取除了依靠饮食，还可以通过晒太阳实现。人在日常获得充足的光照，对自身钙质的吸收意义重大。

综上所述，中老年群体骨量处于每年递减的趋势，在体内血液钙含量低于一定水平后，其患上骨质疏松症的可能性较高。我国人口老龄化加剧，当下已经有不少人群患上骨质疏松症，如果中老年群体不能积极进行养护，相信未来还会有更多骨质疏松症患者。骨质疏松症是一种多发病，即便在全世界发病率也极高。骨质疏松症患者容易出现脆性骨折的问题，对患者的伤害较大，同时临床中对于该慢性疾病没有较好的治疗方法。综合多方面信息，对于骨质疏松症，预防远比治疗更加有效。对于中老年群体，有必要向其进行健康宣导，让其知晓骨质疏松症发病原因，治疗方法与预防知识。通过对骨质疏松症相关知识的推广，让中老年群体重视起来，认识到提前预防骨质疏松症的重要性，参与到对疾病的预防当中，成为中老年群体生活质量的有力保障。